اولین باری که من در مورد این مراقبه (یا همون مدیتیشن) شنیدم سال گذشته بود. درباره آن در یک ویدئو در اینترنت شنیدم و یاد گرفتم. کمی بعد نزد یکی از دوستانم هم در مورد هواپونوپونو شنیدم و کمکم علاقهمند شدم.
در واقع، این مدیتیشن هواوپونوپونو، تکرار چهار جملۀ ساده ست که باید آن رو تکرار کنین:
” متأسفم ، لطفاً مرا ببخش ، متشکرم ، دوستت دارم “
هواوپونوپونو یک سیستم درمان روانی متعلق به مردمان هاوایی کهن هست.
” این یک فرایند برای رها کردن انرژیهای سمی درون شماست، تا تأثیر افکار، کلمات، و اعمال منفی که در درونتون ذخیره شده رو از بین ببره “
مدیتیشن هواوپونوپونو: رهایی کامل از گذشته
این سبک از مراقبه اساساً در مورد “رهایی کامل” از گذشته ست.
زمانی که ما تمرین هواوپونوپونو رو انجام میدیم، به اصلاح به اون خطاهایی که در فکر ماست، میپردازیم.
با توجه به دیدگاه مردمان هاوایی باستان، خطاهای ناشی از فکر و اندیشههای منفی ما لکههایی هستنن که توسط خاطرههای دردناکی که در گذشته داشتیم، ایجاد شدن.
این خطاها همان قضاوتها، پیشبینیها، خشمها، گفتگوهای منفی ما با خودمان یا دیگران و چیزهای منفی دیگهای هستن که در ضمیرناخودآگاه ما ذخیره شدن. وقتی این مراقبه رو انجام میدیم نه تنها آگاهیمون رو نسبت به افکارمون پرورش میدیم، بلکه مسئولیت هر آنچه رو که تجربه میکنیم رو هم به عهده میگیریم.
افکار ما کجا هستند؟
تا حالا کسی مزاحمتون شده؟
تا حالا گذشتهی کسی رو قضاوت کردین و پس از آن احساس بدی داشتین یا ناراحت شدین که چرا این افکار به ذهنتون اومده؟
همۀ ما انسانیم، و این اتفاق برای همۀ ما پیش اومده. فرضیۀ هواوپونوپونو اینه که اگه منشأ اون فکر (در خودتون) رو پاکسازی کنین، میتونین همزمان با بهبود خودتون، دیگران رو هم بهبود بدین.
موضوع اصلی در اینجا، درک این موضوعه که این افکار درون شما هستن.
دنیای بیرون و اتفاقات اون به همان شکلی که رخ میدن، نشون داده میشن و شما میتوانید نحوۀ واکنشتون نسبت به دنیای بیرون رو تغییر بدین.
با تغییر واکنش شما، یعنی تغییر احساسات درونی شما، اتفاقات بیرون هم به صورت خودکار تغییر میکنن. چون همه چیز در درون ما رخ میده.
مزیتهای این نوع مراقبه
چیزی که من در مورد مدیتیشن هواوپونوپونو دوست دارم اینه که در هر مکانی میتونین انجامش بدین. نیازی نیست که حتماً نشسته باشین یا در جای خلوت و آرامی حضور داشته باشین. این برای مواقعی که ناراحت، ناامید و… هستیم به راحتی میتونیم پاکسازی کنم و قدرت تغییر آن شرایط رو داریم.
اکنون بیش از هر زمان دیگری به ابزارهایی نیاز داریم تا بتوانیم در این دنیا حرکت کنیم. تأثیرات بیرونی، انتظارات، استرس زیادی و… به وجود میان و ما هر روز با این موضوع رو به رو میشیم که آیا راهی برای آزادی از این موضوع وجود داره.
این مراقبه رو به این روش انجام بدین.
۵ دقیقه مراقبۀ هواوپونوپونو
شما میتونین این مراقبه رو در هر جایی انجام بدین. اما برای اولین بار، این مراحل رو به ترتیب انجام بدین:
- آرام و بی سر و صدا بنشینید (توصیه میکنم که در صبح، زمانی که از خواب بیدار شدین، انجام بدین
- حالت عادی یا روی یک صندلی بنشینین، چشمهاتون رو ببندین و ستون فقراتتون رو صاف و کشیده نگه دارین.
- سرتون رو با ستون فقراتتون تنظیم کنین، چانه خود رو کمی به سمت پایین خم کنین. فک خود رو شل کنین.
- از این لحظه نفس عمیق بکشین و به مدت شمارش ۴ عدد اون رو تکرار کنین (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن هوا در شش، ۴ ثانیه بازدم و ۴ ثانیه خالی نگه داشتن ششها از اکسیژن). چند دقیقهای این تنفس سمزدایی رو انجام بدین و به این موضوع فکر کنین که با هر استنشاق عمیق اکسیژن جدیدی رو به سلولهای خونیتون میفرستین و با هر بازدم شما ریهها و بدنتون رو سمزدایی میکنین.
- زمانی که احساس کردید آماده هستین، این چهار جمله رو تکرار کنین:” متأسفم ، لطفاً مرا ببخش ، متشکرم ، دوستت دارم “
- این چهار جمله رو تکرار کنین و زمانی که تمرکزتون رو از دست دادین، دوباره ذهنتون رو به سمت این جهار جمله هدایت کنین. متوجه میشین که چه احساساتی در بدن شما رخ میده. آیا چیز خاصی احساس میکنین؟ شخص خاصی به ذهن شما میآد؟
- در ذهنتون به سمت اون شخص با تصویر ذهنی انرژی مثبت بفرستین و 4 جمله هواوپونوپونو رو تکرار کنین. اگه از کسی عصبانی هستین که ازش آسیبی دیدین، ممکنه که این مرحله چالش برانگیز باشه اما سعی کنین همونطور که چهار جمله رو تکرار میکنین به فکر اون شخص هم باشین: ” متأسفم ، لطفاً مرا ببخش ، متشکرم ، دوستت دارم “
- تا زمانی که احساس طبیعی و راحتی کنین، به تکرار 4 جمله ادامه بدین.
- در پایان تنفس سمزدایی که در بالا گفتم رو دوباره انجام بدین.
این مراقبه رو هر روز و هر زمانی که توانستید تکرار کنین و انجام بدین.
نکتۀ مهم
همونطور که اشاره کردم لازم نیست برای این مدیتیشن حتماً نشسته یا در مکانی آرام باشین. اگه در شرایط استرس زا و تنش قرار دارین، اگه احساس غم و اندوه، خشم، افسردگی یا گیجی میکنین میتونین با تکرار این 4 جمله در دلتون، هواپونوپونو رو انجام بدین. در زمانهایی که تحت فشار عصبی هستین، این روش فوقالعاده خوب کار میکنه.
منبع: ناشناس | ترجمه شده توسط: یاسین رحمانی
برای عمیقتر شدن موضوع
اگه مایلید در مورد هواپونوپونو بیشتر بدانید، پیشنهاد میکنم این پادکست که در مورد آموزش هواپونوپونو ست رو گوش بدین.
پادکست رایگان آموزش هواپونوپونو
ما در مورد هر شرایط و موقعیتی یک مراقبه صوتی هدایت شده به روش هواپونوپونو داریم که لیست اونا رو میتونین در این بخش ببینین و هر کدوم رو که مایل بودین، تهیه کنین.
اگه مایل هستید که از افکار منفی رها بشین، پیشنهاد میکنم این پادکست رایگان رو گوش کنین.
پادکست رایگان رهایی از افکار منفی
نکات مهم و کلیدی
این پست در مورد یک روش مراقبهای به نام هواوپونوپونو هست که از فرهنگ مردم هاوایی کهن گرفته شده. نکات کلیدی این پست اینهاست:
- هواوپونوپونو چیه؟ این یک روش پاکسازی ذهن و روح از خطاها و افکار منفیه که با تکرار چهار جمله ساده انجام میشه: متأسفم، لطفاً مرا ببخش، متشکرم، دوستت دارم.
- هواوپونوپونو چه فایده ای داره؟ این روش به ما کمک می کنه که از گذشته رها بشیم، مسئولیت زندگیمون رو بپذیریم، انرژی مثبت بفرستیم و با خودمون و دیگران صلح کنیم.
- چطور هواوپونوپونو انجام بدیم؟ می تونیم در هر زمان و مکانی این روش رو اجرا کنیم، اما برای شروع بهتره که در یک جای آرام و بی سر و صدا بنشینیم، نفس عمیق بکشیم و چهار جمله رو تکرار کنیم. ممکنه که در طول مراقبه احساسات یا خاطراتی به ذهنمون بیاد که باید با اونها روبرو بشیم و بهشون انرژی مثبت بدیم.
نتیجه اینکه هواوپونوپونو یک روش ساده ولی قدرتمند برای بهبود زندگیمونه که می تونه ما رو از استرس، ناراحتی، خشم و دیگر احساسات منفی رها کنه. این روش ما رو با روش خودشناسی عمیق و سالم، به عشق، ایمان و آرامش نزدیک میکنه.
![پادکست رایگان “قدرت بیرون کشیدن خودمان از تاریکی [اسرار قدرت درون]”](https://yasinrahmani.com/wp-content/uploads/2025/01/inner-power.jpg)
متاسفم لطفا مرا ببخش متکرم عاشقتم
” این یک فرایند برای رها کردن انرژیهای سمی درون شماست، تا تأثیر افکار، کلمات، و اعمال منفی که در درونتون ذخیره شده رو از بین ببره “
خیلی ساده و البته عالی مدیتیشن بیان شده سپاس
💜💜💜💜💜💜💜💜💜
باید مسئولیت بپذیری و درونتو پاکسازی کنی و همیشه به خودت این رو بگی که هر جا مشکلی هست و منم اونجا حضور دارم فقط به یک معنی هست که من با اون مشکل دیتای مشترک دارم و این رو همیشه خاطرت باشه که الوهیت کار خودشو انجام میده اگه تو حاضر باشی سهم خودت رو انجام بدی یعنی با ایمان بپذیری که خیلی چیزهارو تو ازشون خبرنداری و کار رو به خدا بسپاری (اعتماد) و بی توقع پاکسازی کنی
💜💜💜💜💜💜💜💜💜💜
💝💞💖💝💞💖💝💞💖
خاطره و دیتا تنها چیزیه که مانع حضورتون در نقطه صفر میشه، نه پدر نه مادر نه دولت نه دوست نه….پس دونستن این موضوع خیلی فوق العادست چون دیگه میدونید با دیتا طرفید و نه با هیچ چیز و هیچ کس دیگه ای و منتظر هیچ کس و هیچ چیز نمیمونید و همه چیز رو در درون خودتون میبینید و راه حلش دس خودتونه اونم پاکسازی در تمام لحظاته
💞💝💖💞💝💖💞💝💖
⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘⚘
در نقطه صفر همه یکی و خانواده ایم… نه مذهبون نه نژادمون نه باورهامون هیچی مهم نیست !و اصلا اینا به حساب نمیاد و به هیچ کدوم از این ها احتیاجی نیست چون کامل و بی نقصیم …توو اون نقطه شما با چیزی سر و کله نمیزنید و آزادید
💖💝💖💝💖
شماها صفرید شبیه قالب الهی…بی نقص ،بدون قصد و نیت و مقصودی، بی مشکل،بی هیچ آرزویی،پاک،در کمال ولی خب بودن در نقطه صفر کار سخت و خسته کننده ایه و انرژی زیادی رو ازتون میگیره و دشمنان(دیتا) شما اندازه یه کوهستانن در درونتون پس تسلیم باش و کار رو به خدا بسپار و بگو من نمیدونم و با قبول مسئولیت صد در صد و پاکسازی قادر به جابه جایی کوهستان میشی💖💝💖💝💖
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
به این جمله دقت کن که زمانی که تو به واسطه پاکسازی در میزنی(پاک کردن دیتا) ،در باز میشه حتی اگه خوداگاه متوجه اش نشی پس الکی قضاوت نکن و چک نکن که در باز شد یا نه !حتما باز شده
💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞💞
🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼
خودآکاه(عقل) و ضمیر ناخوداگاه (کودک درون)توانایی پاک کردن دیتاها و تبدیلش به صفر رو نداره و این کار فقط از الوهیت برمیاد
میشه انقدر عبارات رو گفت که در صفر قرار گرفت ولی برای اینکه توو اون نقطه بمونیم باید به شکل مداوم و بی توقع چهار عبارت رو گفت و این کار خسته کننده ایه برای اکثر آدم ها !!! مخصوصا اینکه ما همش منتظر نتیجه ایم به جای ایمان به خدا و این کار رو سخت تر و کندتر میکنه
🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼🌺🌼
🏵اگه پاکسازی نکنیم زمانی که یه خاطره وارد ذهنمون 🌺میشه ، نمی تونه خارج بشه و همه جهان رو درگیر میکنه زمانی که پاکسازی میکنیم سازمون کوک میشه و چون خاطره پاک میشه ،ساز بقیه هم کوک میشه ! پس ما میتونیم ساز بقیه رو کوک کنیم حتی اگه خودشون بی خبر باشن🏵🌺
🏵🌺🏵🌺🏵🌺
اگر خاطرات و دیتا نباشه ما به صفر برمی گردیم جایی که ما به اونجا تعلق داریم و اصلمون اونه ! پاک ،خالص،بی نقص و تمام و کمال
به ازای ۱۵ خاطره ای که ممکن ما ازش باخبر باشیم ۱۵ میلیون خاطره هست که ما ازش بی خبریم که اونا هستن که از ما سوء استفاده میکنن و اصل ماجرا اینه ! پس توهم نزنیم که ما از همه چیز باخبریم ! اما حقیقت اینه که ما از هیچ چیز خبر نداریم
ما به این جهان پا گذاشتیم که کاری رو انجام بدیم که هیچ کس دیگه قادر به انجام اون نیست و اگه ما پاکسازی نکنیم نمیتونیم به صفر برگردیم و گیر میفتیم و هرگز موفق نمیشیم …
پس تنها دشمنمون خاطرات و دیتاهامون هستند
🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂🍁🍂
هر مکانی برای خودش هویتی داره و در صورتی میتونه هدف و رسالتشو درست انجام بده که ما با کارا ،بی احترامی ها و… مزاحمش نشیم و بتونیم بهش احترام بذاریم
در این صورت اون مکان هم بهترین اطلاعات ،بهترین نتیجه و بهترین رفتارها از نوع شادی ،صلح،آرامش،عشقرو در اختیارمون قرار میده پس در هر مکانی وارد میشی پاکسازی کن و عشق بده
ما زمانی که وارد هر مکانی میشیم و با اون مکان مثل یه جای مقدس(معبد،کلیسا،مسجد،حرم) برخورد میکنیم این باعث میشه که شاید اون مکان بتونه قبول کنه که همه چزیش(هواش،وسایلش و…) مقدس و محترمه و بهترینشو به ما ارائه بده !
چون اون مکان عاشق اینکه مورد توجه و عشق قرار بگیره و متاسفانه اکثر ما این برخورد رو با مکان هایی که وارد میشیم نداریم و با وسایل و اشیا با بی احترامی رفتار میکنیم و بعد از خروجمونم از اون مکان دیتاها و مشکلاتمون رو برای اون مکان و وسایل باقی میذاریم و اونهارو با مشکل روبرو میکنیم
⚘🍂⚘🍂⚘🍂⚘🍂⚘🍂⚘🍂
در هر مکانی که وارد میشیم طرز برخوردمون با خودموننشان دهنده ی طرز رفتارمون با اون مکان هست🌹
🤗همین که عبارت دوستت دارم رو به زبون میاریم بلافاصله ارتباطمون با الوهیت شکل میگیره و اونهم به دلیل ارتعاش عشق موجود در چهار عبارته (البته دوستت دارم بی قید و شرط و بی توقع بگید نه اینکه من اینو میگم پس تو کارمو راه بنداز🤣🤣🤣🤣
الوهیت زمانی که دیتا و خاطره ای رو پاکسازی میکنه، اون دیتا رو در ابعاد مختلف از خاطره کل کهکشان ،جهان ،نیاکان و… بیرون میکشه وتماما اون رو پاکسازی میکنه
🍁🍀🍁🍀🍁🍀🍁🍀🍁🍀🍁🍀🍁🍀🍁🍀🍁🍀🍁
🌴🌴🌴🌴🌴پرسیدن سوال فقط به یک معنی هست که ما هنوز پاکسازی نشدیم
تنها عملی که پاکسازی میکنه گفتن دوستت دارم هست
بینشو جهان بینی که در درونت نسبت به گفتن اون چهار عبارت داری مهمه نه صرف گفتن بدون درکش توو تعداد بالا
فقط الوهیتقابلیت پاکسازی دیتا و خاطراتتون رو داره
🌴🌴🌴🌴🌴
🍃🍃این مراقبه را اینگونه انجام دهید🍃🍃 شما میتوانید این مراقبه را در هر جایی انجام دهید. اما برای اولین بار، این مراحل را به ترتیب انجام دهید: آرام و بی سر و صدا بنشینید (توصیه میشود در صبح، زمانی که از خواب بیدار میشوید انجام دهید) حالت عادی یا روی یک صندلی بنشینید، چشم هایتان را ببندید و ستون فقرات خود را صاف و کشیده نگه دارید. سر خود را با ستون فقرات خود تنظیم کنید، چانه خود را کمی به سمت پایین خم کنید. فک خود را شل کنید. از این لحظه نفس عمیق بکشید و به مدت شمارش… ادامه دیدگاه
چیزی که من در مورد مدیتیشن هواوپونوپونو دوست دارم این است که در هر مکانی میتوانید انجامش دهید. نیازی نیست که حتما نشسته باشید یا در جای خلوت و آرامی حضور داشته باشید.
این برای مواقعی که ناراحت، ناامید و… هستم به راحتی میتوانم پاکسازی کنم و قدرت تغییر آن شرایط را دارم. اکنون بیش از هر زمان دیگری به ابزارهایی نیاز داریم تا بتوانیم در این دنیا حرکت کنیم. تأثیرات بیرونی و انتظارات ، استرس زیادی به وجود میآورند. ما هر روز با این موضوع رو به رو میشویم راهی برای آزادی از این موضوع وجود دارد. 🏵🌺🏵🌺🏵🌺🏵🌺🏵🌺
تا حالا کسی مزاحمتان شده است؟ تا حالا گذشتهی کسی را قضاوت کردهاید و پس از آن احساس بدی داشتید یا ناراحت شدهاید که چرا این افکار به ذهن شما میآید؟ همهی ما انسانیم، و این اتفاق برای همه ما پیش میآید. فرضیه هواوپونوپونو این است که اگر منشأ آن فکر (در خود) را پاکسازی کنید، می توانید همزمان با بهبود خود، بهبود دیگران و جهان را نیز انجام دهید. موضوع اصلی در اینجا درک این است که این افکار درون شما هستند. دنیای بیرون و اتفاقات آن به همان شکلی که اتفاق میافتند، آشکار میشوند و شما میتوانید نحوه… ادامه دیدگاه
وقتی این مراقبه را انجام میدهیم نه تنها آگاهی خود را از افکار خود را پرورش میدهیم، بلکه مسئولیت هر آنچه را که تجربه می کنیم نیز بر عهده میگیریم.
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
مراقبه هواوپونوپونو رهایی کامل از گذشته
این سبک از مراقبه اساسا در مورد “رهایی کامل” از گذشته است. زمانی که ما تمرین هواوپونوپونو رو انجام میدهیم، به اصلاح خطاهایی که در فکر ما هست میپردازیم.
با توجه به دیدگاه مردمان هاوایی کهن، خطاهای ناشی از فکر و اندیشههای منفی ما لکههایی هستند که توسط خاطرههای دردناکی که در گذشته داشتیم ایجاد شدهاند. این خطاها همان قضاوتها، پیشبینیها، خشمها، گفتگوهای منفی ما با خودمان یا دیگران و غیره هستند که در ضمیرناخودآگاه ما ذخیره شدهاند.
🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
در واقع مدیتیشن هواوپونوپونو، تکرار چهار جملهی ساده هست که باید آن را تکرار کنید: ” متاسفم ، لطفا مرا ببخش ، متشکرم ، دوستت دارم “
🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂
هواپونوپونو یک فرایند برای رها کردن انرژیهای سمی درون شماست، تا تأثیر افکار، کلمات، و اعمال منفی که در درونتان ذخیره شده را از بین ببرد ”
سپاس از تو ضیحات بینظیرتون
عالی
🌺🌺🙏🙏🙏
بسیار عالی👍✨
Like 🌹 🤍
عالی گووود
سلام ، بهترین دوره بود که شرکت کردم ، دقیقا زمانی که وافعا لازم داشتم ، خدایا شکرت