آیا ترک عادت موجب مرض است؟ پادکست رایگان روش ترک عادت های بد

وقتی اولین بار ترک عادت رو می‌شنویم، رنج، سختی، عذاب و… به ذهنمون میاد. برای همین کاملاً از این موضوع ناامید هستیم. این چیزی بود که برای من هم به همین صورت بود. 

در این پادکستی که در ادامه می‌تونید بشنوید یا دانلود کنید، در مورد همین روش ترک عادت های بد توضیح دادم. 

دانلود یا شنیدن پادکست

همین الان می‌تونید این پادکست رو بشنوید یا دانلود کنید: 

دانلود فایل صوتی

به کلمۀ ترک معتقد نیستم و به حای اون بهتر هست که بگیم رها بشیم.

من در گذشته عادت‌های بدی داشتم مثل خیلی از انسان‌ها، اما به رهایی رسیدم و ترک کردم. در گذشته عادت‌هایی مثل پرخوری و سیگار کشیدن و… داشتم. این مسئله برای من خیلی بزرگ و مهم بود چون نمی‌تونستم کنار بذارم. به خاطر همین خودم رو یک انسان ضعیف و بی‌اراده می‌دونستم که نمی‌تونه ترک یا رها کنه.

 روش‌های مختلفی رو امتحان کردم اما نتونستم کنار بذارم. به خاطر همین با تحقیقاتی که انجام دادم و آزمون و خطاهایی که کردم، سرانجام در مسیر خودشناسی تونستم اون روشی که بهم جواب می‌ده رو پیدا کنم و با روش‌هایی که یاد گرفتم روی عادت‌هام کار کردم که نتیجۀ تمام این آزمون و خطاها یک سیستمی شد که خودم طراحی کردم و می‌خوام در قالب یک کارگاه ارائه بدم. در مورد کارگاه جلوتر بیشتر توضیح می‌دم.

مسئله مهم و کلیدی یعنی به یاد آوردن عادت‌ها

 این موضوع دقیقاً نبض و اساس رهایی از عادت‌هاست. چون ما همیشه به این فکر می‌کنیم که می‌خواهیم فلان عادت رو ترک کنیم. وقتی کلمۀ ترک رو می‌شنویم به معنای این هست که یک چیز خوبی وجود داره و من دارم این چیز خوب رو ترک می‌کنم، بنابراین مساوی با عذاب و رنج برای ما می‌شه.

از این رو کلمۀ رهایی خیلی می‌تونه کمک کنه تا بتونیم با این کار و عمل ارتباط بگیریم. چون قرار نیست چیزی رو ترک کنیم بلکه فقط می‌خواهیم رها کنیم.

وقتی چیزی به ما آسیب می‌زنه ما ترک نمی‌کنیم ما از اون رها می‌شیم. ما هیچ وقت زندان رو ترک نمی‌کنیم، بلکه از زندان آزاد و رها می‌شیم. عادات بد هم دقیقاً همینه و باعث می‌شه تا ما به رهایی و آزادی برسیم. متأسفانه ترک عادت موجب مرض است. این عبارت بسیار اشتباه است. ترک عادت ما رو بیشتر وابسته می‌کنه.

کلیدی‌ترین موضوع در مورد عادت‌ها، مسئله خودآگاهی است. خودآگاهی نبض رهایی است. من باید آگاه بشم که دارم چه کاری انجام می‌دم. ما در زندگی مدام در حلقه‌های تکرار گیر می‌کنیم و یکسری کارها رو انجام می‌دیم و به یک حالاتی می‌رسیم، دوباره اون حالات ناپدید می‌شه و دوباره انجام می‌دیم و دوباره به اون حالت می‌رسیم و مجدد ناپدید می‌شه و…

و ما همچنان در این حلقه تکرار گیر می‌کنیم

یکسری از این حلقه‌های تکرار خنثی هستن و بعضی از اونا مثبت هستن که ما اینجا کاری بهشون نداریم.

ما فقط با اون حلقه‌های تکراری کار داریم که مضر و آسیب زننده هستن؛ مثلاً مثل سیگار کشیدن که یک حلقۀ تکراری هست که بعضی‌ها این موضوع رو کاملاًً تجربه کردن.

وقتی سیگار می‌کشن به یک لذت و خوشی دست پیدا می‌کنن تا حدود نیم ساعت این حالت هست و بعد کم می‌شه. دوباره یکی دیگه می‌کشن و دوباره اون خوشی رو تجربه می‌کنن و مجدد از بین می‌ره و… و کل روزشون توی این حلقۀ تکرار اسیب زننده هستن.

درمورد هر عادت دیگه‌ای هم مثل غذا خوردن و.‌‌… دقیقاً همینه. اون پرخوری یعنی عادت به پرخوری و با هر عادت دیگه‌ای ما رو در یک حلقۀ تکرار گرفتار می‌کنه.

تمرین

دقت کنید که چه عاداتی دارید؟ یا چه عادت‌هایی دارین که اون عادت‌ها به صورت کم یا زیاد، فرقی نداره، داره بهتون اسیب میزنه. تمام اون عادت‌ها رو بنویسید. اگر چندین عادت هست، یکی یکی بنویسید؛ مثلاً عادت فلان، عادت فلان، عادت فلان و…

سه تا از مهم‌ترین‌هاشون رو بنویسید که دوست دارید به رهایی برسید.

بعد این تصویری که من الان بهتون دادم رو ببینید. تصور کنید که یه حلقه‌ هست که دائم تکرار می‌شه و هیچوقت هم تموم نمی‌شه و هیچوقت هم شما ارضا نمی‌شید.

 یعنی چی؟

یعنی ذهنمون تو مسئلۀ عادت‌ها به طور خاص توی مسئله عادت‌های اسیب زننده و مضر، دچار خود فریبی دائم، پوچ و بیهوده هستیم.

 یک دروغی که ذهن بهمون می‌گه و ما انجام می‌دیم تا دوباره به یک خوشی برسیم و دوباره دروغ می‌گه تا مجدد به یک خوشی برسیم و دائماً توی حلقۀ تکرار گیر کنیم.

در نهایت هزاران بلا و مصیبت رو تجربه می‌کنیم و وقتی که به اون اعتیادی که قبلاً ایجاد شده، نیاز پیدا می‌کنیم ذهنمون می‌گه که اگه اینکار رو انجام ندی، می‌میری و … 

مثلاً سیگار. وقتی که بدن به سیگار نیاز پیدا می‌کنه، ذهن می‌گه اگه نکشی، می‌میری یا فلان می‌شی و دروغ هایی که مجابمون می‌کنه تا سریع اون کار رو انجام بدیم. یعنی یه خوشی موقت بهمون دست می‌ده.

بعد حالا قبل از اینکه اون کار و عادت رو انجام بدیم، ذهن به صورت پنهانی به ما القا می‌کنه که یه بار اینکار رو انجام بده و دیگه نکن.

ما هم انجام می‌دیم تا نیم ساعت خوشی و لذت هست و بعد از یک ساعت.

و دوباره از اول

بعد از مدتی چشم باز می‌کنه و می‌بینه، ۱۵، ۲۰، ۳۰، ۴۰ سال هست که در این حلقۀ تکرار اسیب زننده گرفتاره و این داستان عادت‌های ماست.

کاری که باید انجام بدید اینه که برای اون سه عادتی که نوشتید، این حلقه رو ببینید. چون دقیقاً این حلقه هست اما ذهن می‌گه، نیست و ما رو تشویق به انجام دادنِ اون کار می‌کنه.

آیا ترک عادت موجب مرض است؟

یکی از بزرگترین باورهای بازدارنده برای رهایی از عادت‌ها و حلقه‌های تکرار آسیب زننده‌مون این باور هست. همیشه به ما گفتن که ترک عادت موجب مرض هست. برای همین تا آخر عمر سیگار می‌کشیم تا هزار بیماری جورواجور بگیریم و بمیریم ولی یه وقت عادت رو ترک نکنیم که “ترک عادت موجب مرض است!” 

اینجاست که باید نسبت به این موضوعات و این خودفریبی ها و دروغ‌های ذهنمون آگاه و بیدار باشیم تا بتونیم به آرامی و به آسانی از این حلقه های تکرار آسیب زننده خارج شیم.

مراحل انجام کار؟

قدم اول نوشتن هست، نوشتن اون سه تا عادت یا دوتا عادت یا اگر یدونه عادت دارید.

قدم بعدی اینه که هربار که می‌خواید اون عادت رو انجام بدید یعنی باید خودتون رو موظف کنید بهش که هروقت که می‌خواید اون عادت رو انجام بدید، قبل از انجام دادنش بنویسید که چه احساسی دارم، چه حالاتی دارم و چه اتفاقاتی داره برای من می‌افته.

وقتی بنویسید، متوجه می‌شید که مسئله رهایی از عادت‌ها به اون شیوه‌ای ک من کار می‌کنم نیازی نیست که کنار بزارید و بجنگید یا زجر بکشید. مدلی که من کار می‌کنم درواقع این هست که ما از عادت‌ها رها می‌شیم بدون اینکه ترکشون کنیم. پس شما اصلاً قرار نیست چیزی رو ترک کنید.

قرار نیست عادت های مضرتون رو کنار بزارید

قراره که نسبت بهشون آگاه بشید. چون وقتی که موضوع ترک بیاد وسط اضطرابتون بالا می‌ره. اضطراب که بالا بره، دوباره به همون چیزی که ارامش بخش موقت بود مثل سیگار و یا هر عادت دیگه‌ای. می‌ریم انجام می‌دیم تا یه لحظه اروم بشیم و دوباره … این‌جوری بیشتر در اون اعتیاد یا عادت غرق می‌شیم.

مرحلۀ بعد وقتی که اون کار و عادتی که می‌خواهیم رو انجام دادیم، مجدد می‌نویسیم که چه احساسی داریم و چه گفتگوهای ذهنی داشتیم. در حد یکی دو جمله می‌نویسیم و حدود یک ماه ادامه می‌دیم. بعد از این مدت متوجه می‌شیم که به مسئله رهایی نزدیک شدیم و این موضوع رو کاملاًً درک می‌کنیم.

این کار باعث می‌شه تا خودآگاهی ما رو نجات بده و کم‌کم به جایی برسیم که دیگه میلی به انجام اون عادت نداریم.

 شاید گاهی یکی دو سال هم طول بکشه اما مطمئن باشید که ۱۰۰ درصد تضمینی هست و امتحانش رو پس داده.

برای عمیق‌تر شدن توی این موضوع

برای عمیق‌تر شدن توی این موضوع، کارگاه آنلاین خروج رو می‌تونید شرکت کنید. این یک دوره فوق‌العاده قدرتمند برای خروج و رهایی از عادت های آسیب زننده هست. اگه درگیر عادتی آسیب زننده هستید، پیشنهاد می‌کنیم همین الان این کارگاه رو امتحان کنید:

کارگاه آنلاین خروج (روش آسان ترک عادت)