چگونه گفتگوی درونی را متوقف کنیم؟

اگه این ذهن منه، چرا کنترلش دست من نیست؟ ذهن ما قدرت خلق داره بنابراین مهم هست که اختیار ذهن دست ما باشه. اما چرا اختیار ذهنمون رو نداریم. این اساسی‌‌ترین سوال خودشناسی است. چرا من اختیار ذهنی که برای من هست رو ندارم. چگونه گفتگوی درونی را متوقف کنیم؟

توی این پادکست در مورد این موضوع صحبت کردم که پیشنهاد می‌کنم بشنوید.

دانلود و شنیدن پادکست

دانلود فایل صوتی

کنترل ذهن دست ما نیست و یک امر کاملاً غیرارادی ست. در طول زندگی ما مدام با خودمون حرف می‌زنیم بدون اینکه بتونیم این گفتگوی درونی رو متوقف کنیم.

سؤال کلیدی در مورد گفتگوی درونی یا ذهنی

یه سؤال کلیدی وجود داره که اگه جوابش رو پیدا کنیم به یک بیداری و آگاهی می‌رسیم و اون سؤال اینه که

اگه این ذهن، ذهن من هست چرا کنترلش دست من نیست؟

چرا نمی‌تونم به یکسری چیزها فکر کنم و به یکسری چیزها فکر نکنم؟

چی می‌شه که به صورت خودکار به هر چیزی که منفی هست و در طول روز پخش می‌شه، فکر می‌کنم؟

چرا با هر اتفاقی در طول روزمره چیزهای بد و منفی رو پیش بینی می‌کنیم؟

دلیل اینکه بعد از اون پیش‌بینی‌ها حال ما بد می‌شه چی هست و چرا می‌ترسیم؟

چرا ما بعد از اتفاقی که در روز برامون رخ می‌ده نمی‌تونیم به جنبه‌های خوبش نگاه کنیم؟

این سؤالات رو باید مدام از خودمون بپرسیم و روی خودمون کار کنیم تا بتونیم به جواب درست و خوبی برسیم.

ذهن ما هک شده؛ یعنی چی؟

وقتی که اختیار ذهن ما دستمون نیست یعنی ذهن ما هک شده. اختیار ذهن ما دست یکسری از داده‌های درونی ماست. این داده‌های درونی در طول روز دائم در حال صحبت کردن و حرف زدن هستن. ما فکر می‌کنیم که داریم با خودمون حرف می‌زنیم. در صورتی که این رشته افکار ما یک فرایند خودکاری هست که اگه دقت کنیم نمی‌تونیم متوقف کنیم.

ذهن دائم در حال فکر کردن هست و باعث می‌شه تا یک شکی به وجود بیاد که

آیا این ذهن، ذهن منه و اگه ذهن منه چرا نمی‌تونم کنترل کنم؟

خودشناسی از همین جا شروع می‌شه.

چرا نمی‌تونم به چیزهایی که می‌خوام فکر کنم و یا به چیزهایی که نمی‌خوام فکر نکنم؟

چرا انقدر فکرم شاخه به شاخه می‌پره و نمی‌تونم به یک موضوع خاص تمرکز کنم؟

بدون اینکه ما بخوایم که به چیزی فکر کنیم چرا به اون چیز فکر می‌کنیم؟

ما در مسیر خودشناسی هستیم تا به ذهنمون آگاه باشیم و به خودمون یادآوری کنیم که این افکار خودکار، ما نیستیم، بلکه اونا داده‌هایی ست که از کودکی تا به الآن توسط حواس پنجگانه از محیط اطرافمون، فیلم و سریال، مدرسه و خانواده و… دریافت کردیم.

خیلی از این افکار رو از نسل‌های پیش دریافت کردیم که به اونا کارمای اجدادی می‌گن. مثلاً پدربزرگ من یک باور و اعتقادی داشته و پدر من هم از پدربزرگم یاد گرفته و من هم از پدرم آموختم و اون عقیده و باور نسل به نسل به من رسیده. ممکنه که از هزاران سال قبل یک باوری نسل به نسل به ما رسیده باشه.

واکنش‌های غریزی یعنی چی؟

یکسری واکنش‌هایی که در ما وجود داره مثل اینکه وقتی چیزی به سمت ما پرتاب می‌شه، ناخودآگاه چشمانمون رو می‌بندیم. به این واکنش‌ها، واکنش غریزی می‌گن.

یکسری کدها در DNA ما یعنی در خون ما وجود دارن که از اجداد و نیاکانمون نسل به نسل ما رسیده. یکسری داده‌هایی که خودمون به طور مستقیم از جهان پیرامون مثل مدرسه، خانواده و… دریافت کردیم به همه اینا واکنش غریزی می‌گن.

در مسیر خودشناسی اتفاقی که می‌افته اینه که کم‌کم به گفتگوهای ذهنی‌مون و داده‌هایی که هر روز در ما فعال می‌شن و ما بهشون فکر می‌کنیم، آگاه و آگاه‌تر می‌شیم.

راهکار برای کم شدن گفتگوی درونی؟

یه بخشی از این دیتاها رو ما با دیتاهای جدیدی که در مسیر خودشناسی هستیم تغییر می‌دیم و تبدیل به دیتا و داده‌های مثبت و سازنده می‌کنیم.

با شرکت در دوره‌های خودشناسی، مطالعه کتاب‌های مفید و سازنده و همچنین تمام چیزهایی که در مورد خودشناسی و آگاهی ست و ما آگاهانه می‌بینیم، می‌شنویم و یا می‌خونیم رو می‌تونیم تبدیل به گفتگوهای مثبت و سازنده کنیم.

بخش دیگه‌ای رو هم باید آگاه باشیم که نیاز به تمرین کردن داره. نیاز به این داره که مدام ببینیم، بشنویم و تکرار کنیم.

در مسیر خودشناسی، آگاهی‌های درست و سازنده و زندگی‌ساز رو دریافت می‌کنیم که زندگی، اوضاع مالی، روابط و … رو بهبود می‌ده و ما رو سرشار از احساس عشق، امید و رهایی می‌کنه.

اگه احساس ترس، ناامیدی، خشم و… دارین، مشخصه که در مسیر درست قرار نگرفتین یا حداقل برای الآن شما این مسیر مناسب نیست.

هر چیزی که برای ما خوب هست و به ما احساس عشق، امید و رهایی می‌ده یعنی ما در مسیر درست قرار گرفتیم.

در مسیر خودشناسی 

وقتی که ما دائم در طول روز خودمون رو در معرض آگاهی‌ها قرار بدیم و سعی کنیم که زمان بیشتری رو به مباحث آگاهی‌بخش اختصاص بدیم. وقتی که حواسمون به این موضوع باشه که چه چیزی رو می‌بینم یا می‌شنوم یا می‌خونیم، باعث می‌شه تا با آگاهی در مسیر خودشناسی قرار بگیریم.

در سایت من یعنی سایت yasinrahmani.com دوره‌های رایگان و همچنین پادکست‌ها و مقالات رایگان زیادی وجود داره. سعی کنین که بخشی از روزتون رو اختصاص بدین به دوره‌ها و پادکست‌ها رو گوش بدین. اگه هم دوست داشتین که ما در خدمتتون باشیم، می‌تونین دوره‌های غیر رایگان که البته دوره‌های من تقریباً رایگان هست رو تهیه کنین و دائم گوش بدین تا ملکۀ ذهنتون بشه. یک بخشی از روزتون رو که برای کسب‌وکار و درآمد هست، بخشی دیگه‌ای از روز هم که اختصاص به خانواده داره.

به‌غیراز این زمان‌ها یک زمانی رو اختصاص بدین به خودشناسی و کار کردن روی خودتون تا بتونین برای رشد و پیشرفت خودتون تلاش کنین. می‌تونین کم‌کم زمانش رو بیشتر کنین تا بتونین، ذهنتون رو تربیت کنین که به خلق چیزهای سازنده بپردازه و داده‌ها و باورهای درست رو ثبت و ذخیره کنه.

پاک‌سازی برای سکوت ذهن یا گفتگوی درونی به روش هواپونوپونو 

روش ما در حوزۀ پاک‌سازی هواپونوپونو هست. در این روش ما چهار جملۀ متأسفم، لطفاً مرا ببخش، متشکرم و دوستت دارم رو می‌گیم و تکرار می‌کنیم تا تمام آلودگی‌های ذهن و داده‌ها و باورهای مخرب و منفی رو پاک‌سازی کنیم. در طول روز دائماً این چهار جمله رو تکرار می‌کنیم. با این کار یک بخشی از گفتگوهای درونی که به صورت خودکار هست رو متوقف می‌کنیم یا حداقل قدرت خلق چیزهای منفی رو کم می‌کنیم.

علاوه بر پاک‌سازی درونی، یه مقدار هم گفتگوی ذهنی‌مون کم می‌شه و به سمت سازندگی و رشد هدایت می‌شیم. در تمام مکاتب عرفانی ذکر وجود داره و با تکرار اون ذکرها در طول روز در واقع کنترل ذهن رو تا جایی که می‌تونیم به دست می‌گیریم و گفتگوهای ذهنی رو کم می‌کنیم و به موارد مثبت و سازنده می‌پردازیم.

مثلاً ذکر خدایا شکرت. علاوه بر اینکه سپاسگزاری می‌کنیم و ارتعاشمون رو بالا می‌بریم تکرار این ذکر حداقل بخشی از گفتگوی درونی و ذهنی ما رو خاموش می‌کنه.

دو بخش مهم خودشناسی

۱. تکرار چهار جمله در مواقعی که بیکار هستیم و یا کاری انجام می‌دیم که نیاز به تمرکز خاصی نداره

۲. حداقل یک ساعت از روزمون رو به خودمون اختصاص بدیم و به چیزهایی که باعث رشد و آگاهی ما می‌شه بپردازیم.

با استمرار در این کار به نتایج فوق العاده و شگفت انگیزی می‌رسیم. به یاد داشته باشیم که افکار و گفتگوی ذهنی یا درونی ما نیستیم. ما یک روح مجرد و مجزا هستیم که در این دنیا برای انجام یک کاری آمده‌ایم. وقتی که مدام جملات رو با خودمون تکرار می‌کنیم و یا در دوره‌های آموزشی شرکت می‌کنیم و… باعث می‌شه تا ذهنمون رو مجدد برنامه‌ریزی کنیم.

برای عمیق‌تر شدن موضوع گفتگوی درونی 

دوره رهاسازی و توکل

بعد از اینکه پاک‌سازی می‌کنیم، باید مشکلاتمون رو رها کنیم تا در بهترین زمان و حالت به بهترین نتیجه‌ها برسیم. اما مبحث رهاسازی، بسیار پیچیده‌تر از اونی هست که فکرش رو می‌کنیم. در این دوره یاد می‌گیرین که چجوری مشکلات رو بعد از اینکه پاک‌سازی کردین، رها کنین و نتیجه رو به خداوند بسپارین. 

دوره رهاسازي و توکل

دورۀ راه درون

برای حضور در لحظۀ حال و انجام حرفه‌ای مراقبه در ۳ سطح، دوره راه درون رو پیشنهاد می‌دم. در این دوره مراقبه کردن رو به صورت حرفه‌ای و کاملاً اصولی یاد می‌گیرین. این مراقبه در سه سطح هست که سطح اول سرزمین فکر، سطح دوم سرزمین احساس و سطح سوم سرزمین ناخودآگاه هست. بسیار دورۀ بی‌نظیری ست. بهای دوره به نسبت مفاهیم و آموزه‌های ارزشمندی که ارائه کردم تقریباً رایگانه. این دوره استثنائی رو از دست ندین.

دوره راه درون (آموزش مراقبه پیشرفته )

خوانش و شرح شهودی کتاب 3 اثر از اسکاول شین

در این دوره مفاهیم کتاب که برای بسیاری از خوانندگان نامفهوم و گنک هست رو شرح وتوضیح دادم. این کتاب کمک می‌کنه تا به سکوت ذهن برسید و گفتگوی درونی شما کم و کمتر بشه

خوانش و شرح کتاب ۴ اثر از اسکاول شین