در این مقاله میخواهیم راجع به دوست داشتن و دوست نداشتن خودمون صحبت کنیم. مشکلی که بسیاری از ما درگیرش هستیم اینه که مدام از خودمون میپرسیم چرا من خودم رو دوست ندارم؛ و هر بار بدون اینکه به جواب درستی برسیم زندگی میکنیم؛ اما در این مقاله میخواهیم یکبار برای همیشه به این سؤال جواب بدیم. ریشه اون رو پیدا کنیم و با استخراج باورهای اشتباه برای همیشه از شر این باور مخرب رها بشیم.
تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
راهکارهایی برای اینکه خودمان را دوست داشته باشیم
کمک گرفتن از مشاور یا روانکاو
خیلی وقتها وقتی درباره گذشتهمون حرف میزنیم، مخصوصاً اون خاطرات بچگی که شاید فراموش کرده باشیم، حس بهتری پیدا میکنیم. این حرفها مثل اینه که یه بار سنگین رو از روی شونههامون برداریم. مشاور یا روانکاو میتونه کمک کنه تا این حسهای بدی که سالها باهامون بوده رو بشناسیم و با روشهایی که در ادامه میگیم، از بین ببریم یا حداقل کمترشون کنیم.
نوشتن خاطرات و افکار منفی
هرچی به ذهنتون میاد، بنویسید. حتی اگه فکر میکنید بعضی از اونها خیالی هستن، بازم بنویسید. این کار مثل اینه که همه چیز رو از ذهنتون بیرون بکشید و روی کاغذ بیارید. بعداً با روشی که بهش میگن هواپونوپونو، میتونید این نوشتهها رو پاکسازی کنید. مثلاً بعد از نوشتن، میتونید کاغذ رو بسوزونید یا پاره کنید تا اون حسهای منفی رو هم از بین ببرید.
طریقه نوشتن خاطرات و افکار منفی
یه کاغذ سفید بردارید و با خودکار آبی یا قرمز هرچی که توی ذهنتون هست رو بنویسید. بعد از نوشتن، چهار جملهی معروف هواپونوپونو رو تکرار کنید: متأسفم، لطفاً من رو ببخش، متشکرم، دوستت دارم. این جملات رو انقدر بگید تا آروم بشید یا حداقل حس کنید که دیگه بیتفاوتید. بعد کاغذ رو پاره کنید یا بسوزونید.
دوره رایگان مسئولیت پذیری صد درصد
مدیتیشن و تمرین ذهنآگاهی
مدیتیشن کمک میکنه که ذهنمون رو از گذشته و فکرهای منفی خالی کنیم و توی لحظهی حال زندگی کنیم. این یعنی فهمیدن اینکه ما همون اتفاقات گذشته نیستیم و میتونیم از اونها جدا بشیم. با این کار میفهمیم که اتفاقات گذشته نمیتونن روی حال ما تاثیر بذارن، مگر اینکه خودمون بهشون اجازه بدیم.
همه چیز در جهان هستی احساس است
در واقع، هر چیزی که توی این دنیا اتفاق میافته به احساسات ما بستگی داره. اگه ما نسبت به یه موضوعی حس خاصی نداشته باشیم، اون موضوع هم در زندگیمون جایی نداره و نمیتونه تاثیری روی ما بذاره. پس اگه بتونیم احساساتمون رو کنترل کنیم، میتونیم روی اتفاقات زندگیمون هم کنترل داشته باشیم.
تنفس عمیق و آگاهانه
خیلی از تمرینات تنفسی میتونن انرژیهای مثبت رو درونمون فعال کنن و انرژیهای منفی رو بیرون کنن.
تنفس HA چیست؟ مراحل انجام تنفس ها در هواپونوپونو
یکی از این تمرینها، تنفس 4-7-8 هست که خیلی موثره و کمک میکنه تا استرس رو کم کنیم و به آرامش برسیم.
تنفس 4-7-8
این تمرین خیلی ساده است. ۴ ثانیه نفس بکشید، ۷ ثانیه نفستون رو نگه دارید و ۸ ثانیه بازدم رو آروم از دهانتون بیرون بدید. میتونید گلوتون رو تنگ کنید تا بازدم آرومتر بیرون بیاد. چند بار که این تمرین رو انجام بدید، میبینید چقدر راحتتر و آرومتر میشید.
ورزش و فعالیت بدنی
ورزش خیلی مهمه، اما بهتره هر روز یه جور ورزش نکنید. سعی کنید تنوع بدید و هر چند روز یک بار حرکات جدیدی رو امتحان کنید. اینطوری بدنتون هم عادت نمیکنه و همیشه در حالت آمادهباش میمونه. یوگا یکی از ورزشهایی که ثابت شده خیلی مفیده و به آرامش و تمرکز کمک میکنه.
چگونه میتوانیم افکار منفی را شناسایی و استخراج کنیم
یه دفتر بردارید و صفحهاش رو به سه قسمت تقسیم کنید. در قسمت اول احساساتتون رو بنویسید، در قسمت دوم موقعیتهایی که این احساسات رو به وجود آوردن و در قسمت سوم افکاری که توی اون موقعیتها به ذهنتون میرسید. این کار کمک میکنه که افکار منفی رو بشناسید و از ریشه در بیارید.
مثالی برای درک بهتر این مهارت
فرض کنید احساس بیپولی دارید. در قسمت اول این احساس رو بنویسید. در قسمت دوم موقعیتهایی که اخیراً داشتید و باعث شده این احساس رو تجربه کنید؛ و در قسمت سوم افکاری که توی این موقعیتها به ذهنتون رسیده. بعد از چند روز که این جدول رو پر کردید، به سوالات زیر جواب بدید تا بهتر بفهمید این افکار از کجا میاد.
سوالات برای تحلیل افکار چرا من خودم رو دوست ندارم؟
- آیا این افکاری که به ذهنتون میآمد، منطقی بودند یا غیرمنطقی؟
- تصورات ذهنتان و تجربیات گذشته بود یا واقعیتهایی که تجربه کرده بودید؟
- چه احساسی نسبت به این افکارتان داشتید؟ آیا احساسی در درونتان فعال میشد یا فقط مثل یک تماشاچی نگاه میکردید؟
با جواب دادن به این سوالات، میتونید افکار منفی رو ریشهیابی کنید و قدرتشون رو کمتر کنید. این کار کمک میکنه تا بتونید راحتتر از شرشون خلاص بشید و باورهای مثبتتری جایگزین کنید.
پیشنهادات برای درک بهتر موضوع چرا من خودم رو دوست ندارم؟
پادکستها و مقالات زیر رو مطالعه کنید تا بهتر بتونید با موضوع ارتباط بگیرید:
دوستی با خود: به دیگران خوبی میکنم اما بدی میبینم چه کار کنم؟
صلح با خود: چگونه با خودمون آشتی کنیم؟
چرا من دوست داشتنی نیستم؟ راهکارهایی برای دوست داشتن خود
خلاصه کتاب شجاعت دوست داشتنی نبودن: رهایی از تایید گرفتن از دیگران
محصولات پیشنهادی برای عمیقتر شدن چرا من خودم رو دوست ندارم؟
مستر کلاس بودن
در زندگی تقریباً همه ما این تجربه رو داشتیم که فکر کردیم از مسیر درست زندگی دور شدیم و یا از دیگران عقب افتادیم ین مستر کلاس برای شما دوست عزیزی هستش که میخواهی در مسیر درست زندگی قرار بگیرید تا به آرامش عمیق درونی برسید.
اگر احساس میکنید که در زندگی یه چیزی رو کم دارید یا یک گمشدهای دارید که نمیتونید بهش برسید این دوره مخصوص شماست ما در این دوره بهتون یاد میدیم که ابهای درونیتون رو بشناسید تا بتونید به اون موفقیتی که در نظر دارید برسید همچنین در این دوره با خالق هستی ارتباط مستقیم میگیرید و بیواسطه در اتصال مستقیم با خداوند هستیم .
از همین طریق میتونیم به تحول شخصیتی برسیم و زندگیمون رو چنان متحول کنیم که به هر آنچه که در تصوراتمون داشتیم برسیم ر این دوره یاد میگیرید که تصوراتتون را خلق کنید
دوره قوانین بازی شرح قوانین جهان هستی
در این دوره قوانین بازی یا قوانین جهان هستی رو یاد میگیریم و وقتی که بتونیم طبق قوانین پیش بریم حتماً به دستاوردهای عالی و فوق العاده یرسیم مثل زمانی که طبق قوانین رانندگی یش میریم و خیلی خوب و عالی میتونیم رانندگی رو تجربه کنیم اما اگه از قوانین رانندگی اطلاعی نداشته باشیم حتماً دچار مشکلاتی میشیم و چه بسا دچار مشکلات جسمی و مالی هم بشیم.
هم به خودمون خسارت بزنیم و هم به دیگران قوانین بازی یا همون قوانین جهان هستی هم به همین صورته وقتی قوانین رو بلد نباشیم حتماً به خودمون و به تبع اون به دیگران لطمه میزنیم و دچار آسیبهایی میشیم که شاید نشه جبران کرد و به درجات بالاتر برسیم
دورۀ قوانین بازی ( شرح قوانین جهان هستی)
فایل آموزش سریع مدیریت زمان
همه ما روزهایی رو داشتیم که اصلاً وقت نکردیم کارهایی رو که نیاز بوده انجام بدیم رو انجام بدیم و همین باعث شده تا کارهامون روی هم تلمبار بشه و یه وقتی به خودمون اومدیم و دیدیم که چقدر از کارها و اهدافی که داشتیم دور موندیم رای اینکه دیگه چنین چیزی رو تجربه نکنیم لازمه که مدیریت زمان رو یاد بگیریم.
این فایل آموزشی در کنار فایل آموزشی مدیریت پول خیلی بهتون کمک میکنه تا بتونید به نتایج و دستاوردهای عالی برسید مدیریت زمان باعث میشه تا بتونید در هر بخشی از زندگیتون تاثیرات مثبتی رو دریافت کنید و رضایت بیشتری از خودتون و زندگیتون داشته باشین
فایل آموزش سریع مدیریت زمان با تکنیک GTD
جمعبندی
با استفاده از راهکارهای فوق و بهرهگیری از منابع و محصولات پیشنهادی، میتونید به آرامش و رضایت بیشتری در زندگی دست پیدا کنید و خودتون رو بیشتر دوست داشته باشید.
در بخش نظرات هر سؤالی داشتید، بپرسید در اولین فرصت پاسخ میدیم و اگه نیاز به پاسخهای مفصل باشه در قالب مقاله توضیح میدیم. همچنین میتونید با پشتیبانی ما در تلگرام در ارتباط باشید و سؤالاتتون رو مطرح کنید.
اگه این مقاله رو دوست داشتید برای دوستانتون هم ارسال کنید و در بخش نظرات همین صفحه هر چیزی که فکر میکنید لازم هست بگید رو یادداشت کنید.
خوشحال میشیم نظراتتون رو بدونیم.
متشکرم ، خیلی کاربردی بود
عالی بود
👌👌👌👌
عالی بود
متاسفم لطفا مرا ببخش سپاسگزارم دوست دارم🙏🙏🙏
خدایا بابت این اگاهی سپاسگزارم🙏💐🙏
ممنونم بابت مطالب عالی❤️
سپاس از شما
❤❤❤