در این مقاله می‌خواهیم راجع به افسردگی و دلایلی که باعث ایجاد چنین مشکلی می‌شه صحبت کنیم. درمان افسردگی به روش‌های مختلفی درمان می‌شه و همون‌طوری که می‌دونید روش‌ها هم به‌صورت درونی هست و هم بیرونی. در این مقاله راجع به هر دو روش صحبت می‌کنیم و دلایل و عوامل ایجاد این مشکل رو کاملاً توضیح می‌دیم.
تا انتهای مقاله با ما همراه باشید
افسردگی
افسردگی دلایل مختلفی داره و ما وارد این بحث نمی‌شیم. برای درمان و رهایی از این حالت روش‌های مختلفی وجود داره. در قدم اول اون شخص باید بپذیره که افسردگی داره و باید درمان بشه. گاهی افراد با بیماری یا مشکلاتشون کنار اومدن و نمی‌خوان درمان بشن. یا از بیماری که دارند خوشحال هستند چون محبت اطرافیان بهشون بیشتر شده و یا دلایل دیگه‌ای که نمی‌خوان درمان بشن.
بنابراین ابتدا شخص باید بپذیره که درمان به نفعش هست و با این کار می‌تونه مثل هر انسان سالمی یک زندگی شاد و سالم داشته باشه.
برای درمان افسردگی غیر از عوامل بیرونی مثل مصرف دارو نیاز به درمان درونی یا ذهنی هم هست. به‌طورکلی هر مشکلی رو باید ریشه‌ای درمان کرد و درمان اون نیاز به یک ذهن سالم داره. ذهنی که برنامه‌ها و دیتاهای مخرب و معیوب اون پاکسازی شده باشن، افسردگی هم یکی از همین مشکلات هست.
حسرت گذشته در ابتلا به افسردگی نقش داره؟
خانم یا آقایی که به افسردگی مبتلا می‌شه به خاطر اینه که مدام در گذشته زندگی می‌کنه. کودک درون این شخص می‌ترسه خود واقعیش رو نشون بده بنابراین نقاب گذشته رو می‌زنه و در پشت نقاب پنهان می‌شه تا بتونه به بقای خودش ادامه بده.
گذشتۀ تلخ یا آرزوهایی که به دست نیومده از عوامل مهم این اختلال هست. نکتۀ مهم اینه که باید بدونیم هر اتفاقی که رخ داده، تموم شده و با یادآوری و فکر کردن بهشون هیچ معجزه‌ای رخ نمی‌ده. باید از گذشته رها شد و به زمان حال پیوست.
اگه اتفاقی رخ داده به‌هیچ‌وجه ما مقصر نبودیم. خصوصاً اگه کودک بودیم و نمی‌تونستیم درست رو از نادرست تشخیص بدیم. اگه به آرزوها و خواسته‌هامون نرسیدیم هیچ اشکالی نداره چون قدرت کافی برای خلق آرزوهامون نداشتیم؛ اما اگه الان هم به همون صورت بمونیم و کاری نکنیم دیگه نمی‌تونیم بگیم مقصر نیستیم. چون عملاً کوتاهی می‌کنیم.
یک جملۀ طلایی هست که می‌گه
می‌تونی بشینی و رویا ببافی و یا بلند بشی و رویاهات رو خلق کنی.
راهکار برای درمان افسردگی
اگه این مسئله تازه اتفاق افتاده و یا خیلی سطحی هست و خودتون می‌تونید درمان کنید پیشنهاد می‌کنم راهکارهای زیر رو انجام بدید اما اگه مدت طولانی هست که مبتلا شدید و یا خیلی عمیق هست مثل افسردگی‌های شدید بعد از زایمان پیشنهاد می‌کنم در کنار این موارد حتماً با یک متخصص با تجربه هم صحبت کنید.
روانکاو یا مشاور متخصص
در جلسات تراپی راهکارهایی رو یاد می‌گیرید که روند درمان رو تسریع می‌ده
ورزش و یوگا
تغییر سبک زندگی و انجام فعالیت بدنی منظم و درست باعث نشاط و شادابی می‌شه. خواب درست و افکاری که به ذهنتون میاد خصوصاً قبل از خواب و بعد از بیداری کیفیت زندگی‌تون رو تحت تأثیر قرار می‌ده.
وقتی که هدف درست داشته باشید و انگیزه برای رسیدن به هدف در شما وجود داشته باشه خواه‌ناخواه از شدت افسردگی کم می‌کنه و یا به طور کامل بهبود می‌ده.
البته امکان داره که هرازگاهی این مشکل مجدد فعال بشه یا شکل بگیره اما اگه همیشه ورزش کنید و جزء برنامه‌های زندگی‌تون بشه مطمئن باشید که احتمال مبتلا شدنش به شدت کم می‌شه. در ورزش چون تنفس درست انجام می‌شه باعث بهبود عملکرد مغز می‌شه و همین عاملی برای سلامت جسم و روان هست.
تغذیه سالم
یکی از عوامل مهم برای سلامت جسم و روان تغذیه سالم و مناسب هست. با توجه به شرایط سنی و جسمی باید یک تغذیه مناسب و مدام داشته باشید.
بسیاری از مشکلات به خاطر کمبود ویتامین و مواد معدنی هست که با تغذیه مناسب می‌تونید جلوی این مشکل رو بگیرید.
معاشرت‌های درست و سالم
یک جملۀ معروف هست که بارها شنیدیم. اگه 5 نفر از نزدیکان شما ورزشکار باشند نفر ششم شما هستید؛ بنابراین در انتخاب کسانی که باهاشون معاشرت می‌کنید بسیار دقت کنید.
یادگیری و آموزش
به هر چیزی که علاقه دارید حتماً در موردش بیاموزید. سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت رو به یادگیری علایقتون بپردازید. این کار باعث می‌شه تا حس شادی و نشاط و شادابی در شما زنده بشه و یک زندگی با شادمانی رو تجربه کنید.
شادی در تضاد افسردگی هست و در نتیجه آموزش می‌تونه تضمینی باشه تا شما هیچ وقت افسردگی نگیرید. همچنین یادگیری یک مهارت جدید یا دنبال کردن یک علاقه‌مندی باعث می‌شه تا شما احساس موفقیت و رضایت داشته باشید.
زندگی شاد نیازمند ترکیبی از عادات مثبت و نگرش‌های سالم است
راهکار برای داشتن زندگی شاد
حضور در لحظه حال
بسیاری از افراد به دلیل نگرانی از آینده یا افسوس خوردن برای گذشته، از لحظه حال لذت نمی‌برند سعی کنید در زمان حال زندگی کنید و از هر لحظه لذت ببرید. یکی از دلایل اصلی برای افسردگی، زندگی در گذشته و نگران آینده بودن هست. با این مهارت می‌تونید همیشه شاد و پرانرژی باشید.
در مورد فواید حضور در لحظۀ حال مقالات و پادکست‌های رایگانی در همین سایت هست که پیشنهاد می‌کنم بخوانید و گوش بدید.
لحظه حال: چرا باید در لحظۀ حال زندگی کنیم؟
زندگی در دنیای مجازی ذهن – زندگی در لحظه حال
شرح شهودی کتاب نیروی حال آقای اکهارت توله
تکنیک بی‌نظیر سپاسگزاری
این تکنیک مثل شاه کلید عمل می‌کنه و برای هر مشکلی درمان هست. اگه بتونید قدردانی یا سپاسگزاری رو جزء برنامه‌های روتین زندگی‌تون کنید به راحتی می‌تونید تمام مشکلاتتون رو حل کنید.
با انجام این تکنیک قدرتمند به داشته‌ها و فراوانی‌ها تمرکز می‌کنید و کم‌کم نوع نگاهتون تغییر می‌کنه. ذهنتون تربیت می‌شه که به موارد مثبت توجه کنه و جلوی اکثر بیماری‌ها و مشکلات گرفته می‌شه.
تمرین سپاسگزاری بهتون کمک می‌کنه تا احساس شادی بیشتری داشته باشید. یک دفتر شکرگزاری داشته باشید و هر روز چیزهایی که بابت آن‌ها سپاسگزار هستید رو بنویسید. مثل اعضای بدن، مواد غذایی، خانه، انسان‌ها، کار و شغل حتی اگه دوستش ندارید و…
در دورۀ رایگان شکرگزاری که به‌تازگی به‌روزرسانی شده تمام این موارد و تکنیک‌های بیشتری رو توضیح دادیم. پیشنهاد می‌کنم اگه گوش ندادید حتماً گوش کنید و اگه گوش دادید مجدد بشنوید. با هر بار گوش کردن به این دوره کدهای بیشتری براتون باز می‌شه.
دوره شکرگزاری (کاملاً رایگان) به روز رسانی شده
تحقیقات نشان دادن که سپاسگزاری می‌تونه احساسات مثبت رو افزایش بده و عامل قوی برای کاهش استرس هست. همچنین به کیفیت خواب کمک می‌کنه و خواب خوب هم در شادابی انسان تأثیر مستقیم داره.
عبارات تأکیدی و پاکسازی به روش هواپونوپونو
در پاکسازی به روش هواپونوپونو ما به مشکلمون فکر می‌کنیم و چهار جمله رو می‌گیم و تکرار می‌کنیم؛ اما در مورد افسردگی شاید در اوایل پاکسازی حس و حالی برای این تکنیک فوق‌العاده نباشه. پیشنهاد می‌کنم که از ابزار پاکسازی به روش هواپونوپونو استفاده کنید.
در این فایل‌های صوتی نیازی نیست که شخص چهار جمله رو بگه و تکرار کنه. فقط کافیه که فایل صوتی پخش بشه و گوش بدید. اگه تمرکز کنید که خیلی عالی هست اما اگه حواستون هم نباشه مشکلی نیست و پاکسازی انجام می‌شه.
23 ابزار پاکسازی تا کنون طراحی‌شده که بسیاری از اینها به خاطر پیشنهاد شما و استقبال بی‌نظیرتون از فایل‌ها بوده. تمام ابزارها رو به‌صورت یکجا می‌تونید ببینید و بر اساس نیازتون تهیه کنید.
فایل تمام ابزارهای پاکسازی به صورت یکجا
در مورد عبارات تأکیدی برای درمان افسردگی می‌تونید هر عبارتی که دوست دارید رو هر روز تکرار کنید. توجه داشته باشید که عبارات تأکیدی باید مثبت و کوتاه باشند. برای نمونه می‌تونید از این عبارات تأکیدی استفاده کنید
من خودم رو بدون قید و شرط دوست دارم
من قوی هستم!
زندگی بهترین‌ها رو برای من می‌خواهد
من همیشه و همه‌جا با همه در ارتباط و راحت هستم
من خودم و کسی رو که هستم دوست دارم
تکرار این عبارات به‌صورت روزانه به شما کمک می‌کنه تا به تدریج افکار مثبت رو جایگزین افکار منفی کنید و احساس بهتری داشته باشید.
برای عمیق‌تر شدن موضوع درمان افسردگی محصولات زیر رو پیشنهاد می‌کنم
مستر کلاس باور پلاس (۲,۴۴۷,۰۰۰ تومان)
زندگی ما رو باورهای ضمیر ناخودآگاه ما می‌سازن. در نتیجه ما به هر چیزی که باور و اعتقاد داشته باشیم رو در زندگی‌مون تجربه می‌کنیم. بسیاری از باورهای ما از دوران کودکی در ذهن ما نهادینه شدن. شاید ما از وجود اون‌ها بی‌خبر باشیم و همین باعث می‌شه تا در زندگی‌مون خلق بشه اما ما ندونیم که دلیل این اتفاقات چی هست. در این دوره یاد می‌گیریم که ذهنمون رو مجدد برنامه‌ریزی کنیم و باورهای درست رو جایگزین کنیم.
برای این کار از هرم باورسازی کمک می‌گیریم که تجربه چندین و چند ساله من هست و فرمول باورسازی هرم باورسازی باعث می‌شه تا بتونیم از قدرت ضمیر ناخودآگاه برای ایجاد باورهای مثبت مک بگیریم و بهترین نتیجه رو در کوتاه‌ترین زمان داشته باشیم
مستر کلاس لنگرگاه آرامش (۱,۴۹۷,۰۰۰ تومان)
آرامش و صلح زمانی ایجاد می‌شه که ما از درون به صلح برسیم یعنی با خودمون در صلح باشیم. امکان نداره اگر ما با خودمون دوست نباشیم اما بتونیم با دیگران مثل همکار، اعضای خانواده، دوستان و… روابط درستی رو تجربه کنیم. ذهن دارای یک قدرتی هست که باعث می‌شه تا تمام برنامه‌هایی که در درونش داره رو خلق کنه و اگه ما مدام در حال ترس و نگرانی باشیم اتفاقاتی رو که دوست نداریم تجربه می‌کنیم.
از طرفی هم نمی‌تونیم با مواردی که دوست نداریم بجنگیم چون نتیجه عکس می‌ده. باید یاد بگیریم که همیشه و در هر شرایطی در آرامش باشیم تا بتونیم از بعد سوم که پر از تشویش و نگرانی هست به بعد پنجم که همیشه در آرامش و رهایی و خیال راحتی هست قرار بگیریم
شخصیت قدرتمند (397 هزار تومان)
این دوره در تکمیل و ادامه دوره من با من که عزت نفس پایه هست طراحی‌شده. به خاطر درخواست شما عزیزان این دوره بسیار قدرتمند رو طراحی کردیم و می‌تونید با تکنیک‌ها و تمریناتی که بهتون یاد می‌دیم شخصیتتون رو تبدیل به یک شخصیت قدرتمند کنید. تا بتونید در برابر هر مسئله و مشکلی بایستید و درست و اصولی و ریشه‌ای مشکلاتتون رو حل کنید. به‌جای پاک کردن صورت مسئله، مسئله رو به درستی و راحتی حل کنید. در این دوره شما به قدرت درونی خودتون آگاه میشید و با استفاده از این قدرت درونی می‌تونید یک زندگی بی‌نظیر رو برای خودتون خلق کنید
متشکرم از شما
خیلی عالی بود و بسیار کمک کننده
❤️❤️