پادکست رایگان “با مهارت افزایش عزت نفس، از تونل تاریک خودکم‌بینی بیرون بیا!”

در این پادکست هدیه قراره در مورد کارکرد ذهن و تاثیری که روی همه روابط ما می‌ذاره، مثل روابط عاطفی، خانوادگی، دوستان، کاری و… صحبت کنیم.

ما واقعاً نمی‌دونیم که ذهن چه بازی‌ها و ترفندهایی رو بلده و برای رسیدن به اهدافش چه کارهایی می‌کنه. ذهن ما همیشه سعی می‌کنه ازمون محافظت کنه و دوست داره ما رو تو منطقۀ امنمون نگه داره. چون نمی‌دونه که پشت تغییراتی که ممکنه رخ بده چی می‌گذره، احساس خطر می‌کنه و به هر ترفندی که بلده، سعی می‌کنه ما رو منصرف کنه.

تو این فایل صوتی، یکی از تکنیک‌های اساسی و مهم برای افزایش عزت نفس رو توضیح دادم که می‌تونه روابط و تمام جنبه‌های زندگیمون رو بهبود بده. توصیه می‌کنم حتماً گوش کنین و ازش استفاده کنین.

دانلود یا شنیدن پادکست

اینجا هم می‌تونید این پادکست رو بشنوید، و هم اینکه دانلود کنید و بعدا سر فرصت گوش بدید:

دانلود فایل صوتی

ذهن و کارکرد اون 

اگه ما ندونیم که ذهن چطور کار می‌کنه و از چه راه‌هایی استفاده می‌کنه تا ما رو متوقف کنه، ممکنه فکر کنیم هر چیزی که ذهن می‌گه درسته و باید انجامش بدیم. ذهن همیشه سعی می‌کنه ما رو تو منطقۀ امنمون نگه داره و با هر تغییری مخالفت می‌کنه.

نتیجۀ این وضعیت اینه که ذهن از ما می‌خواد کارهایی رو انجام بدیم که شاید به نفعمون نباشه.

خیلی از درگیری‌ها و چالش‌هایی که تو زندگیمون داریم، به خاطر اینه که به حرف‌های ذهنمون گوش می‌کنیم.

وقتی به گفت‌وگوهای ذهنی توجه می‌کنیم، بیشتر به چیزهایی که ذهن می‌خواد دقت می‌کنیم و غرق اون موضوعات می‌شیم. این باعث می‌شه اون موارد بیشتر تو زندگی ما ظاهر بشن.

تونل تاریک ذهن 

وقتی ما وارد تونل تاریک ذهنمون می‌شیم، هر چیزی که می‌بینیم از همون جنس موضوعاتیه که ذهنمون خواسته و ما هم بهش دقت کردیم. کم‌کم به این نتیجه می‌رسیم که فقط یک تونل و یک مکان تو این دنیا وجود داره و اونم همین تونلیه که ما توش هستیم.

اما اگه ما با فعالیت‌های ذهن آشنا بشیم و کارکرد ذهن و گفت‌وگوهای ذهنی رو بشناسیم، می‌تونیم بفهمیم که وقتی این گفت‌وگوها شروع می‌شن، چه کارهایی باید انجام بدیم تا فریب ذهن رو نخوریم.

ما تو دنیایی زندگی می‌کنیم که خیلی بزرگ، وسیع و در حال گسترشه. این گستردگی از هر طرف به بی‌نهایت می‌رسه. ذهن ما هیچ وقت بی‌نهایت رو نمی‌بینه و فقط اون قسمت کوچیکی رو می‌بینه که ما توش هستیم و فکر می‌کنه که دنیا فقط همین یه ذره جاییه که ما توش قرار گرفتیم.

دلیل اینکه ذهن اینجوری فکر می‌کنه، به خاطر اطلاعات و برنامه‌هایی هست که از کودکی بهش دادیم. این موضوع ارتباط مستقیمی با عزت نفس و احترام به خودمون داره. اگه ما مهارت افزایش عزت نفس رو یاد بگیریم، می‌تونیم بهتر بفهمیم که ذهنمون چطور کار می‌کنه و ازش به نفع خودمون استفاده کنیم.

عزت نفس و داده‌های ذهن

همه‌ی انسان‌ها یه سری ویژگی‌های مثبت و منفی دارن و همین تضادها باعث رشد و تکاملشون می‌شه. فقط به این دلیل که انسان هستیم، خیلی ارزشمندیم؛ یعنی حتی اگه هیچ ویژگی مثبتی هم نداشته باشیم، باز هم به خاطر انسان بودنمون از ارزش بالایی برخورداریم.

اما ذهن ما چی کار می‌کنه؟ اصلاً به ویژگی‌ها و خصوصیات مثبتمون توجه نمی‌کنه و تمام تمرکزش رو می‌ذاره روی نکات و ویژگی‌های منفی‌مون. اونقدر این صفات منفی رو تکرار می‌کنه تا همه‌ی توجه و حواس ما متمرکز روی اون صفت منفی بشه.

آخرش ما دچار خودکم‌بینی و احساس بی‌ارزشی می‌شیم و عزت نفسمون پایین می‌آد.

وقتی به نکات مثبتمون توجه نکنیم، چه از نظر زیبایی و چه از نظر مهارت و ویژگی‌های اخلاقی، این موضوع روی همه‌ی روابط ما، چه عاطفی، خانوادگی، شغلی و… تاثیر مستقیم می‌ذاره.

در نهایت ما فکر می‌کنیم که به خاطر همون یک صفت منفی که ذهن هی تکرار می‌کنه، خوب نیستیم. اینجاست که یادگیری مهارت افزایش عزت نفس می‌تونه کمک بزرگی به ما بکنه تا بهتر با ذهنمون کنار بیایم و ارزش‌های واقعی خودمون رو بشناسیم.

تمرینات زیادی برای بهبود این داده‌های ذهنی وجود داره که یکی دیگه از این تکنیک‌ها رو می‌تونید توی پادکست زیر یاد بگیرید:

پادکست هدیه تکنیکی برای افزایش احساس خوشبختی

چرا فکر می‌کنیم خوب نیستیم؟

وقتی که به نتیجه می‌رسیم، می‌بینیم که توی یه تونل تاریک گرفتار شدیم و فکر می‌کنیم همه چیز تاریکه. در حالی که یه نفر باید بیاد و ما رو بیدار کنه و بهمون بگه که این تونلی که توش گرفتار شدی، تمام دنیا نیست. باید از این تونل بیرون بیای و دنیا رو با تمام ویژگی‌ها و صفاتش ببینی. اما واکنش ما معمولاً اینه که مقاومت کنیم و بگیم اوضاع خرابه و شرایط همینه و اوضاع خوب نیست.

در حالی که:

این تاریکی و آشفتگی فقط به خاطر همون تونل تاره. وقتی از این تونل بیرون بیایم، می‌فهمیم که چیزهای زیبای زیادی برای تجربه کردن وجود داره.

یادآوری این نکته هم مهمه که همه‌ی آدم‌ها نقاط ضعف و قوت دارن. یه سری چیزها رو خوب بلدن و تو یه سری چیزها هم ضعیف هستن و این هیچ اشکالی نداره.

توی دوره‌های «قوانین بازی» که درباره قوانین جهان هستی هست و هم در دوره «من با من» که درباره عزت نفس و احترام به خوده، کاملاً این مباحث رو باز کردم و توضیح دادم. این دوره‌ها می‌تونن کمک کنن که از اون تونل تاریک بیرون بیای و زیبایی‌های واقعی زندگی رو ببینی.

عزت نفس، احساس لیاقت و خودارزشمندی

تمام انسان‌ها از نقاط ضعف و قوت تشکیل شدن؛ اما ذهن ما همیشه میاد و به ما برچسب می‌زنه، مثلاً می‌گه تو تنبل و بی‌عرضه‌ای و…

در حالی که اگه ما روی نقاط قوتمون کار کنیم، متوجه می‌شیم که توی نوع خودمون چقدر عالی و بی‌نظیریم.

فرض کنین یه ماهی که خیلی خوب شنا می‌کنه، اگه ازش بخوایم از درخت بالا بره، نمی‌تونه. حتی اگه خیلی تمرین کنه هم موفق نمی‌شه. ولی هیچ‌وقت به ماهی نمی‌گیم خنگ یا بی‌عرضه، چون می‌دونیم کار ماهی شنا کردنه. از طرف دیگه، گربه کارش از درخت بالا رفتنه و نمی‌تونه شنا کنه، ولی باز هم بهش نمی‌گیم بی‌عرضه.

هر موجودی تو این دنیا، توی ذات خودش یه سری نقاط قوت بی‌نظیر داره. انسان‌ها هم همین‌طورن. هر کدوم یه سری ویژگی‌های مثبت دارن که تو اون ویژگی‌ها خیلی توانا و قدرتمند عمل می‌کنن.

ذهن ما نباید ما رو با برچسب‌های منفی از اون توانایی‌ها دور کنه. باید یاد بگیریم که چطور به خودمون احترام بذاریم و عزت نفسمون رو تقویت کنیم. وقتی نقاط قوتمون رو بشناسیم و روشون کار کنیم، می‌فهمیم که چقدر می‌تونیم توی زندگیمون موفق و خوشحال باشیم.

توی دوره‌های «قوانین بازی» و «من با من»، این مباحث رو به طور کامل توضیح دادم تا بتونیم از شر این برچسب‌های منفی ذهن خلاص بشیم و به ارزش واقعی خودمون پی ببریم.

راه حل چیه؟

باید روی همه‌ی نقاط قوتتون کار کنین و اونا رو پرورش بدین. البته می‌شه روی نقاط ضعف هم کار کرد، ولی نباید به خاطر نقاط ضعف خودتون رو سرزنش کنین.

تمرین

کاری که باید انجام بدین اینه که روی نقاط قوتتون تلاش کنین. ببینین تو چه جاهایی نقاط قوت دارین. همه‌ی ویژگی‌های مثبتی که دارین رو یادداشت کنین. این ویژگی‌های مثبت می‌تونه از نظر خودتون، خانواده، دوستان و… باشه. همه رو بنویسین.

چندین بار در طول روز این ویژگی‌ها رو بخونین. حتی می‌تونین با صدای خودتون ضبط کنین و در طول روز گوش بدین.

بعد از یه مدت، متوجه می‌شین که این کار روی همه‌ی روابط عاطفی، خانوادگی، شغلی و… تاثیر مثبت گذاشته. وقتی این تمرین رو انجام می‌دین، تغییرات مثبتی تو وجودتون حس می‌کنین و می‌بینین چقدر رشد و پیشرفت داشتین.

یادتون باشه، تمرکز روی نقاط قوتتون و پرورش اون‌ها، می‌تونه بهتون کمک کنه عزت نفستون رو بالا ببرین و احساس بهتری نسبت به خودتون داشته باشین. این تمرین ساده ولی مؤثر، بهتون کمک می‌کنه که ارزش‌های واقعی خودتون رو ببینین و به زندگی‌تون انرژی مثبت بیارین.

برای عمیق‌تر شدن موضوع

در این پادکست علاوه بر روش عملی که آموزش دادم، برای عمیق‌تر شدن در موضوع عزت نفس، اعتماد به نفس، پاک‌سازی ریشه‌های حقارت و بهبود مشکل خود کم‌بینی، ۲ دوره رو پیشنهاد دادم. اگه دوست داشتید در این دوره‌های فوق‌العاده که قیمت‌هاشون هم تقریباً رایگانه،.

یکی از دوره‌های قدرتمند در مورد عزت نفس دورۀ من با من، که قوانین پایه‌ای عزت‌نفس رو در ۳۰ جلسه حدود ۳۰ دقیقه‌ای شرح دادم. 

 دوره من با من (عزت نفس پایه)

دورۀ شخصیت قدرتمند، عزت نفس پیشرفته ست. پرسشنامه‌ای رو دریافت می‌کنین و با پاسخ دادن به اون باورهای پنهانتوننتون دربارۀ عزت نفس استخراج می‌شه. سپس روی اون باورها کار می‌کنیم و تمام نکات در جلسات توضیح داده شده و دورۀ  بسیار قدرتمندی ست.

دوره شخصیت قدرتمند (عزت نفس پیشرفته)

و همچنین دورۀ هنر با شکوه زیستن که در مورد باورهای ما در مورد زندگی، زندگی کردن، دنیا و… است. این دوره رو من به همه در هر حوزه‌ای که می‌خوان پیشرفت کنن توصیه می‌کنم. چون ما در هر موضوعی که می‌خوایم رشد کنیم، در دل زندگی و زندگی کردن هست. پس باورهامون در مورد این موضوع کلیدی باید بهبود پیدا کنه.

دوره هنر باشکوه زیستن