یکی از سوالهایی که خیلی از شما درباره تمرین هواپونوپونو میپرسید اینه که: «جملات هواپونوپونو نباید مثبت باشن؟ پس چرا بعضی وقتها میگیم متاسفم و لطفا منو ببخش؟ بهتر نیست فقط روی دو جمله مثبتتر، یعنی متشکرم و دوستت دارم تمرکز کنیم؟»
اینکه به چنین چیزی فکر کنیم قابل درکه. مخصوصا اگه شما سالها مراقبه کرده باشید یا با تمرینهای مثبتاندیشی آشنا باشید، احتمالا شنیدید که باید از کلمات منفی فاصله بگیرید و فقط جملههایی رو تکرار کنید که حس خوب ایجاد میکنن.
اما هواپونوپونو کمی متفاوت عمل میکنه. اینجا قرار نیست فقط با چند جمله مثبت، احساسات ناخوشایندتون رو کنار بزنید یا وانمود کنید هیچ مشکلی وجود نداره. هدف اینه که به ریشههای درونی ناراحتی، ترس، خشم و الگوهای تکرارشونده توجه کنید و مسئولیت خودتون رو در قبال اونها بپذیرید.
چرا «متاسفم» توی هواپونوپونو منفی نیست؟
وقتی میگید «متاسفم»، قرار نیست خودتون رو سرزنش کنید یا به خاطر اتفاقی که افتاده، احساس گناه داشته باشید. این جمله بیشتر شبیه یه اعتراف صادقانهست؛ یعنی شما دارید میپذیرید که یه داده، خاطره یا الگوی درونی در وجودتون فعال شده.
ممکنه با یه نفر مشکلی داشته باشید، اما هر بار که بهش فکر میکنید، خشم و ناراحتی زیادی سراغتون بیاد. شاید اون شخص رفتاری کرده که شما رو آزار داده، اما چیزی که امروز آرامشتون فکری بین میبره، فقط رفتار اون آدم نیست. واکنش شما، فکری که مدام تکرار میکنید و زخمی که هنوز فعال مونده هم بخشی از تجربه درونی شماست.
«متاسفم» یعنی من میبینم که این درد در من وجود داره. انکارش نمیکنم. ازش فرار نمیکنم. به جای اینکه همه چیز رو گردن طرف مقابل، گذشته یا شرایط بندازم، میپذیرم که این الگو در فضای درونی من هم حضور داره.
این پذیرش، با گناهکار دانستن خودتون فرق داره. شما قرار نیست بگید من باعث همه اتفاقهای بد شدم. قرار نیست رفتار اشتباه دیگران رو توجیه کنید. فقط دارید سهم خودتون از این تجربه، یعنی احساسات، برداشتها و برنامههای ذهنی فعالشده رو میپذیرید.
مسئولیتپذیری صددرصد یعنی چی؟
مسئولیتپذیری صددرصد یکی از مهمترین مفاهیم هواپونوپونو هست، اما گاهی اشتباه برداشت میشه. بعضیها فکر میکنن یعنی شما باید همه تقصیرهای زندگی رو به گردن بگیرید. این برداشت میتونه خیلی سنگین و حتی آسیبزننده باشه.
مسئولیتپذیری صددرصد به معنی مقصر بودن صددرصدی نیست. معنیاش اینه که شما میپذیرید تجربه درونیتون، واکنشهاتون و الگوهایی که در زندگیتون تکرار میشن، فقط به بیرون مربوط نیستن.
ممکنه نتونید رفتار دیگران رو کنترل کنید. نمیتونید گذشته رو تغییر بدید یا جلوی همه اتفاقهای سخت رو بگیرید. اما میتونید ببینید این اتفاق چه چیزی رو درون شما فعال کرده، چه فکری رو تکرار میکنید و برای پاکسازی این واکنشها چه کاری از دستتون برمیاد.
تا وقتی همه قدرت تغییر رو به عامل بیرونی بدید، خودتون رو در جایگاه انتظار قرار میدید. منتظرید یک نفر عذرخواهی کنه، شرایط تغییر کنه، پول بیشتری داشته باشید یا گذشته جبران شه تا آرامش پیدا کنید.
اما با پذیرش مسئولیت صددرصد، دوباره بخشی از قدرتتون رو پس میگیرید. میگید شاید نتونم بیرون رو کنترل کنم، اما میتونم با آنچه درونم فعال شده، روبهرو بشم.
تفاوت هواپونوپونو با مثبتاندیشی زرد
مثبتاندیشی سالم میتونه کمککننده باشه. نگاه امیدوارانه، قدردانی و تمرکز روی داشتهها، بخشی از مسیر آرامش و رشد شماست. مشکل از جایی شروع میشه که مثبتاندیشی تبدیل به انکار واقعیت شه.
مثلا ممکنه شما از یک رابطه آسیب دیده باشید، اما به خودتون بگید: «نباید ناراحت باشم، باید فقط عشق بفرستم.» یا وقتی با ترس و اضطراب روبهرو میشید، سعی کنید با چند جمله مثبت، احساس واقعیتون رو سرکوب کنید.
این کار شاید برای مدت کوتاهی حالتون رو بهتر کنه، اما ریشه مسئله همچنان باقی میمونه. ناراحتی دیده نشده، معمولا از بین نمیره؛ فقط ممکنه شکلش عوض شه و بعدا خودش رو در تصمیمها، رابطهها یا واکنشهای شما نشون بده.
هواپونوپونو نمیخواد دردتون و رنجتون رو سرکوب کنید. بلکه میخواد با عشق و همدلی به اون نگاه کنید.
جمله «متاسفم» دقیقا همین فضای صادقانه رو ایجاد میکنه. شما اول میپذیرید که چیزی درونتون نیاز به توجه و پاکسازی داره، بعد با «لطفا منو ببخش» به سمت رهایی حرکت میکنید.
«لطفا منو ببخش» خطاب به چه کسیه؟
توی هواپونوپونو این جمله لزوما خطاب به یک فرد بیرونی نیست. شما قرار نیست حتما از کسی که بهتون آسیب زده، درخواست بخشش کنید. این جمله میتونه خطاب به بخش عمیقتری از وجودتون، الگوهای ناخودآگاه، خاطرات و دادههایی باشه که درون شما فعال شدن.
وقتی میگید «لطفا منو ببخش»، در واقع دارید با خودتون و با منشأ درونی این الگوها وارد گفتوگو میشید.
انگار میگید: میپذیرم که این مسئله در من وجود داره و آمادهام از چسبیدن به این درد، مقاومت یا واکنش قدیمی رها بشم.
این جمله شما رو کوچیک نمیکنه، عزت نفستون رو پایین نمیاره. بلکه برعکس، نشونه شجاعتتون هست، چون برای دیدن چیزی که معمولا ازش فرار میکنید، به قدرت درونی و صداقت نیاز دارید. با تکرار این جملات شما دارید قدرت و صداقت درونتون رو بیدار میکنید.
چرا هر چهار جمله کنار هم استفاده میشن؟
چهار جمله «متاسفم، لطفا منو ببخش، متشکرم، دوستت دارم» قطعات جدا از هم نیستن. هر کدوم بخشی از یک چرخه کامل رو شکل میده.
- با «متاسفم» شما وجود یک گره یا الگوی درونی رو میبینید و میپذیرید.
- با «لطفا منو ببخش» آمادگی خودتون رو برای رها شدن از این الگو اعلام میکنید.
- با «متشکرم» به فرایند پاکسازی اعتماد میکنید، حتی اگه هنوز نتیجهای که انتظار دارید رو ندیده باشید.
- و با «دوستت دارم» به جای جنگیدن با خودتون، دردتون و تجربهتون، با مهربانی با اونها روبهرو میشید.
این چهار جمله قرار نیست وردی جادویی باشن که بدون هیچ تغییری همه مشکلات رو حل کنن. هواپونوپونو باعث میشه شما مشاهده و پذیرش احساساتتون تقویت شه و در نهایت باعث تغییر رفتارهای روزمره شما میشه.
اگه گفتن دو جمله اول خیلی برامون سخت بود چه کار کنیم؟
گاهی گفتن «متاسفم» یا «لطفا منو ببخش» برای شما راحت نیست. شاید به خاطر خاطرات سخت، احساس گناه قدیمی یا فشاری که برای کامل بودن به خودتون وارد میکنید، این دو جمله سنگین به نظر برسن.
توی چنین شرایطی میتونید فعلا با «متشکرم» و «دوستت دارم» شروع کنید. همین دو جمله هم میتونن بهتون کمک کنن با آرامش بیشتری با وضعیتهای پیچیده درونیتون روبهرو بشید.
با این حال، پیشنهاد میشه وقتی آمادگی بیشتری پیدا کردید، چرخه چهار جمله رو کامل تمرین کنید. چون پذیرش و رهایی در کنار هم اتفاق میافتن. فقط گفتن جملات پایانی ممکنه احساس آرامش ایجاد کنه، اما دو جمله اول کمک میکنن چیزی رو که نیاز به توجه داره، انکار نکنید.
هواپونوپونو مسابقه نیست. لازم نیست با فشار زیاد تمرین کنید یا انتظار داشته باشید از همون روز اول همه چیز تغییر کنه. چند دقیقه تکرار توی صبح و چند دقیقه توی شب، با توجهی آروم و تکرار صادقانه جملهها به خودتون، میتونه شروع مناسبی باشه.
پس پاسخ کوتاه اینه: بله، «متشکرم» و «دوستت دارم» جملههای ارزشمندی هستن، اما حذف «متاسفم» و «لطفا منو ببخش» همیشه به معنی بهتر شدن تمرین هواپونوپونو نیست. توی هواپونوپونو، ما دنبال مثبتاندیشی ظاهری نیستیم بلکه دنبال دیدن، پذیرفتن و پاکسازی الگوهایی هستیم که آرامش ما رو محدود کردن.
وقتی مسئولیت صددرصدی درونتون رو میپذیرید، قرار نیست خودتون رو مقصر همه چیز بدونید. فقط دارید تلاش میکنید واکنشهاتون رو آگاهانه تر کنید و بهبود بدید و مسیر رشدتون رو هموارتر کنید.
برای درک درست هواپونوپونو چکار کنم؟
برای درک درست هواپونوپونو و اجرای درست اون، پیشنهاد میکنم با توجه به سطحی که توش هستید دورههای قدرتمند رو تهیه کنید تا به درستی و عمیقتر مفاهیم رو یاد بگیرید:
- اگه تازه شروع کردید یا میخواید شروع کنید: دوره هواپونوپونو پایه
- اگه بیش از یکساله که پاکسازی هواپونوپونو رو انجام میدید: دوره هواپونوپونو پیشرفته
- اگه کامل هواپونوپونو رو میشناسید، با مفاهیمش عمیقا آشنا هستید: مسترکلاس هواپونوپونو شخصی
🙏 متشکرم
متاسفم، منو ببخش، متشکرم، دوستت دارم