در این مقاله در مورد انواع تنفس در یوگا و فواید اون صحبت می‌کنیم. یوگا یکی از ورزش‌های مهم و بسیار مفید در زندگی هر انسانی هست که هم به‌سلامت جسم می‌پردازه و هم سلامت فکر و روان. ازاین‌رو این ورزش بسیار مهم و پراهمیت هست و در این مقاله به انواع تنفس در ورزش یوگا می‌پردازیم. تنفس بسیار نقش پررنگی در سلامت جسم داره و به‌غیراز زمانی که یوگا می‌کنید می‌تونید از این تنفس هم برای سلامت جسم و فکرتون استفاده کنید.
تا انتهای مقاله با ما همراه باشید
نقش تنفس در یوگا
تنفس نقش اساسی و مهم و ریشه‌ای در ورزش یوگا داره. چون تنفس سالم می‌تونه به کاهش استرس و بهبود عملکرد ریه‌ها یا شش‌ها و به‌طورکلی دستگاه تنفسی انسان کمک کنه.
برخی از فواید تنفس در یوگا یا پرانایاما
بهبود تنفس
پرانایاما به تقویت ماهیچه‌های تنفسی و افزایش ظرفیت ریه کمک می‌کنه و باعث می‌شه تا عملکرد تنفس بهبود پیدا کنه و تقویت بشه.
کاهش استرس
وقتی که تنفس عمیق و آگاهانه باشه روی سیستم عصبی بدن تأثیر مثبت می‌ذاره و باعث می‌شه تا سیستم ایمنی بدن تقویت بشه. چون تنفس عمیق باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شه و استرس مادر تمام بیماری‌هاست. در نتیجه با تنفس عمیق و آگاهانه می‌تونید به‌سلامتی جسم و روحتون کمک کنید.
سم‌زدایی
تنفس عمیق و آگاهانه چون باعث خون‌رسانی و اکسیژن‌رسانی می‌شه سموم رو از بدن خارج می‌کنه. دفع سموم به‌سلامت جسم کمک می‌کنه و باعث تضمین سلامتی می‌شه. البته بهتر هست که تنفس رو در فضای باز و در دل طبیعت جایی که هوا پاک و تازه هست انجام بدید تا تأثیر مثبتش رو احساس کنید.
افزایش انرژی
تنفس درست و صحیح به بهبود گردش خون کمک می‌کنه و در نتیجه انرژی رو به تمام نقاط بدن می‌بره و باعث می‌شه تا فرد احساس باانرژی بودن داشته باشه.
این تنفس و تمام تنفس‌ها رو می‌تونید همیشه انجام بدید و حتماً نیازی نیست که وقتی یوگا می‌کنید انجام بدید.
بهبود عملکرد ریه
تنفس درست و آگاهانه باعث می‌شه تا ریه‌ها تقویت بشه و از تمام ریه‌هامون بتونیم استفاده کنیم. متأسفانه در طول زندگی به خاطر اینکه درست و اصولی تنفس انجام ندادیم، بخشی از ریه‌هامون ازکارافتاده و با این تکنیک می‌تونیم از تمام ریه‌ها و دستگاه تنفسی‌مون استفاده کنیم.
برای درک بهتر موضوع این پادکست‌ها و مقالات رو بشنوید و بخوانید
ورزش یوگا چیست؟ چه مزایا و فوایدی داره؟
تنفس HA چیست؟ مراحل انجام تنفس ها در هواپونوپونو
یوگا شامل یکسری تنفس‌ها و تکنیک‌های مختلفی است که به بهبود عملکرد بدن و ذهن کمک می‌کنن
تنفس دیافراگمی یوگا
این نوع تنفس نقش مهمی در تنفس آگاهانه داره. فعال‌سازی آگاهانه دیافراگم در حین تمرین می‌تونه اکسیژن‌رسانی رو تقویت کنه. همچنین به کاهش سرعت تنفس کمک می‌کنه و باعث می‌شه که بتونین نفستون رو نگه دارید و انرژی کمتری برای تنفس مصرف کنید.
سوریابدانا (تنفس خورشید)
این تکنیک برای تولید گرما و انرژی در بدن استفاده می‌شه و با دم از سمت راست بینی و بازدم از سمت چپ انجام می‌شه. به‌سلامت قلب و عروق کمک کرده و اضطراب و استرس رو کاهش می‌دهد. برای این نوع تنفس دستتون رو روی قسمت چپ بینی می‌ذارید و از سمت راست دم می‌گیرید و برای بازدم دستتون رو روی قسمت راست بینی می‌ذارید و بازدم رو از سمت چپ انجام می‌دید. بسیار راحت هست و فواید بسیار زیادی داره.
تنفس ماه یا چاندرا بهدانا
هدف این تنفس، طراوت بخشیدن به بدن و آرامش ذهن است. این نوع تنفس باعث تعادل و آرامش بدن می‌شه. در این تنفس ابتدا سمت راست بینی رو می‌گیریم و تنفس از سمت راست انجام می‌شه. دلیل این کار اینه که گذشتگان اعتقاد داشتند که این تکنیک انرژی ماه رو فعال می‌کنه و باعث آرامش می‌شه.
در مقابل این تکنیک، تنفس خورشید یا سوریابدانا هست که گرم و تحریک کننده هست و خوبه که در هر تمرین یوگا این دو تنفس انجام بشه. وقتی که تنفس در تکنیک تنفس ماه از سمت چپ انجام بشه؛ نیمکره راست مغز تحریک می‌شه و شهود و خلاقیت رو فعال می‌کنه.
به‌این‌ترتیب انرژی‌های مسدود و غیرفعال از بدن خارج می‌شه. برای این تمرین در یک فضای باز و پاک بنشینید. با انگشت اشاره سمت راست بینی رو بگیرید و دم رو از طریق سمت چپ انجام بدید و بعد با انگشت شصت سمت چپ رو بگیرید و بازدم رو انجام بدید. این نوع تنفس در ورزش یوگا انجام می‌شه که فواید بسیاری مثل آرامش، پاک‌سازی ذهن و سلامت جسم و روان رو داره.
و…
چگونه می‌توانم این تکنیک‌های تنفس صحیح در یوگا رو یاد بگیرم؟
برای یادگیری تکنیک‌های تنفس در یوگا، منابع متعددی وجود داره که می‌تونه بهتون کمک کنه
دوره‌های آنلاین یادگیری درست و اصولی تنفس در یوگا
شامل ویدیوها و دوره‌های آنلاین یا آفلاین. برای مثال، می‌تونید ویدیوهایی رو بیابید که تنفس کامل انواع یوگا رو بهتون آموزش می‌ده.
مطالعه کتاب‌های تخصصی و معتبر
کتاب‌های تخصصی یوگا در سراسر کشور وجود داره که انواع تنفس رو به‌خوبی با تمام جزئیات بهتون آموزش داده و می‌تونید با تصاویری که وجود داره به‌خوبی متوجه بشید و انجام بدید.
کلاس‌های ورزشی برای یادگیری صحیح تنفس در یوگا
شرکت در کلاس یوگا در محله یا شهرتون بسیار کمک می‌کنه که بتونید به‌درستی انواع تنفس رو انجام بدید. وقتی که مربی روی کارتون نظارت داشته باشه حتماً خروجی کار بهتر خواهد بود.
اپلیکیشن و برنامه‌های آموزشی در شبکه‌های مجازی
نظر شخصی من اینه که اگه کمی در یوگا مهارت دارید می‌تونید ادامۀ کارتون رو از طریق این برنامه‌ها انجام بدید. چون تا حدودی از درست کاری که می‌کنید مطمئن هستید و نیازی نیست کسی روی شما نظارت مستقیم داشته باشه.
امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید.
اگر سوالی دارید در قسمت نظرات مطرح کنید.
برای عمیق‌تر شدن موضوع
مستر کلاس آرامش
ما توی بعد سوم ذهنی، واقعیتی سه‌بعدی که پر از ترس و نگرانی و خشم و… بود زندگی می‌کردیم. بعد از مدتی تمرین به حالتی از بعد پنجم که احساس ایمان و آرامش هست نزدیک شدیم ولی نوسان داریم؛ یعنی گاهی حالمون خیلی خوبه ولی زود به واقعیت بعد سومی خودمون یعنی به خشم و ترس و نگرانی و… برمی‌گردیم. برای رهایی از این تله و دام که مدت‌هاست گرفتارش هستیم باید یاد بگیریم که از بعد سوم که مربوط به ترس و تمام احساسات و منفی هست رها بشیم. توی این مستر کلاس مفاهیم بعد سوم ذهن بعد سومی و سفر اون به بعد پنجم توضیح دادم.
مستر کلاس ترجمان انرژی
همه‌چیز در جهان هستی انرژی هست. انرژی از بین نمی‌ره و از حالتی به حالت دیگه تبدیل می‌شه. با شرکت در این دوره می‌تونید انرژی‌ها و فرکانس‌ها رو تشخیص بدید و با کار کردن روی خودتون، کاری کنید که در مدار خواسته‌ها و اهدافتون قرار بگیرید و به موفقیت و رشد و تعالی برسید. توی این دوره مترجمی می‌شید که یاد خواهید گرفت آگاهانه با هر چیزی که در اطرافتون هست توی هماهنگی قرار بگیرید و این هماهنگی رو درک کنید و بفهمید. نکته کلیدی و اساسی این مستر کلاس، فهمیدن هست. اینکه ما این هماهنگی و این جریان سیال انرژی رو در حد توان خودمون بفهمیم
مستر کلاس انعکاس
در این مسئله کلاس یاد می‌گیریم که چگونه بی قضاوت باشیم، انرژی‌هامون رو آزاد کنیم تا زندگی شاد و رضایت بخشی را تجربه کنیم. روابط سالم پخته و قوی و با دیگران داشته باشیم اعتماد به نفس و عزت نفسمون رو تقویت کنیم و سلامت جسم و روحمون رو بهبود بدیم
تنفس عالیهه
خییییلی ممنوووون عااالی بود