در این مقاله میخواهیم در مورد حس لیاقت و ارزشمندی صحبت کنیم. ترس از تغییر یک باور بازدارندهای هست که باعث میشه تا نتونیم به رشد و پیشرفت برسیم. این باور معیوب و مخرب که سدی در مسیر رشد و پیشرفت هست رو بررسی میکنیم. دلایل به وجود اومدن این باور و راهکارهایی که باعث میشه تا این باور از بین بره رو توضیح میدیم.
در این مقاله نکات مهمی رو شرح میدیم که میتونید با استفاده از اونا در هر زمینهای به رشد و پیشرفت برسید.
تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
چرا ترس از تغییر به وجود میاد؟
باورهای بازدارنده در مورد عزت نفس و احساس لیاقت، افکار و نوع نگاههایی هستند که مانع از تجربۀ احساس ارزشمندی و حس لیاقت در شخص میشن. تمام باورها در ذهن ماست. یا از کودکی در ذهنمون ثبت شدن یا توسط چیزهایی که دیدیم یا شنیدیم. دلیل شکل گیری باورها مهم نیست. انچه که مهمه اینه که این باورها مانع رسیدن ما به موفقیت هستند و اجازه نمیدن ما رشد کنیم.
تنها کاری که باید انجام بدیم ریشهیابی دیتاها و باورهای ذهنی هست. چون این باورها میتونن مانع از رشد و توسعه فردی بشن و عزت نفس رو به شدت تحت تأثیر قرار بدن.
در مورد ترس از تغییر، این باور میتونه به عزت نفس و احساس لیاقت مرتبط باشه.
برای غلبه بر ترس از تغییر و افزایش عزت نفس و احساس لیاقت، پیشنهاد میکنم از راهکارهای زیر استفاده کنین.
شناخت ترس
اولین گام، شناسایی و پذیرش است. وقتی ترسهایمان رو بشناسیم، میتونیم به طور مؤثرتری باهاشون مقابله کنیم. شناخت هر چیزی باعث میشه تا نصف راه رو بریم. چون صورت مسئله رو میدونیم. به عبارتی دانستن و فهمیدن سؤال، نصف جواب هست.
در مرحله بعد باید به خودآگاهی برسیم. احساساتمون رو در موقعیتهای مختلف بشناسیم. باید بدونیم که ما در شرایط مختلف برای موقعیتهای مختلفی که به وجود میاد چه نوع برخوردی انجام میدیم. چقدر میترسیم و ترس ما از چه نوع هست. مثلاً گاهی میترسیم، گاهی نگرانیم، گاهی استرس داریم و گاهی مضطرب هستیم…
پذیرش ترسها
برای اینکه بتونیم ترسمون رو بپذیریم بهطورکلی برای پذیرش هر چیزی باید بی قضاوت بود؛ یعنی فقط نگاه کنیم و ناظر باشیم که چه اتفاقی داره رخ میده. ما میترسیم. از چی میترسیم. به چه دلیلی میترسیم. چقدر میترسیم…
تمام این کارها باید بدون قضاوت باشه و فقط ما از جایگاه ناظر بودن شرایط و اوضاع رو میبینیم و میگذریم. فقط بهاینترتیب میتونیم به خودآگاهی و پذیرش خودمون به اون صورتی که هستیم باشیم.
اگر بخواهیم خودمون رو قضاوت کنیم،دچار خود سرزنشگری میشیم بنابراین نمیتونیم به پذیرش برسیم چون یک چیزی رو در خودمون سرزنش میکنیم و نمیپذیریم برای پذیرش تنها راه اینه که ناظر باشیم و رها.
در قدم بعدی باید سؤال کنیم. یک سری سؤالات هست که به سؤالات بازتابی معروف و این سؤالات بسیار کمک کننده هستند تا بتونیم ریشه ترسها و نگرانیهامون رو کشف و استخراج کنیم.
سؤالات بازتابی به سؤالهایی گفته میشه که ما از خودمون میپرسیم تا بتونیم عمق افکار و احساساتمون رو کشف کنیم مثل
چرا از تغییر میترسم؟
در جواب میتونیم بگیم که مثلاً چون نمیدونم که شرایط جدید به چه صورته. آیا موفق میشم و اگر موفق نشم شکست من به چه صورته. آیا راه برگشتی وجود داره. چقدر اذیت میشم. چقدر خسارت میخورم و…
سؤال بعدی اگه تغییر کنم بدترین اتفاقی که ممکنه رخ بده چه اتفاقی هست؟
جوابی که میتونیم بدیم اینه که مثلاً همین موفقیتی که الان دارم رو از دست بدم یا همین ثروتی که دارم رو از دست بدم و یا اوضاع بدتر از شرایطی که الان دارم بشه.
سؤال بازتابی بعدی، چقدر احتمال داره که این تصورات من به واقعیت بپیونده؟
خوب اگر بخواهیم به صورت منطقی ارزیابی کنیم میتونیم بگیم که با توجه به تجربیاتی که داشتیم و با توجه به چیزهایی که یاد گرفتیم احتمال داره که خیلی کم این اتفاق رخ بده و یا ممکنه که ۵۰ درصد باشه. میبینید که ترس از تغییر یک توهمی بود که فقط توی ذهنتون داشتید و وجود خارجی نداره.
سؤال بازتابی بعدی اینه که اگر این اتفاق بیفته من چه کار باید انجام بدم؟
میتونیم یک سری برنامههایی رو در نظر داشته باشیم برای اینکه بتونیم اون اشتباه یا اون شکست رو جبران کنیم. مثلاً اگر ثروتم را از دست بدم میتونم یه کار جدیدی انجام بدم و تا حدودی ثروت از دست رفتم رو جبران کنم و به مرور زمان ثروت از دست رفته رو به دست بیارم و یا حتی خیلی بیشتر کسب کنم…
و برای این کار لازمه که مهارتهام رو افزایش بدم یا یک مهارت جدید یاد بگیرم و یا روابطم رو با دیگران بهبود بدم با آدمهای جدیدی آشنا بشم و کارهای از این دست.
سؤال بازتابی بعدی اینه که این ترسی که دارم آیا منطقیه یا تصورات ذهنی؟
با توجه به دیتاهای ذهنتون و شرایطی که در اون قرار دارید میتونید جواب بدید و اگر دلایلتون کافی نبود یعنی ترس و تصورات ذهنیتون هست که نباید بهش اهمیت بدید.
ولی اگر به نظرتون منطقی میاد میتونید قبل از هر تغییری با متخصصین و مشاوران مخصوص به اون کاری که میخواهید تغییر بدید گفتگو کنید و راهنمایی بگیرید تا با اطمینان بیشتر و ریسک کمتری قدم بردارید.
نکته مهم برای پاسخ دادن به سؤالات بازتابی
صداقت ما باید با خودتون صادق باشید قرار نیست جوابها را به کسی نشون بدید و یا جلوی کسی این کار رو انجام بدید. در خلوت خودتون جوابها رو صادقانه و بدون اینکه خودتون قضاوت کنید یادداشت کنید . هر چیزی که در مورد ترس از تغییر در ذهنتون هست رو بنویسید تا بتونید به خودتون کمک کنید. در غیر این صورت نه تنها شرایط و وضعیت زندگیتون بهبود پیدا نمیکنه بلکه بد و بدتر هم میشه.
پاسخها را حتماً بنویسید و بعد بخونید هر جایی که نقاط ضعف داره رو خط قرمز بکشید تا بیشتر جلوی چشمتون باشه و بهتر بتونید رو اون نکات و نقطههای ضعفتون کار کنید.
برای اینکه بتونید ترستون غلبه کنید و اون رو کنترل و مدیریت کنید راههای زیادی وجود داره که هم در مقالات و پادکستها توضیح دادیم و هم در دورههایی مثل من با من، دوست خوبم پول، باور پلاس و… کاملاً شرح و توضیح دادیم
اما به طور خلاصه هم میتونید از تکنیک شکرگزاری استفاده کنید. نقاط مثبتتون رو شکرگزاری کنید شرایطی که دوست دارید براتون اتفاق بیفته رو در قالب خدایا شکرت بنویسید و مدام تکرار کنید. همچنین میتونید صداتون رو ضبط کنید و گوش بدین.
روی عزت نفستون کار کنید و سعی کنید که در کنار یادگیری مهارتها و یا تقویت اونها حتماً هر روز یک تایمی رو با توجه به شرایط زندگیتون برای تقویت عزت نفستون در نظر داشته باشید.
بنویسید
تغییرات بزرگ رو به گامهای کوچکتر تقسیم کنین. این کار باعث میشه که از تغییر کمتر بترسیم و بهتر بتونیم باهاش مواجه بشیم. گامهای کوچیک باعث میشه تا زودتر به نتیجه برسیم و اعتمادبهنفسمون رو در برابر مشکلات و مسائل زیاد کنه.
برای این کار میتونید از مشاوران حرفهای در این کار کمک بگیرید. همچنین از تکنیکهایی که برای مدیریت و کنترل استرس و ترس هست استفاده کنید تا بتونید بهراحتی تغییر کنید. تکنیکهایی مثل تمرین تنفسی، یوگا، مدیتیشن و… به کاهش ترس از تغییر بهتون کمک میکنه.
کشف استعدادهایی که داریم
شناسایی و تقویت نقاط قوتتون بسیار مهم هست. با این کار هم عزت نفستون تقویت میشه و اعتمادبهنفستون افزایش پیدا میکنه و میتونید بهراحتی هر کاری رو انجام بدید.
وقتی که استعدادهاتون رو کشف کنید دیگه نیازی نیست راههای فرعی رو طی کنید تا به هدف اصلی برسید یه راست میتونید برید سر اصل مطلب و راه راست و میانبر رو طی کنید. در نتیجه هم وقت و زمانتون صرفهجویی میشه و هم انرژی کمتری مصرف میکنه تا به هدفتون برسین.
راهکار برای افزایش اعتمادبهنفس و کاهش ترس از تغییر
مثبت اندیشی و نگاه کردن و توجه و تمرکز به فراوانیها و ویژگیهای مثبت و شرایط خوب و عالی که داریم باعث میشه تا به مرور زمان و به صورت ناخودآگاه افکار مثبت جایگزین افکار منفی بشن و سبک زندگی ما به سمت مثبت گرایی پیش بره.
در کنار این راهکارها میشه از تکنیک شکرگزاری هم استفاده کرد که بسیار قدرتمند و ثابت شده است.
پیشنهاد میکنم کتاب شکرگزاری اثر راندا برن را حتماً مطالعه کنید و اگر خوندید مجدد این کارو انجام بدین.
مطمئن باشید با انجام این تمرینها و راهکارهایی که در این مقاله توضیح داده شد میتونید به تدریج و به مرور زمان ترس از تغییر رو در ذهنتون کاهش بدید و احساس لیاقت و عزت نفس رو در درونتون نهادینه کنین.
برای هر روشی راهکارهای فراوانی وجود داره. ما سعی کردیم که راهکارهایی که ثابت شده هستند و به اصطلاح درسشون را پس دادن رو در مقالات و پادکستها توضیح بدیم تا یک راهی میانبری باشه برای شما عزیزانی که آگاهی جو هستند و میخواهید روی خودتون کار کنید و به نتایج مثبت برسید.
نکته مهم در مورد عزت نفس
اینه که ما دارای یک عزت نفسی هستیم و به خاطر همین هم در این مسیر قرار گرفتیم و در این سایت هستیم و مقالات رو میخونیم و در دورهها شرکت میکنیم اما برای اینکه عزت نفسمون رو بهبود بدیم و به جایگاه من برتر برسیم نیاز داریم که همواره روی خودمون کار کنیم.
یکی از کارهای ذهن ترساندن هست و ترس از تغییر هم باعث میشه تا ذهن بتونه ما را در محیط امن خودش قرار بده و اجازه رشد و پیشرفت رو به ما نده چون کار ذهن رشد و پیشرفت دادن ما نیست کار ذهن حفاظت و نگهداری از ماست کار ذهن اینه که ما زنده بمونیم و بقا داشته باشیم.
ما میدونیم که جسم نیستیم ما روح خداوند هستیم پس برای اینکه رشد کنیم باید تغییر کنیم و برای تغییر باید پا روی ترسهامون بگذاریم و از محل امن خودمون خارج بشیم.
در این مقاله سعی شده تمام نکاتی که راجع به این موضوع یعنی ترس از تغییر هست رو کاملاً و به زبان ساده و روان توضیح داده بشه تا شما عزیزان بتونید استفاده کنید در زندگیتون پیاده کنین.
زمان قبل از خواب و بعد از بیداری بسیار زمانهای عالی و طلایی هست برای اینکه بتونید ذهنتون یا ضمیر ناخودآگاهتون رو مجدد برنامهریزی کنید. این زمانها میتونید حتی به ترسهاتون غلبه کنید اونها رو تصویرسازی کنید و از بین ببرید.
آیا میشه که ما به جایی برسیم که دیگه نترسیم؟
خیر. ترس یک حالت و یک احساسی است که در همه انسانها وجود داره بنابراین جز آگاهی جمعی هست. ما میتونیم ترسهامون رو کنترل و مدیریت کنیم اما نمیتونیم ترسمون را برای همیشه خنثی کنیم و از بین ببریم.
ترس یک واکنش طبیعی هست که در همه موجودات وجود داره برای اینکه بتونن از خودشون در برابر خطرات محافظت کنن.
عبارات تأکیدی برای اینکه بتونید ترس از تغییر رو مهار و مدیریت کنین.
من توانایی انجام هر تغییر و مواجهه با چالشهای جدید رو دارم.
هر تغییر فرصتی برای رشد و یادگیری است و من آمادهام تا از آن بهرهبرداری کنم.
ترسهایم رو میپذیرم و از آنها برای رشد شخصی استفاده میکنم.
برای عمیقتر شدن موضوع ترس از تغییر این محصولات رو پیشنهاد میکنم
مستر کلاس ترجمان انرزی (۲,۴۴۷,۰۰۰ هزار تومان)
توی این دوره مترجمی میشید که یاد خواهید گرفت آگاهانه با هر چیزی که در اطرافتون هست توی هماهنگی قرار بگیرید و این هماهنگی رو درک کنید و بفهمید. نکته کلیدی و اساسی این مسترکلاس، فهمیدن هست. اینکه ما این هماهنگی و این جریان سیال انرژی رو در حد توان خودمون بفمیم
ایمان (227 هزار تومان)
یکی از پر فروشترین دورههای من دورۀ فوقالعادۀ ایمان هست. شما عزیزان استقبال فراوان و رضایت کامل از این محصول رو داشتین که باعث خوشحالی من هست. در این دوره مفاهیم ایمان، توکل، آرامش و رهایی مشکلات رو به طور کامل توضیح دادم و این مفاهیم رو از زاویۀ دیگهای باز تعریف کردم که باعث شد تا شما بزرگواران نتایج عالی و فوقالعادهای رو کسب کنین
قوانین جهان هستی (227 هزار تومان)
اگه ما قوانین رو بدونیم و مطابق با قوانین پیش بریم، میتونیم یه زندگی خوب و عالی رو بسازیم. در غیر این صورت حتماً دچار چالشها، تنشها و شکستهایی میشیم که شاید جبرانناپذیر باشه. برای تغییر و هر اتفاق جدیدی که میخواهیم داشته باشیم، باید ترس رو کنار بذاریم و همسو با جهان هستی پیش بریم تا به اهدافمون برسیم
متأسفم، لطفاً مرا ببخش، دوستت دارم، سپاسگزارم
سپاس
خدایا شکرت بابت این آگاهی🙏💐🙏