اولین باری که من در مورد این مراقبه (یا همون مدیتیشن) شنیدم سال گذشته بود. درباره آن در یک ویدئو در اینترنت شنیدم و یاد گرفتم. کمی بعد نزد یکی از دوستانم هم در مورد هواپونوپونو شنیدم و کم‌کم علاقه‌مند شدم.
در واقع، این مدیتیشن هواوپونوپونو، تکرار چهار جملۀ ساده ست که باید آن رو تکرار کنین:
” متأسفم ، لطفاً مرا ببخش ، متشکرم ، دوستت دارم “
هواوپونوپونو یک سیستم درمان روانی متعلق به مردمان هاوایی کهن هست.
” این یک فرایند برای رها کردن انرژی‌های سمی درون شماست، تا تأثیر افکار، کلمات، و اعمال منفی که در درونتون ذخیره شده رو از بین ببره “
مدیتیشن هواوپونوپونو: رهایی کامل از گذشته
این سبک از مراقبه اساساً در مورد “رهایی کامل” از گذشته ست.
زمانی که ما تمرین هواوپونوپونو رو انجام می‌دیم، به اصلاح به اون خطاهایی که در فکر ماست، می‌پردازیم.
با توجه به دیدگاه مردمان هاوایی باستان، خطاهای ناشی از فکر و اندیشه‌های منفی ما لکه‌هایی هستنن که توسط خاطره‌های دردناکی که در گذشته داشتیم، ایجاد شدن.
این خطاها همان قضاوت‌ها، پیش‌بینی‌ها، خشم‌ها، گفتگوهای منفی ما با خودمان یا دیگران و چیزهای منفی دیگه‌ای هستن که در ضمیرناخودآگاه ما ذخیره شدن. وقتی این مراقبه رو انجام می‌دیم نه تنها آگاهی‌مون رو نسبت به افکارمون پرورش می‌دیم، بلکه مسئولیت هر آنچه رو که تجربه می‌کنیم رو هم به عهده می‌گیریم.
افکار ما کجا هستند؟
تا حالا کسی مزاحمتون شده؟
تا حالا گذشته‌ی کسی رو قضاوت کردین و پس از آن احساس بدی داشتین یا ناراحت شدین که چرا این افکار به ذهنتون اومده؟
همۀ ما انسانیم، و این اتفاق برای همۀ ما پیش اومده. فرضیۀ هواوپونوپونو اینه که اگه منشأ اون فکر (در خودتون) رو پاکسازی کنین، می‌تونین همزمان با بهبود خودتون، دیگران رو هم بهبود بدین.
موضوع اصلی در اینجا، درک این موضوعه که این افکار درون شما هستن.
دنیای بیرون و اتفاقات اون به همان شکلی که رخ می‌دن، نشون داده می‌شن و شما می‌توانید نحوۀ واکنشتون نسبت به دنیای بیرون رو تغییر بدین.
با تغییر واکنش شما، یعنی تغییر احساسات درونی شما، اتفاقات بیرون هم به صورت خودکار تغییر می‌کنن. چون همه چیز در درون ما رخ می‌ده.
مزیت‌های این نوع مراقبه
چیزی که من در مورد مدیتیشن هواوپونوپونو دوست دارم اینه که در هر مکانی می‌تونین انجامش بدین. نیازی نیست که حتماً نشسته باشین یا در جای خلوت و آرامی حضور داشته باشین. این برای مواقعی که ناراحت، ناامید و… هستیم به راحتی می‌تونیم پاکسازی کنم و قدرت تغییر آن شرایط رو داریم.
اکنون بیش از هر زمان دیگری به ابزارهایی نیاز داریم تا بتوانیم در این دنیا حرکت کنیم. تأثیرات بیرونی، انتظارات، استرس زیادی و… به وجود میان و ما هر روز با این موضوع رو به رو می‌شیم که آیا راهی برای آزادی از این موضوع وجود داره.
این مراقبه رو به این روش انجام بدین.
۵ دقیقه مراقبۀ هواوپونوپونو
شما می‌تونین این مراقبه رو در هر جایی انجام بدین. اما برای اولین بار، این مراحل رو به ترتیب انجام بدین:
- آرام و بی سر و صدا بنشینید (توصیه می‌کنم که در صبح، زمانی که از خواب بیدار شدین، انجام بدین
- حالت عادی یا روی یک صندلی بنشینین، چشم‌هاتون رو ببندین و ستون فقراتتون رو صاف و کشیده نگه دارین.
- سرتون رو با ستون فقراتتون تنظیم کنین، چانه خود رو کمی به سمت پایین خم کنین. فک خود رو شل کنین.
- از این لحظه نفس عمیق بکشین و به مدت شمارش ۴ عدد اون رو تکرار کنین (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن هوا در شش، ۴ ثانیه بازدم و ۴ ثانیه خالی نگه داشتن شش‌ها از اکسیژن). چند دقیقه‌ای این تنفس سم‌زدایی رو انجام بدین و به این موضوع فکر کنین که با هر استنشاق عمیق اکسیژن جدیدی رو به سلول‌های خونی‌تون می‌فرستین و با هر بازدم شما ریه‌ها و بدنتون رو سم‌زدایی می‌کنین.
- زمانی که احساس کردید آماده هستین، این چهار جمله رو تکرار کنین:” متأسفم ، لطفاً مرا ببخش ، متشکرم ، دوستت دارم “
- این چهار جمله رو تکرار کنین و زمانی که تمرکزتون رو از دست دادین، دوباره ذهنتون رو به سمت این جهار جمله هدایت کنین. متوجه می‌شین که چه احساساتی در بدن شما رخ می‌ده. آیا چیز خاصی احساس می‌کنین؟ شخص خاصی به ذهن شما می‌آد؟
- در ذهنتون به سمت اون شخص با تصویر ذهنی انرژی مثبت بفرستین و 4 جمله هواوپونوپونو رو تکرار کنین. اگه از کسی عصبانی هستین که ازش آسیبی دیدین، ممکنه که این مرحله چالش برانگیز باشه اما سعی کنین همونطور که چهار جمله رو تکرار می‌کنین به فکر اون شخص هم باشین: ” متأسفم ، لطفاً مرا ببخش ، متشکرم ، دوستت دارم “
- تا زمانی که احساس طبیعی و راحتی کنین، به تکرار 4 جمله ادامه بدین.
- در پایان تنفس سم‌زدایی که در بالا گفتم رو دوباره انجام بدین.
این مراقبه رو هر روز و هر زمانی که توانستید تکرار کنین و انجام بدین.
نکتۀ مهم
همونطور که اشاره کردم لازم نیست برای این مدیتیشن حتماً نشسته یا در مکانی آرام باشین. اگه در شرایط استرس زا و تنش قرار دارین، اگه احساس غم و اندوه، خشم، افسردگی یا گیجی می‌کنین می‌تونین با تکرار این 4 جمله در دلتون، هواپونوپونو رو انجام بدین. در زمان‌هایی که تحت فشار عصبی هستین، این روش فوق‌العاده خوب کار می‌کنه.
منبع: ناشناس | ترجمه شده توسط: یاسین رحمانی
برای عمیق‌تر شدن موضوع
اگه مایلید در مورد هواپونوپونو بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌کنم این پادکست که در مورد آموزش هواپونوپونو ست رو گوش بدین.
پادکست رایگان آموزش هواپونوپونو
ما در مورد هر شرایط و موقعیتی یک مراقبه صوتی هدایت شده به روش هواپونوپونو داریم که لیست اونا رو می‌تونین در این بخش ببینین و هر کدوم رو که مایل بودین، تهیه کنین.
اگه مایل هستید که از افکار منفی رها بشین، پیشنهاد می‌کنم این پادکست رایگان رو گوش کنین.
پادکست رایگان رهایی از افکار منفی
نکات مهم و کلیدی
این پست در مورد یک روش مراقبه‌ای به نام هواوپونوپونو هست که از فرهنگ مردم هاوایی کهن گرفته شده. نکات کلیدی این پست اینهاست:
- هواوپونوپونو چیه؟ این یک روش پاکسازی ذهن و روح از خطاها و افکار منفیه که با تکرار چهار جمله ساده انجام میشه: متأسفم، لطفاً مرا ببخش، متشکرم، دوستت دارم.
- هواوپونوپونو چه فایده ای داره؟ این روش به ما کمک می کنه که از گذشته رها بشیم، مسئولیت زندگیمون رو بپذیریم، انرژی مثبت بفرستیم و با خودمون و دیگران صلح کنیم.
- چطور هواوپونوپونو انجام بدیم؟ می تونیم در هر زمان و مکانی این روش رو اجرا کنیم، اما برای شروع بهتره که در یک جای آرام و بی سر و صدا بنشینیم، نفس عمیق بکشیم و چهار جمله رو تکرار کنیم. ممکنه که در طول مراقبه احساسات یا خاطراتی به ذهنمون بیاد که باید با اونها روبرو بشیم و بهشون انرژی مثبت بدیم.
نتیجه اینکه هواوپونوپونو یک روش ساده ولی قدرتمند برای بهبود زندگیمونه که می تونه ما رو از استرس، ناراحتی، خشم و دیگر احساسات منفی رها کنه. این روش ما رو با روش خودشناسی عمیق و سالم، به عشق، ایمان و آرامش نزدیک می‌کنه.
عاااااالی
سپاسگزارم
دوستت دارم ، متشکرم ، متاسفم ، منو ببخش
چقدر عالی بود.سپاس🙏
خدایا شکرت بابت این آگاهی🙏💐🙏
متاسفم لطفا منو ببخش سپاسگزارم دوست دارم
بسیار عالی بود🙏❤️
چقدر خوب بود. ممنون🌷🌷🌷🌷🌷
عااالی
بسیار آرامش دهنده ست
عالی مثل همیشه خدایاشکرت
جالب بود خیلی و مفید این مراقبه
من انجام هواوپونوپونو به اندازۀ یک دور تسبیح با تمرکز رو انجام داده بودم قبلاً و نتیجه در به حدی فوق العاده بود که اشک از چشمانم سرازیر شد. ترکیبش با تکنیک تنفسی به عنوان یک مدیتیشن باید فوق العاده باشه.
فوق العاده بود این شیوۀ نه گامۀ انجام هواوپونوپونو به عنوان یک مدیتیشن.
جالب و مفید. ممنون
با تغییر واکنش شما، یعنی تغییر احساسات درونی شما، اتفاقات بیرون هم به صورت خودکار تغییر می‌کنن. چون همه چیز در درون ما رخ می‌ده.
ارامش از من آغاز میشود
من خودم را میبخشد