آخرای یه سال، حالا اون چه نزدیک تولدمون باشه، کریسمس یا نوروز باشه، موقع خوبیه که از خودتون بپرسین: “امسال چطور گذشت؟” شاید مثل خیلی‌ها، شما هم با یه لیست از شکست‌ها و حسرت‌های سال گذشته دست و پنجه نرم می‌کنین. اون طرحی که شکست خورد، اون رابطه‌ای که به بن‌بست رسید، یا اون هدفی که نتونستین بهش برسین.
یادمه یکی از مراجعین من میگفت: “من هر شب قبل خواب، تمام شکست‌های سال رو مثل یه فیلم نگاه می‌کنم. انگار ذهنم نمی‌ذاره فراموش کنم.” و این دقیقاً همون چیزیه که خیلی‌هامون تجربه می‌کنیم.
اما اینجا، در آستانه سال نو، یه فرصت طلایی وجود داره: رها کردن گذشته و شروعی تازه. شاید بپرسین چطور؟ چطور با شکست‌هام کنار بیام؟
چرا نمی‌تونیم شکست‌هامون رو رها کنیم؟
ذهن ما مثل یک دوربین فیلمبرداری عمل می‌کنه که متأسفانه روی صحنه‌های منفی زوم می‌کنه و اونها رو با وضوح بیشتری ثبت می‌کنه. اینکه ما نمی‌تونیم شکست‌هامون رو رها کنیم، ریشه در چند مکانیسم پیچیده ذهنی داره.
اول از همه، حافظه احساسی قوی ما که خاطرات منفی رو شدیدتر و ماندگارتر ثبت می‌کنه، به طوری که حتی بعد از سال‌ها، اون لحظه شکست با همون شدت احساسی یادآوری میشه. درست مثل اون باری که من توی یه سمینار بزرگ اسم یکی از حاضرین رو اشتباه گفتم و هنوز بعد از 5 سال، گاهی شب‌ها با یادآوریش از خواب می‌پرم!
در کنار این، ما ناخودآگاه با شکست‌هامون هویت‌یابی می‌کنیم و کم‌کم باور می‌کنیم که “من آدم شکست خورده‌ای هستم” – انگار که شکست نه یک اتفاق، بلکه بخشی از هویت ما شده. ترس از تکرار شکست هم مثل یک زنجیر به پای ما بسته میشه؛ ذهن ما الگوی ترس ایجاد می‌کنه و ما رو از مواجهه با موقعیت‌های مشابه باز می‌داره.
و در نهایت، اون چیزی که همه این عوامل رو تقویت می‌کنه، مسئولیت‌گریزی ماست – این واقعیت تلخ که گاهی حاضر نیستیم بپذیریم خودمون مسئول نتایج زندگی‌مون هستیم و ترجیح میدیم سرزنش رو متوجه عوامل بیرونی کنیم، که این خودش مانع بزرگی در مسیر رهایی از شکست‌ها محسوب میشه.
توی این سایت، بخش نقشه‌راه خودشناسی رو که شما پیش ببرید، روی همه این موضوعات به مرور کاری می‌کنید و جلو می‌رید.
هواپونوپونو چطور به رهایی از شکست کمک می‌کنه؟
یه روز یکی از دوستانم میگفت: “همه روش‌های خودیاری رو امتحان کردم، هیچی جواب نداد.” و من بهش گفتم چون هیچکدوم از ریشه شروع نکردن. هواپونوپونو از ریشه شروع می‌کنه – از درون شما.
هواپونوپونو یک فلسفه و روش باستانی هاوایی برای پاکسازی درونی و بخششه. این روش بر پایه مسئولیت‌پذیری 100 درصد بنا شده – اصلی که در تمام آموزه‌های من وجود داره.
اساس هواپونوپونو اینه که ما مسئول همه چیزی هستیم که در زندگی‌مون تجربه می‌کنیم. وقتی این اصل رو قبول کنیم، در واقع قدرت تغییر رو به دست میاریم.
من خودم وقتی برای اولین بار با هواپونوپونو آشنا شدم، سال‌ها بود که با احساس شکست توی روابطم زندگی می‌کردم. وقتی شروع کردم به گفتن “من مسئولم” به جای “اون مقصره”، انگار یه قفل بزرگ از زندگیم باز شد.
7 تکنیک هواپونوپونو برای کنار اومدن با شکست‌ها
1. پاکسازی با چهار عبارت شفابخش
یکی از قدرتمندترین تکنیکهای رهاسازی احساسات بد، هواپونوپونو و استفاده از چهار عبارت جادویی است. چهار جمله که ما مثل یه ذکر پشت سر هم تکرارشون می‌کنیم:
– متأسفم: به این معنی که مسئولیت کامل شکست رو می‌پذیرم
– لطفاً منو ببخش: از خودتون و هر کسی که درگیر بوده طلب بخشش کنین
– دوستت دارم: به اون تجربه شکست عشق بورزین، چون باعث رشدتون شده
– متشکرم: قدردانی از درس‌هایی که این شکست بهتون داده
خانمی داشتیم توی دوره که بعد از شکست توی کنکور، سه سال افسردگی گرفته بود. بعد از یک ماه تکرار این چهار عبارت، یه روز بهم پیام داد که “انگار یه کوه از روی شونه‌هام برداشته شده.”
اگر هر روز صبح و شب، این چهار عبارت رو با تمرکز بر شکستی که هنوز آزارتون میده تکرار کنین، به مرور احساس می‌کنین باری از دوشتون برداشته میشه.
2. تکنیک مراقبه پاکسازی درون با آب
آب نماد پاکسازی و جاری‌ست. با این تمرین ساده، می‌تونین انرژی شکست رو پاک کنین:
1. یه لیوان آب تمیز بردارین
2. با ذهنتون به آب رنگ آبی بدین (رنگ آبی مظهر پاکی و آرامشه)
3. شکستی که ذهنتون رو مشغول کرده به یاد بیارین
4. چهار عبارت “متأسفم، لطفاً منو ببخش، دوستت دارم، متشکرم” رو به آب بگین
5. آب رو به آرامی بنوشین و تصور کنین تمام احساسات منفی رو پاک می‌کنه
یادم میاد یکی از شرکت‌کننده‌های دوره هواپونوپونو میگفت: “باورم نمیشه! من این تمرین رو برای رها کردن خاطره شکست مالی‌م انجام دادم. هفته بعدش یه پیشنهاد کاری عالی بهم شد که جبران اون ضرر رو کرد.”
این تمرین رو صبح و شب انجام بدین و نتایج شگفت‌انگیزش رو ببینین.
3. نوشتن نامه بخشش
این تکنیک برای پردازش احساسات عمیق مرتبط با شکست‌هاتون عالیه:
1. یه نامه به خودتون بنویسین که در اون:
- – شکست رو به طور کامل توصیف کنین
- – احساسات واقعی‌تون رو بیان کنین
- – از خودتون برای اشتباهات طلب بخشش کنین
- – به خودتون اجازه بدین رها کنین
2. بعد از نوشتن، می‌تونین نامه رو بسوزونین یا پاره کنین – این کار نمادی از رها کردن و آزاد شدن از آن شکسته.
4. مدیتیشن پاکسازی ذهن
مدیتیشن یکی از بهترین روش‌ها برای رها کردن افکار منفی درباره شکست‌هاست:
- در جایی آرام بنشینین
- چشم‌هاتون رو ببندین و تنفس عمیق انجام بدین
- شکستی که ذهنتون رو آزار میده تجسم کنین
- تصور کنین این شکست مثل یه ابر تیره در ذهنتونه
- با هر دم، نور آبی وارد ذهنتون میشه
- با هر بازدم، ابر تیره‌تر و کوچک‌تر میشه
- تکرار کنین تا احساس کنین کاملاً پاک شده
یکی از دانشجوهام میگفت: “من این مدیتیشن رو برای شکست توی ازدواجم هر روز انجام می‌دادم. هیچوقت نمی‌تونستم به خاطرات مشترکمون فکر کنم، عکس‌ها رو ببینم. همیشه شدیدا گریه‌ام می‌گرفت و حالم بد می‌شد. بعد از سه هفته، تونستم بدون گریه به عکس‌های عروسیم نگاه کنم.”
5. تکنیک گنجینه درس‌ها
ادیسون بعد از 1000 بار شکست در اختراع لامپ گفت: “من شکست نخوردم، من 1000 راه پیدا کردم که کار نمی‌کنه.” این دقیقاً همون نگاهیه که ما باید داشته باشیم.
هر شکستی حاوی درس‌های ارزشمنده که می‌تونه شما رو قوی‌تر کنه:
- دفتری تهیه کنین و بنویسین “گنجینه درس‌های من”
- برای هر شکست، سه درس مهمی که گرفتین بنویسین
- بنویسین این درس‌ها چطور می‌تونن در آینده به شما کمک کنن
- در پایان بنویسین: “من این درس‌ها رو پذیرفتم و حالا آماده رها کردن این تجربه هستم”
من یه دفتر دارم که 5 ساله توش درس‌های شکست‌هام رو می‌نویسم. گاهی وقتی ورق می‌زنم، می‌بینم چقدر اون شکست‌ها الان به نظرم کوچیک میان و چقدر باعث رشدم شدن.
6. آیین رها کردن سال کهنه
این تمرین رو می‌تونین در روزهای پایانی سال انجام بدین:
- یه کاغذ بردارین و تمام شکست‌ها و تجارب منفی سال گذشته رو روش بنویسین
- برای هر کدوم، بنویسین “متشکرم برای درسی که به من دادی”
- کاغذ رو به نشانه رها کردن بسوزونین یا توی آب جاری رها کنین
- در همون لحظه بگین: “من با مسئولیت‌پذیری کامل، گذشته رو رها می‌کنم و با دست‌های خالی و قلبی پر از عشق به سال جدید قدم می‌گذارم”
پارسال یه مراسم گروهی با دانشجوهام داشتیم که همه کاغذهای شکست‌مون رو توی یه آتش بزرگ انداختیم. لحظه‌ای که کاغذها می‌سوختن، اشک توی چشم‌های خیلی‌ها جمع شده بود – اشک رهایی.
7. تکنیک جایگزینی داستان
ذهن ما داستان‌ساز ماهریه. با این تکنیک، داستان شکست رو بازنویسی کنین:
- داستان شکست‌تون رو از دید یک فرد موفق که از شکست درس گرفته بنویسین
- روی این نکته تمرکز کنین که چطور این شکست دری به سوی موفقیتی بزرگ‌تر باز کرد
- این داستان جدید رو هر روز بخونین و به عنوان واقعیت جدید خودتون قبول کنین
جالبه بدونین که استیو جابز بعد از اخراج از شرکت خودش گفت: “اخراج شدن از اپل، بهترین اتفاقی بود که می‌تونست برام بیفته.” گاهی بزرگترین شکست‌ها، مقدمه بزرگترین موفقیت‌های ماست.
چرا مسئولیت‌پذیری 100% کلید رهایی از شکست‌هاست؟
سال‌ها پیش، وقتی یاسین تو اوج شکست‌های زندگیش بود، چیزی کشف کرد که همه چیز رو براش تغییر داد. اون فهمید ریشه همه گیر کردن‌ها توی شکست، یه چیزه: فرار از مسئولیت.
در هواپونوپونو، اصل بنیادی مسئولیت‌پذیری 100% است.
این اصل، انقلابی در نگاه ما به زندگی ایجاد می‌کنه. وقتی مسئولیت کامل رو به عهده می‌گیریم، اتفاق شگفت‌انگیزی میفته. ما از نقش قربانی خارج میشیم؛ دیگه نمی‌گیم “اون باعث شد من شکست بخورم” یا “شرایط علیه من بود”. بلکه می‌گیم “من انتخاب‌ها و واکنش‌هایی داشتم که به این نتیجه رسید”. همین تغییر دیدگاه، قدرت تغییر شرایط رو به ما برمی‌گردونه.
زندگی از حالت یک سریال درام خارج میشه که ما فقط بازیگریم، و تبدیل به صحنه‌ای میشه که ما نویسنده، کارگردان و بازیگرش هستیم. به جای سرزنش دیگران یا گله از شرایط، انرژی‌مون رو روی تغییر خودمون متمرکز می‌کنیم – تنها چیزی که واقعاً قدرت تغییرش رو داریم.
یکی از قدرتمندترین اثرات مسئولیت‌پذیری 100%، انتقال انرژی از گذشته به حال و آیندست. وقتی مدام درباره گذشته و شکست‌هاش فکر می‌کنیم، انرژی امروزمون رو می‌دزدیم. اما وقتی می‌گیم “من مسئولم”، انگار یک کلید جادویی پیدا کردیم که درهای آینده رو باز می‌کنه. گذشته دیگه بار سنگینی نیست که به دوش می‌کشیم، بلکه معلمی میشه که ازش درس گرفتیم.
یه بار یکی از شرکت کنندگان کارگاه هواپونوپونو پیشرفته بعد از انجام دوره 14 روزه پاکسازی پیشرفته، با چشمای اشک‌آلود گفت: “انگار یه کوه از روی دوشم برداشته شد. فهمیدم شکست‌هام نه قفسم، بلکه بال‌هام هستند.” این همون قدرت مسئولیت‌پذیری 100 درصدیه. وقتی می‌گیم “من 100٪ مسئول هستم”، در واقع داریم می‌گیم “من 100٪ قدرت تغییر دارم”.
شروع سال جدید با ذهنی پاک
حالا که در آستانه سال نو هستیم، بهترین فرصته که با استفاده از این تکنیک‌ها:
- گذشته رو پاک کنین: با هواپونوپونو، بارهای سنگین شکست رو زمین بذارین
- حال رو قدر بدونین: در لحظه زندگی کنین و قدردان باشین
- آینده رو با امید ببینین: با ذهنی پاک، آماده خلق تجربیات جدید باشین
همیشه بهتون میگم که این سه تا رو با هم داشته باشین، نه اینکه فقط توی گذشته باشین، یا فقط به آینده فکر کنین. تعادل بین اینها کلید آرامشه.
کلام آخر
یادتون باشه، شکست‌ها اتفاق‌های موقتی هستن، نه هویت دائمی شما. با تکنیک هواپونوپونو و دیگر مراقبه‌هایی که توی این پست گفتم بهتون، می‌تونین انرژی منفی شکست رو تبدیل به سوخت رشد و شکوفایی کنین.
مایکل جردن میگه:
“من توی زندگیم بیش از 9000 شوت رو از دست دادم، نزدیک 300 بازی رو باختم. 26 بار بهم اعتماد شد که شوت آخر برنده رو بزنم و از دستش دادم. من بارها و بارها توی زندگیم شکست خوردم و به همین دلیله که موفق شدم.”
همونطور که همیشه میگم، *با مسئولیت‌پذیری 100 درصد، آرامش واقعی رو تجربه کنید. شکست‌ها فقط ایستگاه‌های موقت در سفر زندگی هستن، نه مقصد نهایی شما.
شما لایق یک شروع تازه هستین. همین امروز، همین لحظه، می‌تونین تصمیم بگیرین گذشته رو رها کنین و با قلبی سبک و ذهنی پاک به استقبال سال نو برین.
“یادتون باشه، آرامش وقتی میاد که مسئولیت زندگیتون رو به عهده بگیرین، و شروع دوباره حق شماست.”
هواوپونو پونو برای همه چیز جواب میده
متاسفم،منو ببخش، متشکرم دوستت دارم
من مسئول آنچه که در زندگیم هست ، می باشم و پاکسازی می کنم و رها می کنم
متشکرم بخاطر تکنیکهای عالی که ارائه دادید، حتما انجام میدم