اگه دنبال یه روش ساده ولی عمیق برای پاکسازی ذهنتون و رسیدن به آرامش واقعی می‌گردین، تمرینات هواپونوپونو یه گزینه عالیه. هواپونوپونو یه روش باستانیه که بهتون کمک می‌کنه انرژی‌های منفی رو رها کنین و ذهنتون رو سبک‌تر کنین. تو این پست می‌خوایم ۵ تمرین کاربردی و ساده‌ی هواپونوپونو رو با هم یاد بگیریم که با انجامشون، تغییرات مثبتی رو توی زندگیتون حس کنین.
اگه هیچی در مورد هواپونوپونو (این تکنیک هاواییان باستان) نمی‌دونید، پیشنهاد می‌کنم توی کانال تلگرام “هدیه‌های یاسین رحمانی” به آی دی yasinrahmani_com عضو شید و پادکست‌های رایگان و هدیه آمورشی هواپونوپونو رو اونجا بشنوید:
کانال تلگرام هدیه‌های یاسین رحمانی
حالا به شیوه‌های زیر که چند ایده برای انجام عمیق تمرینات هواپونوپونو هست، می‌تونید بهتر عمل کنید.
۱. تکرار جمله‌ی پاکسازی
یکی از اصلی‌ترین تمرینات هواپونوپونو تکرار چهار جمله‌ی طلاییه: «متأسفم»، «لطفاً منو ببخش»، «دوستت دارم»، «متشکرم». این جملات ساده ولی قدرتمند باعث پاکسازی انرژی‌های منفی و احساسات گیر کرده توی ناخودآگاهتون میشن.
برای انجام این تمرین، یه مشکل یا احساسی که آزاردهنده‌ست رو تو ذهنتون بیارین. بعد با نیت خالص و بدون قضاوت، این چهار جمله رو چندین بار تکرار کنین. مهم نیست دقیقاً به کی یا چی دارین میگین؛ مهم ارتباط قلبی شما با حس پاکسازی و رها شدنه.
توی طول روز هر وقت احساس سنگینی کردین، چند دقیقه وقت بذارین و این جملات رو زیر لب یا توی ذهنتون تکرار کنین. یادتون باشه نیازی نیست زور بزنین یا تغییر خاصی ایجاد کنین؛ فقط اجازه بدین فرآیند پاکسازی خودش اتفاق بیفته.
۲. نوشتن نامه به خود
نوشتن یکی از روش‌های فوق‌العاده برای پاکسازی ذهن و تخلیه‌ی احساساته. تو این تمرین، یه نامه به خودتون می‌نویسین. اما نه یه نامه‌ی معمولی! این نامه باید با لحن محبت‌آمیز و حمایتگر نوشته بشه.
توی نامه از خودتون بابت تمام سختی‌ها و اشتباهات گذشته عذرخواهی کنین، خودتون رو ببخشین، ابراز عشق کنین و قدردانی کنین. می‌تونین از همون چهار جمله‌ی هواپونوپونو توی متن نامه هم استفاده کنین.
بعد از نوشتن نامه، اگه حس کردین نیازه می‌تونین اون رو بسوزونین یا به یه رودخونه یا دریاچه بسپارین. اینطوری به صورت نمادین اجازه میدین که انرژی‌های منفی از زندگیتون آزاد بشن.
۳. پاکسازی اشیاء اطراف
تو هواپونوپونو باور داریم که هر چیزی توی زندگیمون انرژی داره، حتی اشیاء! تمرین پاکسازی اشیاء کمک می‌کنه محیط اطرافمون سبک‌تر و مثبت‌تر بشه.
برای این تمرین، یکی از وسایل شخصیتون که حس خوبی بهش ندارین رو انتخاب کنین. دستتون رو روی اون وسیله بذارین و با نیت پاکسازی، چهار جمله‌ی هواپونوپونو رو براش تکرار کنین.
اگه بعد از پاکسازی هنوزم حس کردین اون شیء انرژی سنگینی داره، شاید بهتر باشه با عشق و قدردانی ازش خداحافظی کنین و بذارین از زندگیتون بره. اینطوری جا رو برای چیزهای جدید و مثبت باز می‌کنین.
۴. مراقبه‌ی هواپونوپونو
مراقبه یه ابزار فوق‌العاده برای عمق دادن به پاکسازی درونیه. توی این تمرین، یه مراقبه‌ی ساده ولی عمیق با استفاده از جملات هواپونوپونو انجام میدین.
یه جای آروم بشینین یا دراز بکشین. چشماتون رو ببندین و چند تا نفس عمیق بکشین. بعد شروع کنین به آروم تکرار کردن چهار جمله‌ی پاکسازی. تمرکزتون رو روی احساسات بدنی و تغییرات درونتون بذارین.
اجازه بدین که احساسات بیان بشن، حتی اگه گاهی اشک یا ناراحتی بیاد. این بخشی از فرآیند پاکسازی و رهاسازیه. با ادامه دادن مراقبه، کم‌کم حس سبکی و آرامش بیشتری تو وجودتون شکل می‌گیره.
۵. تکرار جملات قبل از خواب
لحظات قبل از خواب زمان طلایی برای پاکسازی ضمیر ناخودآگاهه. تو این تمرین، قبل از خوابیدن چند دقیقه وقت میذارین و جملات هواپونوپونو رو تکرار می‌کنین.
توی تختتون راحت دراز بکشین، چشماتون رو ببندین و با نیت پاکسازی روزی که گذرونین، این چهار جمله رو توی ذهنتون زمزمه کنین. می‌تونین حتی به خاطر تمام تجربه‌های اون روز، چه خوب و چه سخت، عذرخواهی و قدردانی کنین.
این کار باعث میشه ذهنتون سبک‌تر بشه و یه خواب آروم‌تر و بازسازی‌کننده‌تر رو تجربه کنین. هر چقدر این تمرین رو مداوم‌تر انجام بدین، اثراتش رو بیشتر توی کیفیت خوابتون و حال عمومی‌تون حس می‌کنین.
در نتیجه
تمرینات هواپونوپونو ابزارای ساده ولی فوق‌العاده قدرتمندی هستن برای پاکسازی ذهن و زندگی. نکته‌ی مهم اینه که این تمرین‌ها نیاز به زور زدن یا تلاش زیاد ندارن؛ فقط کافیه نیت خالص داشته باشیم و به فرآیند اعتماد کنیم. با تمرین مداوم، کم‌کم شاهد معجزه‌های کوچیک و بزرگ توی زندگیتون خواهید بود.
یادتون نره: «آرامش، از دل پاکسازی درون شکوفا میشه.» 🌸
«متأسفم»، «لطفاً منو ببخش»، «دوستت دارم»، «متشکرم».