رهایی از وابستگی عاطفی با 8 روش فوق العاده

در این مقاله می‌خواهیم راجع به رهایی از وابستگی صحبت کنیم. وابستگی عاطفی روی تمام جنبه‌های زندگی مثل خانواده، کار و شغل، دوستان و… تأثیر می‌ذاره و باعث می‌شه تا مشکلاتی به وجود بیاد.

برای رهایی از وابستگی چه عاطفی و چه موارد دیگه باید بدونیم که مهم‌ترین و اصلی‌ترین عامل فرار از خودمون هست؛ یعنی چون خودمون رو بنا به هر دلیلی دوست نداریم و یا نمی‌خواهیم تحمل کنیم به دیگری پناه می‌بریم و اتفاقاتی رخ می‌ده که در این مقاله بهش می‌پردازیم.

وقتی که خودمون رو دوست نداریم به بیماری‌های جسمی و روحی دچار می‌شیم. دلیل خیلی از این بیماری‌ها رو نمی‌دونیم و برای فرار از اون بیماری باز به مشکلات دیگه پناه می‌بریم.

چرا وابستگی عاطفی پیدا می‌کنیم؟

دلیل اصلی تمام مشکلات عدم یا ضعف در عزت نفس هست. ترس از تنهایی باعث می‌شه تا تن به هر رابطه‌ای بدن و برای اینکه تنها نمونن وابسته می‌شن تا به این ترتیب شخص مقابل رو تا مدتی نگه دارند. گاهی برای اینکه تنها نباشن حاضر می‌شن که تحقیر بشن، برای شخص مقابل به عنوان رشوه، خرج کنن و هر بی‌مهری و کم‌توجهی رو تحمل کنن.

یکی از دلایل ترس از تنهایی، مواجه شدن با خودمون هست. زمانی که ما کسی رو دوست نداریم دلمون نمیخواد باهاش تنها باشیم. این موضوع در مورد خودمون هم صدق میکنه. البته امروزه به خاطر موبایل کسی با خودش تنها نیست.

اما اگه موبایل رو کنار بگذاریم چقدر می‌تونیم با خودمون تنها باشیم؟

برای اینکه بدونیم آیا به کسی وابستگی عاطفی داریم یا خیر یک تمرین هست که می‌تونه کمک کنه تا حدودی متوجه بشید و برای درمانش اقدام کنید.

یک کاغذ بردارید و نام کسی که فکر می‌کنید بهش وابستگی دارید رو بنویسید. می‌تونید نام افرادی که دوستشون دارید رو هم بنویسید تا متوجه بشید که چقدر وابستگی دارید.

از وسط کاغذ خط بکشید. بالای کاغذ نام شخص مورد نظر رو بنویسید.

در سمت راست ویژگی‌هایی که اون شخص داره و شما می‌پسندید رو بنویسید. هر ویژگی که داره. اون ویژگی‌ها می‌تونه شخصی باشه. مثلاً ثروت؛ اما برای شما هزینه نمی‌کنه؛ یعنی از ثروتش بهره‌مند نیستید اما شخص ثروتمندی هست.

در سمت چپ ویژگی‌هایی که اون شخص داره اما شما نمی‌پسندید رو بنویسید. تمام ویژگی‌ها چه شامل نوع برخوردش با شما بشه و چه نشه

با ذهن خالی و بدون قضاوت نوشته‌هاتون رو بخونید.

آیا اگه هر کسی جز این شخص چنین ویژگی رو داشت می‌تونستید باهاش ارتباط بگیرید؟

سپس در یک برگه تمام چیزهایی که دوست دارید در یک رابطۀ عاطفی تجربه کنید رو یادداشت کنید.

هر معیاری که دوست دارید شخص مقابل شما داشته باشه. به این فکر کنید که تمام ان چیزی رو که می‌خواهید رو می‌تونید به دست بیارید. پس خساست نکنید و هر چیزی که می‌خواهید رو یادداشت کنید.

در مرحلۀ اخر مقایسه کنید.

چقدر تفاوت بین آنچه که دارید و آنچه که می‌خواهید وجود داره؟

به همون میزان عزت نفس شما پایین هست و به همون میزان شما از خودتون دور هستید و خودتون رو دوست ندارید. گاهی متوجه می‌شیم که از خودمون بیزار هستیم.

در هر صورت اشکالی نداره مهم آینه که متوجه عمق داستان شدیم.

تشخیص بیماری نصف درمان هست.

از تست طرحواره هم میتونید استفاده کنید. این تست در همین سایت به صورت رایگان قرار داره و بسیار قدرتمند هست.

طرحواره درمانی چیست؟ شرح هر طرحواره + تست آنلاین طرحواره یانگ 90 سوالی

راه حل برای ترک وابستگی

عزت نفس

مهم‌ترین راه کار کردن روی عزت نفس هست. شاید به نظر ساده بیاد اما عزت نفس یک مسیر طولانی هست. مسیری که مدام ما رو به اشتباه میندازه. موانعی وجود داره که باعث می‌شه تا از مسیر منحرف بشیم. به همین دلیل باید مدام و مرتب حواسمون باشه که کج نریم.

ارتباط با کودک درون

در طول روز چقدر به کودک درونتون اهمت می‌دید. آیا در تمام روزها حتی برای یک‌بار سراغی از کودک درونتون می‌گیرید؟

برای روزهای اول ممکنه فراموش کنیم. اشکالی نداره. گوشی‌تون رو آلارم بزارید تا روزی چند بار یادآوری بشه که باید به کودک درونتون توجه کنید.

در مراقبه‌ها می‌تونید متوجه بشید که کودک درونتون دقیقاً چی می‌خواد. در این زمینه که به مهارت برسید می‌تونید در سایر مواقع که در مراقبه نیستید هم متوجه خواسته‌های کودک درونتون بشید. کودک درون ما قدرت خلق کردن داره؛ اما ارتباط خوبی باهاش داشته باشیم می‌تونیم به راحتی به تمام خواسته‌هامون برسیم. در دورۀ راه درون در ماه دوم با کودک درون ارتباط میگیریم و می‌تونیم متوجۀ برخی از مشکلات جسمی و روحی و … بشیم.

مسیح می‌گه

تا کودک نشوی به ملکوت خداوند نمی‌روی

پاک‌سازی افکار و باورهای محدود کننده

خداوند بی‌نهایت هست و راه‌حل‌هایی که برای مشکلات ما بلده هم بی‌نهایت هست. به روش هواپونوپونو می‌تونیم باورهای محدود کننده و بازدارنده و سمی رو پاک کنیم. در ابتدا شاید به نظر کند عمل کنه؛ اما هر چه بیشتر انجام بشه بهتر متوجۀ معجزۀ پاک‌سازی می‌شیم. مثل یک آینه که سال‌های سال هست که روش گرد و غبار نشسته.

وقتی که می‌خواهیم تمیز کنیم دستمال و هر چیزی که به وسیلۀ اون می‌خواهیم پاک کنیم رو آلوده می‌کنه و خودش تغییر نمی‌کنه؛ اما هر چه بیشتر پاک کنیم و ناامید نشیم دستمال‌ها کمتر کثیف می‌شن و آینه روشن‌تر و واضح‌تر می‌شه. در نهایت آینه تمیز می‌شه و از اون به بعد با یک گردگیری ساده تمیز و پاک می‌شه.

هر زمان که نیاز به تمرکز ندارید می‌تونید 4 جمله یعنی متأسفم، لطفاً مرا ببخش، متشکرم، دوستت دارم رو بگید و تکرار کنید. البته اگه با تمرکز به روی مشکل 4 جمله رو بگید و تکرار کنید اثربخشی بهتری داره.

توجه داشته باشید که این جملات به زبان هاوایی هست که به زبان فارسی ترجمه شده در نتیجه با هر لهجه و گویشی بگید مشکلی نداره. همچنین میتونید معادل کلمات رو هم بگید. مثلاً به جای دوستت دارم بگید عاشقتم یا به جای متشکرم، ممنوم و سپاسگزارم و… هم می‌شه گفت.

عزم و اراده قوی

اگه قرار باشه با کوچک‌ترین مشکلی جا خالی کنیم و کم بیاریم هیچ‌وقت در هیچ زمینه‌ای نمی‌تونیم موفق بشیم.

اگه از نظر عاطفی وابسته باشیم نمی‌تونیم برای بهبود خودمون تلاش کنیم و کاری انجام بدیم. با تحقیر و نادیده گرفتن خودمون، تغذیه می‌شیم. متوجه نیستیم که به چنین بیماری روحی گرفتار شدیم تنها چیزی که حالمون رو خوب می‌کنه بی‌اهمیتی یا کم محلی هست که دیگران با ما دارند. نقش قربانی بودن در خیلی از موارد می‌تونه باعث بشه تا در ظاهر حال ما خوب باشه. این موضوع که هیچ کس من رو دوست نداره چون من دوست داشتنی نیستیم پس من باید قدم اول رو بردارم، من باید برای اشتی کردن اقدام کنم، من باید برای شروع رابطه پیشنهاد بدم و …

شاید در ابتدا دلیل قابل قبولی برای خودمون به نظر بیاد اما بعد از مدتی می‌شه جزئی از رفتار ما و در روابط با فرزندان و هر کسی که در زندگی‌مون هست همین رفتار رو داریم. در دراز مدت به افسردگی و بیماری‌های روحی و جسمی مبتلا می‌شیم.

برای رهایی از این حالت، معیار و مترهامون رو باید تعیین کنیم و کم‌کم طبق اونا عمل کنیم. همیشه اولین قدم سخت‌ترین قدم هست به همین دلیل مهم‌ترین قدم می‌شه. حرکت برای تغییر با موانع زیادی همراه هست چون همونجوری که می‌دونیم ذهن از تغییر می‌ترسه.

عشق بی‌قید و شرط داشتن به خودمون و دیگران راه حل این مشکل هست که با روش‌های زیادی می‌تونیم بهش برسیم.

مثل:

تکنیک آینه

روبروی آینه بایستید و مانترا بگید. می‌تونید 4 جملۀ هواپونوپونو رو هم بگید و تکرار کنید. آینه ما رو به خودمون نشون میده. بنابراین نمی‌تونیم به خودمون دروغ بگیم. به همین دلیل اوایل این روش ممکنه گریه‌مون بگیره و نتونیم ادامه بدیم.

مانتراهایی مثل من امادۀ تغییر هستم. تغییر کردن با لذت همراه هست ، تغییر باعث خوشحالی و سلامتی من می‌شه. تغییرات من رو مستقل می‌کنه و هر جمله‌ای که مثبت باشه و از وابستگی ما رو رها کنه می‌تونه عالی و مؤثر باشه.

مسئولیت پذیری 100 درصد

مسئولیت پذیری ما رو از جایگاه قربانی بودن بیرون می‌اره و به جایگاه قدرت می‌بره. در جایگاه قدرت که باشیم ما تعیین می‌کنیم که چه کسی در زندگی ما باشه و چه کارهایی انجام بده. مسئولیت پذیری 100 درصد نقطۀ ایده‌آل هست و به هر میزانی که مسئولیت رو بپذیرید به همون میزان از قدرت بیشتری برخوردار هستید و می‌تونید در زندگی‌تون مؤثر باشید.

آگاهی از قوانین کائنات

همونطوری که وقتی قوانین رانندگی رو بلد باشیم بهتر و اصولی‌تر می‌تونیم رانندگی کنیم. با دانستن قوانین جهان هستی هم بهتر و اصولی‌تر می‌تونیم زندگی کنیم. در مورد زندگی و زندگی کردن داده‌های زیادی داریم که با دانستن قوانین جهان هستی می‌تونیم تمام باورهامون رو پاک‌سازی کنیم و باورهای درست رو جایگزین کنیم.

رهایی از عادت‌های مضر

وابستگی به هر چیزی یک عادت مضر و سمی هست. پیشنهاد می‌کنم کتاب زمین جدید یا زمین نو رو از آقای اکهارت توله بخونید. این کتاب بسیار قدرتمند و مؤثر هست در شناخت باورهای مضر ما و نوع نگاه ما رو به جهان هستی و زندگی تغییر می‌ده.

برای رها شدن از عادت‌های مضر داشتن یک راهنما خیلی مهم و مؤثر هست. وقتی که شخصی باشه که خودش این راه رو رفته باشه و با آزمون و خطا به نتیجه و راه حل رسیده باشه بهتر می‌تونه کمکمون کنه. البته خودمون هم می‌تونیم انجام بدیم و با آزمون و خطا به نتیجه برسیم.

ممنونم از اینکه با ما همراه بودید.

لطفاً نظراتتون رو بنویسید و هر انتقاد و پیشنهادی دارید مطرح کنید.

اگر این مقاله براتون مفید بود لطفاً برای عزیزانتون هم ارسال کنید.

برای عمیق‌تر شدن موضوع

کارگاه آنلاین خروج

در این کارگاه که در حال برگزاری هست یاد می‌گیرید که چجوری عادات نامناسب رو شناسایی و رها کنید. ترک عادت برای ویژگی‌های منفی باعث می‌شه تا مجدد به سمت اون عادت بریم. چون برای ذهن ما ترک همراه با لذت هست. مثل ترک وطن و ترک تحصیل. کلمۀ رهایی مثل رهایی از قفس یا زندان چون برای کارهای منفی هست سبب می‌شه تا بهتر بتونیم عادت‌های نامناسب رو کنار بذاریم. در این کارگاه علاوه بر ریشه‌یابی روش‌های مختلفی رو می‌آموزید تا بتونید هر عادت نامناسبی رو به راحتی رها کنید

کارگاه آنلاین خروج ( راه اسان ترک عادت)

قوانین بازی

در دورۀ قوانین بازی که شرح قوانین جهان هستی هست چگونگی کارکرد این قوانین و تأثیری که روی زندگی ما داره رو متوجه می‌شیم. برای رهایی از وابستگی به دیگران دانستن این قوانین خیلی مهم و مؤثر هست. این دوره از سری دوره‌های هک واقعیت هست و هر دوره از این مجموعه در هک کردن واقعیت‌های زندگی بسیار کاربردی هست.

قوانین بازی ( شرح قوانین جهان هستی)

شخصیت قدرتمند

این دوره در مورد عزت نفس هست. وقتی که شخصیتی قدرتمند داشته باشیم دلیلی برای وابستگی وجود نداره. چون می‌دونیم که خودمون به تنهایی کافی هستیم تا به هر چیزی که می‌خواهیم برسیم. ارتباطی که می‌تونیم با خودمون داشته باشیم به قدری قدرتمند و قوی هست که باعث می‌شه تا کاریزماتیک بشیم.

شخصیت قدرتمند ( عزت نفس پیشرفته)