درمان گفتگوی ذهنی با سوال پرسیدن: ۹ سوال برای رشد فردی

بسیاری از کارهایی که انجام می‌دیم – از نحوۀ لباس پوشیدن گرفته تا نحوۀ صحبت‌مون و اون چیزی که مطالعه می‌کنیم و مسیرهای شغلی که انتخاب می‌کنیم – رو برای خوشحال کردن دیگران انجام می‌دیم. ما انتخاب‌های خود روبر اساس اون چیزی که والدین، مربیان و جامعه به طور کلی از ما انتظار دارن، انجام می‌دیم. در این مقاله در مورد فواید گفتگوی ذهنی با سوال پرسیدن از خودمون  صحبت میکنیم که چجوری میتونیم با 9 سوال مهم برای رشد فردی خودمون رو درمان کنیم؟

اما، چند بار واقعاً درنگ می‌کنیم و از خود می‌پرسیم: “می‌خوام چه کار کنم؟” یا “هدف من در زندگی چیست؟”

اینجاست که هنر داشتن گفتگوی ذهنی سالم به ما کمک می‌کنه تا با خود واقعی‌مون در تماس باشیم و از خود بپرسیم که از زندگی چه می‌خوایم.

درمان گفتگوی ذهنی

این بسیار مهمه زیرا هر قدر هم که بخواید برای پدر و مادر خود افتخار به دست بیارید، باید بدونین که این زندگی شما متعلق به شماست. شما نمی‌خواهید یک روز در دوران پیری از خواب بیدار بشید و از خودتون بپرسین که در تمام این سال‌ها چه کار کردین؛ درست است؟

بنابراین، اگه تا به حالا بر اساس نظر دیگران زندگی می‌کردین، وقتش رسیده که نگاهی دوباره به زندگی‌تون بیاندازید.

در اینجا ۸ سؤال وجود داره که باید از خود بپرسین. این سؤالات به شما کمک می‌کنن تا بینشتون رو نسبت به اون چیزی که فکر می‌کنین و احساس می‌کنین به دست بیارید. بتونین برای رشد و توسعه شخصی تلاش کنین و بهترین زندگی رو داشته باشین.

برویم سراغ سؤالات…

آیا من اون‌طوری که می‌خوام زندگی می‌کنم؟

تعجب خواهید کرد که چه تعداد از مردم بدون اینکه این سؤال رو از خودشون بپرسند زندگی می‌کنن. بزرگ می‌شن و بهشون گفته می‌شه که چگونه باید زندگی کنن و با زندگی‌شون چیکار کنن. فقط کاری رو انجام می‌دن که دیگران انجام می‌دن. به نوعی فقط «در فضایی گنگ» شناور هستند.

اما، زندگی هدیه شگفت‌انگیزی ست که به ما داده شده. فکر می‌کنم باید ازش بهترین استفاده روببریم. موافق نیستید؟

بنابراین، از امروز شروع کنین، از خودتون بپرسین، “آیا من اونجوری که می‌خوام زندگی می‌کنم؟”

پاسخ ممکنه که فوراً برای شما روشن نشه، ممکنه مدتی طول بکشه تا اون چیزی که رو که واقعاً از خودتون می‌پرسید رو درک کنین. اما سپس به آرومی شروع به دریافت برخی از پاسخ‌ها خواهید کرد.

شاید متوجه بشید چیزهایی هستن که ازشون راضی هستید و چیزهای دیگری هستند که می‌خواید تغییرشون بدین.

همچنین ممکنه متوجه بشید که چیزی از زندگی شما کم شده.

به عنوان مثال، شاید یک شغل عالی دارین که درآمد خوبی داره. سقفی بالای سر خود دارین و لازم نیست نگران قبوض باشین. اما، در واقع یک هنرمند واقعاً با استعداد هم هستید. در اوقات فراغت خود، شگفت‌انگیزترین نقاشی‌ها رو می‌کشید.

همیشه فکر کردین که نقاش تمام وقت بودن و گذران زندگی از طریق نقاشی‌هاتون چگونه خواهد بود؟ اما همه کسانی که می‌شناسید – از والدینتون در جوانی شروع می‌شه – فکر می‌کنن که این یک ایده دیوانه کننده ست!

آیا نقاشی در کنار کارهای دیگرتان کافی ست یا زندگی‌ای که می‌خواید زندگی هنرمندی ست؟

اگه به دنبال رشد هستید، باید از گوش دادن به دیگران دست بردارین و آن رو امتحان کنین. شما فقط یک بار زندگی می‌کنین، پس روی لحظه‌هاتون حساس باشین.

اهداف کوتاه مدت و بلند مدت من چیست؟

وقتی صحبت از رشد فردی و شخصیتی می‌شه، مهمه که بتونین اهدافی رو تعیین کنین.

اما، مسئله اصلی چیست؟

خب، بدون هدف شما فقط در زندگی شناور هستید. این لزوماً چیز بدی نیست، اما اگه برای چیزی تلاش نکنین، ایجاد احساس و انگیزه رشد بسیار دشوار خواهد بود. منظورم اینه که چگونه می‌خواید پیشرفت رو اندازه‌گیری کنین؟

تعیین اهداف به شما جهت می‌ده و به شما چیزی می‌ده که به سمت اون حرکت کنین.

نمونه‌ای از یک هدف کوتاه‌مدت می‌تونه پیوستن به یک باشگاه ورزشی برای رسیدن به اندام در 3 ماه آینده باشه.

نمونه‌ای از یک هدف بلند مدت می‌تونه صاحب خانه شدن در 5-10 سال آینده باشه.

خبر خوب اینه که با شناسایی اهداف خود شرایط آسان‌تری برای ماندن در مسیر و پیشرفت خواهید داشت. همچنین تصمیم‌گیری آسان‌تری خواهید داشت زیرا می‌دانید اولویت‌های شما چیست. و بهترین بخش؟ شما بالاخره هدفمند خواهید شد!

چه چیزی من رو خوشحال می کنه؟

همونطور که قبلاً در بالا ذکر کردم، ما زمان زیادی رو صرف تلاش برای خوشحال کردن دیگران می‌کنیم، اما چند وقت یکبار از خودمون می‌پرسیم: “چه چیزی باعث خوشحالی من می‌شه؟”

خواه در جمع دوستان و خانواده، مسافرت، شغل یا حتی پیاده‌روی طولانی با سگ‌هایتان باشین،

فهمیدن اینکه چه چیزی شما روخوشحال می‌کنه به شما کمک می‌کنه تا زندگی‌شون روطوری سازماندهی کنین که زمان بیشتری روصرف انجام کارهایی کنین که شما روخوشحال می‌کنه.

خوب به نظر می‌رسه، درست است؟

علاوه بر این، ممکنه به شما کمک کنه اون چیزی که روکه برای شادتر شدن باید در زندگی‌شون تغییر بدین – از تغییر شغل گرفته تا زمان بیشتری برای سرگرمی‌های خود تعیین کنین.

به طور خلاصه، با تمرکز بر چیزهایی که برای شما شادی داره، می‌تونید زندگی رضایت‌بخش‌تر، شادتر و معنادارتری داشته باشین.

آیا من در حد توانم زندگی می‌کنم؟

حالا، صادق باشین – هیچ وقت نباید به خودتون دروغ بگین.

اگه پاسخ صادقانه “نه” است، اشکالی نداره! این بدان معنا نیست که شما یک شکست خورده هستین و همه چیز از دست رفته!

زیبایی گفتگوی درونی سازنده با خود در اینه که خواسته‌ها و خواسته‌های ما و حوزه‌هایی روکه در آن قرار داره روشن می‌کنه که ما می‌تونستیم پیشرفت کنیم.

بنابراین، اگه فکر نمی‌کنین که از پتانسیل کامل خود استفاده نمی‌کنین، باید دلیل آن روبیابید. از خودت بپرس:

• چگونه می تونم از استعدادها و دانشی که دارم بهتر استفاده کنم؟
• آیا موانعی وجود داره که من رو از زندگی کامل با پتانسیل خود باز می داره؟
• آیا برای برداشتن گام بعدی در سفرم نیاز به توسعه مهارت های جدید دارم؟
• آیا هیچ کاری انجام نمی‌دم به خاطر اینه که در واقع از شکست می‌ترسم؟

هنگامی که متوجه شدید که چرا از پتانسیل خود استفاده نمی‌کنین، می‌تونید شروع به رسیدگی به این مشکل کنین.

چه از طریق یادگیری مهارت‌های جدید باشه یا با کمک گرفتن بر روی اعتماد به نفس خود، راه حل وجود داره!

چگونه به چالش‌ها و شکست‌ها پاسخ دهم تا بتونم گفتگوی ذهنی خودم رو درمان کنم؟

این همچنین مستلزم اینه که نگاهی طولانی مدت به خودتون داشته باشین و کاملاً صادق باشین.

پاسخ ممکنه زیبا نباشه، به همین دلیل ممکنه چیزی باشه که شما از فکر کردن به آن امتناع کردین.

در اینجا چند نمونه آوردیم:

• تسلیم شدن: برخی افراد وقتی با شکست مواجه و سریع تسلیم می‌شن. این یک رفتار خود‌-تخریبی ست و تا زمانی که اصلاح نشه، شما رو از یادگیری از تجربه محروم می‌کنه و از رشدتون جلوگیری می‌کنه.
• فقط منفی‌ها رو می‌بینیم: برخی از افراد تمایل دارن روی منفی ها تمرکز کنن. اونا نمی‌دونن که پتانسیل یک نتیجه مثبت وجود داره و یا آنها رواز تلاش باز می‌داره یا اگه تلاش می‌کنن، بدون هیچ امیدی به موفقیت این کار رو انجام می‌دن.
• احساس شکست: راه دیگری که برخی افراد به شکست‌ها واکنش نشان می‌دن اینه که احساس کنن شکست خوردین، زیرا ذهنیت «همه یا هیچ» دارن. آنها به سادگی نمی‌تونه هیچ پیشرفتی رو ببینند و تمام موفقیت هایی رو که به دست اوردن رو نادیده می‌گیرن زیرا با این شکست کوچک کور شده اند.

• سرزنش دیگران: برخی افراد نمی‌تونن قبول کنن که کامل نیستن و می‌تونن در برخی زمینه‌ها پیشرفت کنن. و زمانی که موفق نمی‌شن؟ وقتی با چالشی روبرو می‌شن؟ همیشه مقصر شخص دیگه‌ای هستن! قشنگ نیست؟!

  اکنون که متوجه شدید چگونه به چالش‌ها و شکست‌ها پاسخ بدین، در نهایت می‌تونید یاد بگیرین که این واکنش رو تغییر بدین.

با یادآوری این نکته شروع کنین که شکست‌ها و چالش‌ها بخشی عادی از زندگی هستند که هرکسی در مقطعی باهاش مواجه می‌شه. نکتۀ کلیدی اینه که تسلیم نشید، بلکه راهی پیدا کنین که بتونین هم از تجربه‌هاتون استفاده کنین و هم به اهدافتون برسید

چه چیزی به من انگیزه می‌ده؟

فکر می‌کنم این یکی از مهم‌ترین سؤالاتی ست که می‌تونید از خودتون بپرسین.

دلیلش اینه؟

انگیزه یکی از عوامل اصلی موفقیت است!

در موردش فکر کنین، چرا برای چیزی که به آن اهمیت نمی‌دین سخت کار می‌کنین؟ چه فایده‌ای داره؟

اما اگه برای رسیدن به یک هدف یا انجام چیزی انگیزه دارین، زمان بیشتری برای تمرکز و پیشرفت خواهید داشت.

وقتی انگیزه دارین، به احتمال زیاد احساس رضایت و رضایتی خواهید داشت که احتمالاً در غیر این صورت نداشتید.

همچنین افرادی که با انگیزه هستند، برای غلبه بر موانع و مشکلات راحت‌تر می‌شن!

برای درمان گفتگوی ذهنی چه کار کنم؟

با پرسش به تمام سؤالاتی که در بالا بهشون اشاره کردم، درک بهتری از اهداف خود در زندگی (مال شما، نه دیگران) خواهید داشت.

اما این فقط نیمی از کارهای ست که انجام شده.

می‌بینید، زمانی که اهداف و مسیری رو که می‌خواهید زندگی‌تون طبق اون پیش بره رو شناسایی کردید، باید از خودتون بپرسین که برای اینکه به اون کار و هدفم برسم، چه کاری باید انجام بدم.

در اینجا چند نمونه اوردیم:

اگه هدف شما اینه که عشق زندگی‌تون رو پیدا کنین و خانواده تشکیل بدین، پس باید خودتون رو در اونجا قرار بدین. شما هرگز کسی که در گوشه‌ای پنهان هست رو ملاقات نخواهید کرد. باید شما با هم ترکیب بشید و با مردم ملاقات کنین. شما باید از دوستانتون بخواید که برای شما یک شریک مناسب ایجاد کنن، در یک برنامه دوستیابی ثبت نام کنین، به یک باشگاه بپیوندید و به خودتون فرصتی برای ملاقات با کسی بدین.

یا اگه هدف شما سفر به سراسر جهان است، باید برنامه ای در نظر بگیرید. لیستی از تمام مکان هایی که می خواهید بازدید کنین، هزینه حمل و نقل، اقامت و غیره روتهیه کنین و سپس باید شروع به پس انداز کنین.
بسیاری از چیزها ممکنه، شما فقط باید یک برنامه داشته باشین و به آن پایبند باشین.

بزرگترین ترس‌های من چیست و چگونه مرا عقب نگه می‌دارن؟

نگاه کنین، وقتی نوبت به رشد فردی و شخصیتی می‌رسد، مهمه که موانعی روکه ممکنه مانع شما بشن، شناسایی کنین، و این شامل ترس‌های شما نیز می‌شه.

به عنوان مثال، اگه رویای شما سفر به نقاط دور دنیاست، اما از سوار شدن به هواپیما می‌ترسید، به سختی می‌تونید اون رو انجام بدین.

حالا، این بدان معنا نیست که برای سفر باید پرواز کنین، اما بدون سوار شدن به هواپیما، به پول و زمان بسیار بیشتری نیاز دارین. مگر اینکه شما یک میلیاردر ثروتمند باشین که چیزی جز زمان در اختیارتون نیست، می‌شه گفت که ترس شما رواز زندگی کردن به زندگی‌ای که می‌خواید باز می‌داره.

اما می توان بر ترس ها غلبه کرد، فقط باید مایل به انجام کار باشین. و اگه به کمک نیاز دارین، حتما باید با یک درمانگر تماس بگیرید. اونا می‌تونه به شما کمک کنن تا با ترس خود مقابله کنین و بر آن غلبه کنین تا مانع رویاهای شما نشه.

قدردانی برای درمان گفتگوی ذهنی

من می‌خواهم به ذکر اهمیت شکرگزاری پایان بدم.

در حالی که بخش بزرگی از خود اندیشی اینه که از خودتون بپرسین کجا می‌خواید باشین و چگونه می‌تونید به عنوان یک حیوان رشد کنین.

پس، همچنین مهمه که بپذیرید در حال حاضر کجا هستید، در مقابل جایی که 1 سال پیش، 5 سال پیش یا حتی 10 سال پیش بودید.

زیرا، اگرچه ممکنه همیشه اینطور به نظر نرسه، ما دائماً در حال تکامل هستیم. حتی کوچکترین دستاوردها رو نباید بدیهی انگاشت.

من شخصاً دوست دارم هر روز چند دقیقه به همه چیزهای خوب زندگیم فکر کنم – خانواده‌ام، دوستانم، شغلم، سقف بالای سرم، و همچنین اینکه چقدر در سفر زندگی‌ام پیش رفتم.

چرا اون رو امتحان نمی‌کنین؟

شما می‌تونید چند دقیقه قبل از خواب به اون چیزی که در زندگی‌شون براش سپاسگزار هستید بپردازید، حتی می‌تونید یک دفترچه سپاسگزاری داشته باشین.

نویسنده: جلنا دینچیچ | مترجم: یاسین رحمانی

برای عمیق‌تر شدن در این موضوع ( درمان گفتگوی ذهنی)

برای عمیق‌تر شدن توی این موضوع دوره‌های زیر رو پیشنهاد می‌دم.

دورۀ رایگان شکرگزاری با خیلی از دوره‌های شکرگزاری که تا حالا شرکت کردین و یا شنیدین متفاوته. در این دوره قانون ارتعاش و سطح ارتعاش انرژی و سطح احساسات و… به طور کامل توضیح می‌دم. این دورۀ فوق‌العاده رو از دست ندین.

دوره رایگان شکرگزاری

در دورۀ من با من در رابطه با عزت نفس صحبت می‌کنم. عزت نفس کلید تمام مشکلات ماست که اگه بلد نباشیم چجوری عزت نفسمون رو ارتقا بدیم دچار مشکلات زیادی در زندگی می‌شیم. این دوره یکی از ضروری‌ترین دوره‌هایی هست که همه باید شرکت کنن

دوره من با من (عزت نفس پایه)

دورۀ نشانه‌ها رو دنبال کن در مورد شهود هست. با تشخیص شهود یا الهامات قلبی می‌تونیم مسیر درست زندگی رو بشناسیم. گاهی اوقات بین گفتگوهای ذهنی و شهود دچار شک و تردید می‌شیم و نمی‌دونیم که چه کاری باید انجام بدیم. در این دوره تمام نکات و ویژگی‌های شهود رو باز می‌کنم و به طور کامل توضیح می‌دم.

دوره نشانه‌ها رو دنبال کن