خلاصه کتاب زندگی خود را دوباره بیافرینید از جفری یانگ

خیلی از ما، حتی بدون اینکه متوجه بشیم، توی یه چرخه تکراری از اشتباهات و باورهای منفی گیر می‌افتیم. شاید بارها سعی کردیم یه رفتار یا رابطه رو تغییر بدیم ولی باز هم به همون نتیجه قبلی رسیدیم.

این موضوع ممکنه باعث بشه حس کنیم شکست‌خورده‌ایم یا زندگیمون بی‌هدفه. کتاب “زندگی‌ت رو از نو بساز” اثر جفری یانگ و جنت کلوسکو، دقیقاً برای همین نوشته شده؛ برای اینکه بفهمیم چرا این اتفاق می‌افته و چطور می‌تونیم این الگوهای ذهنی منفی یا همون “تله‌های زندگی” رو شناسایی و ازشون خلاص بشیم.

این کتاب یکی از منابع اصلی طرحواره درمانی هست. اگه تمایل داشتید نسخه چاپی این کتاب رو تهیه کنید می‌تونید از دیجی کالا خریداری کنید: 

خرید این کتاب از دیجی کالا

مقدمه‌ای بر تله‌های زندگی

کتاب “زندگی خود را دوباره بیافرینید” بر این مفهوم استواره که ما توی دوران کودکی و جوانی، به خاطر تجربه‌های منفی که داشتیم، یه سری تله‌های ذهنی ساختیم. این تله‌ها الگوهایی از رفتار و فکر هستن که بدون اینکه متوجه بشیم، تصمیم‌ها و رفتارهای فعلی‌مون رو کنترل می‌کنن. این الگوها ما رو توی روابط، کار، و حتی زندگی شخصی‌مون به دردسر می‌ندازن.

مثلاً شاید همیشه احساس کنید که به اندازه کافی خوب نیستید، یا هرچقدر هم تلاش کنید، کسی شما رو نمی‌پذیره. اینا نمونه‌هایی از تله‌های ذهنی هستن که نویسنده‌های کتاب بهشون اشاره می‌کنن. 

وقتی ما اسیر تله‌های ذهنی هستیم، نمی‌تونیم در لحظه حال باشیم و همیشه توی ذهنمون درگیر گفتگوهای ذهنی در مورد اون تله یا طرحواره هستیم. 

معرفی تله‌های زندگی

توی این کتاب، یانگ و کلوسکو به 11 تله زندگی اشاره می‌کنن. هرکدوم از این تله‌ها نماینده یه الگوی منفی هست که به مرور زمان توی ذهن ما جا افتاده و روی تصمیم‌گیری‌ها و احساسات‌مون تاثیر می‌ذاره. حالا بیاید چندتا از این تله‌ها رو با هم بررسی کنیم:

1. تله ترک شدن: افرادی که دچار این تله هستن، همیشه از اینکه دیگران ترکشون کنن، وحشت دارن. این افراد ممکنه خیلی به بقیه وابسته بشن یا برعکس، از هر رابطه عاطفی‌ای فرار کنن تا دچار ترک شدن نشن.
2. تله شکست: این تله به باور اینکه “من همیشه شکست می‌خورم” مربوطه. آدم‌هایی که توی این تله گیر افتادن، حتی قبل از اینکه کاری رو شروع کنن، خودشون رو شکست‌خورده می‌دونن و این باعث می‌شه که هیچ تلاشی برای پیشرفت نکنن.
3. تله عدم استحقاق: افرادی که با این تله زندگی می‌کنن، همیشه حس می‌کنن که به اندازه کافی خوب نیستن. حتی وقتی موفقیتی به دست میارن، باز هم احساس می‌کنن که لایقش نیستن.

چطور می‌تونیم این تله‌ها رو شناسایی و تغییر بدیم؟

اولین قدم برای تغییر، شناسایی این الگوهاست. کتاب “زندگی خود را دوباره بیافرینید” به ما کمک می‌کنه که این تله‌ها رو بشناسیم و بفهمیم که این رفتارها از کجا میان. بعد از شناسایی، باید روش‌های تغییر این الگوها رو یاد بگیریم.

یکی از مهم‌ترین راهکارهایی که این کتاب بهش اشاره می‌کنه، بازسازی ذهنی هست. بازسازی ذهنی یعنی اینکه ما با تمرین و تکرار، سعی کنیم الگوهای جدید و سالم‌تری رو توی ذهن‌مون جا بندازیم. برای این کار، باید رفتارهای منفی قبلی‌مون رو زیر سوال ببریم و به جای اون‌ها، باورها و رفتارهای مثبت و سازنده رو جایگزین کنیم.

چند راهکار کلیدی از کتاب

کتاب “زندگی خود را دوباره بیافرینید” چندتا راهکار عملی می‌ده که آدم بتونه از تله‌های ذهنی خودش بیرون بیاد و زندگی بهتری بسازه. حالا می‌خوایم چندتا از مهم‌ترین این راهکارا رو با هم بررسی کنیم:

۱. شناسایی تله‌ها: قدم اول برای هر تغییری، شناخت خوده. باید بفهمید دقیقاً توی کدوم تله افتادید. شاید همیشه حس می‌کنید که توی روابط عاطفی شکست می‌خورید یا توی کارتون هرچقدر هم تلاش کنید، به جایی نمی‌رسید. شاید این حس شکست توی شما از بچگی شکل گرفته و هرچی هم تلاش می‌کنید، باز هم توی یه چرخه تکراری گیر می‌کنید. پس، اول باید دقیق بفهمید که چه باور منفی یا تله‌ای پشت این احساسات تکراریه. وقتی اینو بفهمید، قدم اول رو برای تغییر برداشته‌اید.

۲. تغییر باورها: حالا که فهمیدید توی چه تله‌ای هستید، نوبت به تغییر باورهای منفی‌تون می‌رسه. اگه مثلاً باور دارید که همیشه شکست می‌خورید، باید آگاهانه این باور رو زیر سوال ببرید. به جای اینکه بگید “من همیشه شکست می‌خورم”، بگید “من از هر شکست، یه درس می‌گیرم و به سمت موفقیت نزدیک‌تر می‌شم.” و به همراهش یه تجسم خلاق هم داشته باشید.  این تغییر باور مثل دونه کاشتنه؛ اولش ممکنه کوچیک و بی‌تاثیر به نظر بیاد، ولی کم‌کم توی زندگی‌تون رشد می‌کنه و اثراتش رو نشون می‌ده.

۳. ایجاد روابط سالم: خیلی از وقتا، تله‌هایی که توی زندگی‌مون ساختیم، به خاطر روابط ناسالم یا تجربیات منفی با دیگرانه. برای اینکه بتونید از این تله‌ها بیرون بیاید، باید شروع کنید به ایجاد روابط سالم‌تر. اینجور روابط بهتون حس امنیت و ارزش می‌ده و باعث می‌شه باور کنید که لایق احترام و محبت هستید. اگه دوروبرتون پر از آدماییه که فقط شما رو پایین می‌کشن، شاید وقتشه که توی روابط‌تون تجدید نظر کنید.

۴. تمرین رفتارهای جدید: تغییر الگوهای ذهنی یه چیز یهویی و سریع نیست. باید تمرین کنید، دقیقاً مثل وقتی که می‌خواید یه مهارت جدید یاد بگیرید. مثلاً اگه همیشه از شکست می‌ترسید و به خاطر همین ترس دست به کاری نمی‌زنید، باید تمرین کنید که قدمای کوچیک ولی عملی بردارید. هرچقدر بیشتر این رفتارای جدید رو تمرین کنید، کم‌کم این تغییرات توی ذهن‌تون جا می‌افته و تبدیل به عادت‌های روزمره‌تون می‌شه.

در نهایت، تغییر تله‌های زندگی یه مسیر طولانیه که نیاز به صبر و پشتکار داره. ولی اگه این قدم‌ها رو با دقت و آگاهی بردارید، کم‌کم می‌بینید که از تله‌های ذهنی گذشته‌تون فاصله می‌گیرید و به سمت یه زندگی پر از رشد و آرامش حرکت می‌کنید.

 زندگی‌تون رو دوباره از نو بسازید!

تله‌ها و فریب‌های ذهنی ما بسیار پیچیده و تو در تو هستند. همه ما هم دچار بسیاری از این تله‌ها هستیم.

اگه بخوایم مثال بیاریم می‌تونیم کلی مثال مثل خودمون رو به بیماری زدن، کلک زدن دیگران برای رسیدن به یه هدف خاص و… رو بگیم.

کتاب “زندگی خود را دوباره بیافرینید” به ما یاد می‌ده که چطور الگوهای ذهنی منفی‌مون رو شناسایی کنیم و به جای اینکه همیشه توی یه چرخه تکراری از شکست‌ها و اشتباهات بریم، از این تله‌ها رها بشیم. 

اگه احساس می‌کنید که زندگی‌تون دچار رکود شده یا همیشه در حال تکرار اشتباهات قدیمی هستید، این کتاب می‌تونه یه راهنمای خوب برای شروع تغییرات واقعی باشه.

پیشنهاد برای عمیق‌تر شدن در این موضوع

اگه حس می‌کنید که نیاز به راهنمایی و تمرین‌های بیشتر دارید تا بتونید تله‌های ذهنی‌تون رو شناسایی و تغییر بدید، یه دوره آموزشی کاربردی و عمیق توی سایت هست که می‌تونه بهتون کمک کنه. توی این دوره با استفاده از تکنیک‌های عملی و تمرین‌های روزانه، یاد می‌گیرید که چطور الگوهای ذهنی‌تون رو بازسازی کنید و به سمت موفقیت‌های واقعی توی زندگی حرکت کنید.

اگه تمایل داشتید نسخه چاپی این کتاب رو تهیه کنید می‌تونید از دیجی کالا خریداری کنید: 

خرید این کتاب از دیجی کالا