رهایی از استرس و اضطراب: راهکارهای فوق‌العاده برای داشتن آرامش

در این مقاله می‌خواهیم در رابطه با اضطراب و استرس صحبت کنیم. ریشۀ بسیاری از بیماری‌ها اضطراب و استرس هست. به همین منظور ابزار پاک‌سازی استرس و اضطراب توسط استاد رحمانی طراحی و تولید شده و با استفاده از این ابزار می‌تونید این احساس منفی رو اصولی‌تر و سریع‌تر پاک‌سازی کنید.

 استرس چیست؟

به حالتی از نگرانی یا ترس می‌گن که به خاطر تجربه کردن یک وضعیت ناشناخته به وجود میاد. این وضعیت ناشناخته از نظر ذهن و باورهای درونی آسیب زننده و غیر ایمن هست و به همین دلیل استرس و اضطراب رو در ما به وجود میاره. مثل استرس از بابت امتحان، مصاحبۀ کاری و…

چرا استرس می‌گیریم؟

دلیل عمدۀ اون ضعف درونی هست. وقتی که اعتماد به نفس یا عزت نفس خوب و استانداری نداشته باشیم باعث می‌شه تا نتونیم خودمون رو در شرایط مختلف مدیریت و کنترل کنیم و همین عامل باعث ایجاد استرس در ما می‌شه که اگه درمان نشه باعث بروز مشکلات روحی و جسمی می‌شه.

راهکار برای درمان استرس یا اضطراب

روش‌های مختلفی برای درمان تمام مشکلات روحی وجود داره. تکنیکی که ما کار می‌کنیم پاک‌سازی به روش هواپونوپونو هست. در بیشتر دوره‌ها مثل ماه اول سیستم رشد شخصی پاشو، من با من( عزت نفس پایه)، ایمان، رهاسازی و توکل و بسیاری از دوره‌های دیگه فرمول‌ها و راهکارهای فوق‌العاده‌ای رو یاد می‌گیرید که می‌تونید برای درمان هر احساس و صفت منفی مثل استرس به کار ببرید. در این مقاله راهکارهای دیگه‌ای یاد می‌گیرید که در کنار سایر روش‌ها می‌تونه بهتون کمک کنه تا بهتر، سریع‌تر و باکیفیت‌تر به نتیجه برسید.

چگونه استرس رو درمان کنیم؟

استرس مثل هر باور یا برنامۀ دیگه‌ای از دوران کودکی به ما رسیده. نوزادی که تازه به دنیا میاد اگه خوب در آغوش کشیده نشده و مثلاً دستش رها باشه می‌ترسه و سریع مشت می‌کنه. مشت کردن دست‌های نوزاد که ترس از افتادن هست نوعی استرس محسوب می‌شه. این استرس از نیاکانش به ارث رسیده. تمام احساسات ما چه مثبت و چه منفی در ضمیر ناخودآگاه ما قرار داره و از اجدادمون به ما رسیده.

استرس باعث می‌شه تا نتونیم کاری رو شروع کنیم چون نگرانیم که شاید نتونیم به درستی انجام بدیم. بنابراین شروع نمی‌کنیم و همین عامل باعث می‌شه تا نتونیم به رشد و پیشرفت برسیم.

راهکارهای مناسب برای درمان استرس یا اضطراب

اگه استرستون زیاده به طوری که نمی‌تونید کارهای عادی روزانه رو انجام بدید بهتره که از یک روان‌درمانگر کمک بگیرید و در کنارش این تکنیک‌ها رو انجام بدید.

به دل خطر بروید

خودتون رو در معرض موقعیت‌های استرس زا قرار بدید. نیاز نیست که در ابتدا حتماً به صورت فیزیکی اینکار رو انجام بدید. می‌تونید تجسم کنید یا فکر کنید که در اون موقعیت قرار گرفتید. چه احساسی دارید و چه اتفاقی خواهد افتاد. پیش‌بینی کنید. تمام اتفاقاتی که ممکن هست رخ بده رو بررسی کنید. متوجه می‌شید که اصلاً جای نگرانی نیست.

مثلاً اگه برای مصاحبۀ کاری استرس دارید تصور کنید که سؤالاتی که ازتون می‌پرسن رو بلد نیستید. چه اتفاقی میافته شما قبول نمی‌شید. همین.

اتفاق بدی رخ نمی‌ده که باعث بشه تا چند روز استرس رو تحمل کنید. بدترین اتفاق هم اگه رخ بده باز جای نگرانی نیست چون دنیا که به آخر نمی‌رسه و فرصت برای جبران همیشه هست. یادمون باشه که همیشه بهترین اتفاق برای ما رخ می‌ده و همه چیز به نفع ما انجام می‌شه. 

اما

برای اینکه بتونید از استرستون به نفع خودتون بهره بگیرید. بلافاصله هر تصوری که داشتید رو برعکس کنید و نتیجه رو به نفع خودتون تموم کنید. این کار بهتون آرامش می‌ده و باعث می‌شه تا بتونید به خودتون اعتماد کنید و با اعتماد به نفس قدم بردارید.

تنفس HA

قبل شروع هر کاری نفس عمیق بکشید. اینکار باعث می‌شه تا فکرتون باز بشه و بهتر بتونید تصمیم بگیرید. تنفس عمیق به این صورته که دم، حبس نفس، بازدم و حبس. هر کدام به مدت 5 ثانیه یا بیشتر. مدت زمان هر مرحله باید به یک اندازه باشه.

برای انجام این تکنیک بنشینید، یک دست خود رو روی سینه و دست دیگه رو روی شکمتون بذارید. سپس عمیق و آهسته از طریق بینی دم بگیرید و شکم خود رو باد کنید. دستی که روی شکم شما قرار می‌گیرد باید بالا بیاید و شکمتون بزرگ بشه و دستی که روی سینه شما هست باید تقریباً ثابت بمونه. قبل از اینکه به آرامی از طریق دهان بازدم کنید، نفس خود رو حدود 5 تا 7 ثانیه نگه دارید. بعد حبس نفس کنید یعنی در همون حالت بمونید.

مرحلۀ بعد بازدم هست. شکمتون رو به آرامی به داخل ببرید. دستی که روی شکمتون هست به داخل می‌ره و دستی که روی سینه هست تقریباً ثابت می‌مونه و در نهایت حبس انجام می‌دید و شش‌ها رو خالی نگه می‌دارید. این کار رو 7 مرتبه انجام بدید. بعد از اتمام این کار حال فوق‌العاده‌ای رو تجربه می‌کنید و استرستون یا از بین می‌ره یا خیلی کم می‌شه.

برای اینکه بدونید تنفس عمیق و آگاهانه چه مزایایی داره پیشنهاد می‌کنیم این پادکست رو گوش کنید.تنفس HA چیست؟ مراحل انجام تنفس ها در هواپونوپونو

روش دیگه برای تنفس به این صورت هست که با یک انگشت سوراخ چپ بینی رو می‌گیرید و با بینی راست تنفس می‌کنید. تنفس عمیق و بعد سوراخ راست رو می‌گیرید و با بینی چپ تنفس می‌کنید. این تنفس باعث شل شدن  عضلاتتون می‌شه و خیلی زودتر از استرس و اضطراب رها می‌شید.

تکنیک آب و نمک

مقداری آب و نمک درست کنید و پاهاتون رو داخلش بذارید. باعث می‌شه تا هر تنشی که دارید برطرف بشه. دوش آب و نمک هم بسیار مفید و مؤثر هست. اما قرار دادنِ پاهاتون داخل آب و نمک راحت‌تر انجام می‌شه.

تغذیه مناسب

بسیاری از استرس‌ها به خاطر کمبود ویتامین و تغذیه نادرست هست که در این مورد بهتر هست با پزشک تغذیه مشورت کنید تا اگه مشکلی هست برطرف بشه.

از اخبار دوری کنید

شاید به ظاهر دیدن یا شنیدن اخبار ربطی به نوع استرس ما نداشته باشه. اما هر خبری که پیامد منفی داره می‌تونه عزت نفس یا اعتماد به نفس ما رو پایین بیاره. پایین اومدن عزت نفس در بروز استرس نقش مهمی داره. بنابراین به موضوع توجه نکنید که مثلاً اخبار جنگ چه ربطی به استرس برای مصاحبۀ کاری داره. در بطن و ریشه به هم مربوط و متصل هستند.

برای خودتون وقت بگذارید.

چه کاری رو دوست دارید که انجام بدید؟

 مثلاً آواز خواندن رو دوست دارید اما صدای خوبی ندارید. اشکالی نداره برای دل خودتون بخونید با صدای آهسته بخونید. اما حتماً بخشی از روز رو به کارهایی که دوست دارید اختصاص بدید. این کار باعث می‌شه تا هیجاناتتون تخلیه بشه و در نتیجه آرامش بیشتری رو تجربه کنید.

اگه به خودتون عشق بدید و کارهایی که دوست دارید رو انجام بدید باعث می‌شه تا روز به روز عزت نفستون بالا بره. هر چقدر عزت نفستون بالاتر بره از استرس و هر صفت و احساس منفی دورتر می‌شید.

ورزش کنید

ورزش یا رقص یا هر کاری که باعث بشه تا از لحاظ فیزیکی فعالیت محسوب بشه. این کار اگه با عشق و علاقه باشه باعث می‌شه تا دوپامین ترشح بشه و چون همراه با لذت هست شور و شوق زندگی رو در ما افزایش می‌ده و در نهایت استرس ما رو کم و کمتر می‌کنه.

معجزۀ نوشتن

بارها در مقالات و پادکست‌ها و دوره‌ها از معجزات نوشتن صحبت شده. نوشتن باعث می‌شه تا تخلیه بشیم یعنی تمام هیجانات و استرس‌ها و اضطراب‌های ما رو بیرون می‌ریزه. وقتی که خالی بشیم می‌تونیم با روش‌های درست و سازنده باورهای مثبت رو جایگزین کنیم و کم‌کم به سلامت روان نزدیک و نزدیک‌تر بشیم.

نوشتن در تمام موارد و جنبه‌های زندگی مهم و مؤثر هست و یک نیاز و ضرورت محسوب می‌شه. اگه با قلم و کاغذ راحت نیستید روی نت گوشی یا لب تابتون بنویسید. مهم نیست که کجا می‌نویسید مهم اینه که بنویسید و به تصویر تبدیل کنید. احساساتتون وقتی ثبت بشه یعنی از ناخودآگاه به خودآگاه رفته و همین کار بخشی از استرس رو از بین می‌بره.

از استرس به نفع خودتون استفاده کنید

کتاب قورباغه‌ات را قورت بده دقیقاً در مورد نحوۀ برخورد درست ما با استرس و اضطراب هست. خلاصۀ کتاب اینه که اگه سه قورباغه دارید و باید هر سه رو در یک روز قورت بدید. از قورباغۀ بزرگ شروع کنید. سخت‌ترین کار رو انجام بدید تا از لحاظ فکری و روانی به آرامش برسید و خیالتون راحت باشه که شاخ غول رو شکستید.

در مورد سایر کارهای استرس زا هم دقیقاً همین روش رو می‌شه استفاده کرد. ما برای رشد و پیشرفت خودمون باید یکسری از کارها رو انجام بدیم. اگه بخواهیم که کارها رو به تعویق بندازیم یا به صورتی انجام بدیم که فقط انجام داده باشیم و به‌اصطلاح از سرمون باز کنیم. مطمئناً راه به جایی نمی‌بریم. باید درست و اصولی کار رو انجام بدیم البته اگه می‌خواهیم به موفقیت برسیم.

بنابراین به پیشواز اون کار بریم و تمام تلاشمون رو انجام بدیم و به فکر نتیجه نباشیم. مسیری برای موفقیت وجود نداره چون موفقیت خودش یک مسیر هست.

در پایان

اگه از این تکنیک‌ها استفاده کردید لطفاً در بخش نظرات برامون بنویسید و از تجربیاتتون بگید تا همگی استفاده کنیم

ممنونم از اینکه همراه ما بودید

اگه این مقاله براتون مفید بود لطفاً برای عزیزانتون هم اشتراک کنید

لطفاً برای تهیۀ این محصول اینجا رو کلیک کنید

پاکسازی استرس یا اضطراب به روش هواپونوپونو