مودرا چیست؟ سوریا مودرا و 10 مودرای دیگر برای لاغری، تعادل، آرامش و…

یوگا فقط به چرخش بدن یا انجام آساناهای پیچیده محدود نمیشه؛ بلکه دنیای گسترده‌ای از روش‌های باستانی دیگه هم وجود داره که توی یوگا می‌تونیم ازشون استفاده کنیم. یکی از این روش‌ها که خیلی قدرتمنده و می‌تونه تاثیرات عمیقی روی بدن و ذهن بذاره، مودرا هست.

مودرا چیست؟

مودراها حالت‌ها یا ژست‌های خاصی هستن که بیشتر با دست انجام می‌شن و هدف اصلیشون هماهنگ کردن انرژی پرانیک فردی با نیروی کیهانی یا جهانیه. این حرکات، اگرچه به نظر ساده میان، اما می‌تونن تأثیرات عمیقی روی ذهن، بدن و روح داشته باشن. بعضی از این مودراها فقط شامل حرکت دست‌ها می‌شن، در حالی که بعضی دیگه کل بدن رو درگیر می‌کنن.

با انجام مودراها، می‌تونید به تمرکز بیشتر، افزایش هوشیاری و حتی تغییر در خلق‌وخوی خودتون برسید.

مودراها از طریق تغییر جریان انرژی در بدن و بهبود تعادل بین عناصر مختلف درونی، می‌تونن به بهبود سلامتی و تقویت حالت‌های ذهنی کمک کنن.

مودراها توی مدیتیشن و پرانایاما خیلی کاربرد دارن و می‌تونن ابزار قدرتمندی برای رسیدن به آرامش درونی و ارتباط عمیق‌تر با نیروی جهانی باشن

فواید مودراها

مودراها ابزارهای بسیار قدرتمندی هستن که می‌تونن تعادل رو به بدن و انرژی‌های درونی بازگردونن. هر مودرا تأثیرات خاصی روی ذهن، بدن و انرژی پرانا داره و می‌تونه به بیداری چاکراها و انرژی کندالینی کمک کنه. این حالت‌ها به طور مستقیم بر روی جریان انرژی در بدن تأثیر می‌ذارن و می‌تونن باعث بهبود سلامتی و افزایش سطح آگاهی بشن.

برای مثال،

سوریا مودرا که با عنصر آتش در ارتباطه، می‌تونه به افزایش متابولیسم بدن کمک کنه و به عنوان یکی از مودراهای قدرتمند برای کاهش وزن و لاغری به کار میره.

این مودرا با تحریک عنصر آتش در بدن، باعث سوخت‌وساز بیشتر و کاهش وزن می‌شه.

از طرف دیگه، وایو مودرا که عنصر هوا رو متعادل می‌کنه، می‌تونه به تخلیه هوای اضافی بدن کمک کنه و مشکلاتی مثل نفخ یا دردهای ناشی از تجمع هوا رو برطرف کنه. این مودرا با تنظیم جریان هوا در بدن، به بهبود عملکرد دستگاه گوارش هم کمک می‌کنه.

به طور کلی، هر مودرا هدف خاصی رو دنبال می‌کنه و با تمرکز بر روی عناصر مختلف درونی، می‌تونه به بهبود کلی سلامتی و تعادل انرژی کمک کنه​

انواع مودراها

مودراها به‌طور عمیقی با عناصر طبیعت و انرژی‌های درونی بدن مرتبط هستن. هر انگشت دست نماینده یکی از پنج عنصر اصلی طبیعته: هوا (وایو)، آتش (آگنی)، آب (جل)، زمین (پریتوی)، و فضا (آکاش). این انگشت‌ها با استفاده از مودراها می‌تونن تعادل این عناصر رو در بدن برقرار کنن.

وقتی انگشتی که نماینده یکی از این عناصره با شست تماس پیدا می‌کنه، اون عنصر در بدن متعادل می‌شه. به این ترتیب، مودراها می‌تونن به درمان بیماری‌ها و مشکلاتی که از عدم تعادل این عناصر ناشی می‌شن، کمک کنن.

به عنوان مثال، پریتوی مودرا که انگشت حلقه (نماینده عنصر زمین) رو با شست در تماس قرار می‌ده، می‌تونه به بهبود استقامت فیزیکی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنه. از طرف دیگه، جل مودرا که انگشت کوچک رو با شست مرتبط می‌کنه، به تنظیم سطح آب بدن و بهبود مشکلات مرتبط با کمبود آب کمک می‌کنه.

در کل، مودراها یکی از ابزارهای موثر در یوگا هستن که نه تنها بدن رو تقویت می‌کنن، بلکه تأثیرات مثبتی هم روی ذهن و روح می‌ذارن. این ژست‌ها می‌تونن به بهبود جریان انرژی در بدن کمک کنن و باعث هماهنگی بیشتر بین عناصر درونی بشن، که نتیجه‌اش سلامتی بیشتر و تعادل درونی خواهد بود

مودراهای قدرتمند

اینجا چند مودرای اصلی و مهم و حالت دست این مودارها رو براتون آوردم. این مودراهای قدرتمند برای به تعادل رساندن انرژی‌ها و هاله هستند. 

1. جنانا/گیان مودرا (مودرای دانش)

جنانا مودرا، که به‌عنوان “مودرای دانش” هم شناخته می‌شه، یکی از اساسی‌ترین و پراستفاده‌ترین مودراهای یوگا برای افزایش تمرکز، آرامش ذهنی و دستیابی به دانش عمیقه. این مودرا نه تنها در تمرینات مدیتیشن استفاده می‌شه بلکه برای آرامش ذهن و ارتباط با خود درونی هم بسیار مؤثره.

برای انجام جنانا مودرا، ابتدا باید در یک حالت مدیتیشن مثل پادماسانا (لوتوس) یا سوخاسانا (حالت راحت) بشینید. سپس انگشت اشاره خودتون رو خم کنید تا ریشه داخلی انگشت شست رو لمس کنه. این حالت نشون‌دهنده اتحاد فرد با کل جهانه. سه انگشت باقی‌مونده رو به‌آرامی صاف و کمی از هم فاصله‌دار نگه دارید. حالا کف دست‌ها رو رو به پایین روی زانوها قرار بدید، به‌طوری که دست‌ها و بازوها کاملاً شل و راحت باشن.

این مودرا به شما کمک می‌کنه تا ذهن‌تون رو متمرکز کنید، اضطراب و استرس رو کاهش بدید و ارتباط عمیق‌تری با خود درونی‌تون برقرار کنید. همچنین این مودرا به بهبود تمرکز و افزایش هوشیاری کمک می‌کنه و باعث می‌شه که ذهن آرام و روشن بشه، شرایطی که برای درک بهتر دانش و حقایق ضروریه

2. چینمایا مودرا (مودرای آگاهی)

چینمایا مودرا یکی از مودراهای قدرتمند و مؤثر برای تقویت سلامت جسمی و روانیه. این مودرا به عنوان “مودرای آگاهی” شناخته می‌شه و تأثیرات زیادی روی ذهن و بدن داره.

برای انجام چینمایا مودرا، ابتدا باید با انگشت شست و سبابه یک حلقه ایجاد کنید. سه انگشت دیگه رو در کف دست‌ها جمع کنید، به طوری که انگشت‌ها به حالت مشت دربیان. حالا کف دست‌ها رو رو به بالا روی زانوها قرار بدید و شروع به تنفس عمیق و آرام کنید. در این حالت، سعی کنید که توجه‌تون رو به جریان تنفس‌تون معطوف کنید و دست‌ها و بازوها رو کاملاً شل و راحت نگه دارید.

این مودرا به‌طور خاص برای تقویت سیستم گوارش خیلی مفیده و می‌تونه به بهبود هضم کمک کنه. علاوه بر این، چینمایا مودرا جریان انرژی رو در بدن تقویت می‌کنه و باعث می‌شه که حس آرامش و تمرکز بیشتری تجربه کنید. این مودرا یکی از روش‌های عالی برای تقویت ارتباط بین ذهن و بدن و رسیدن به یک حالت آگاهی عمیق‌تره​

3. وایو مودرا (مودرای هوا)

وایو مودرا، همونطور که از اسمش پیداست، برای متعادل کردن عنصر هوا در بدن طراحی شده. این مودرا به‌ویژه برای افرادی که از مشکلاتی مثل نفخ، گاز معده، یا درد قفسه سینه ناشی از گاز به دام افتاده رنج می‌برن، خیلی مفیده.

برای انجام این مودرا، انگشت اشاره خودتون رو از وسط خم کنید و استخوان فالانکس دوم (بخش وسط انگشت) رو با پایه انگشت شست‌تون فشار بدید. سه انگشت دیگه رو صاف نگه دارید و به‌آرامی از هم فاصله بدید. حالا دست‌ها رو طوری روی زانوها قرار بدید که کف دست‌ها رو به بالا باشه. مطمئن بشید که دست‌ها و بازوها کاملاً شل و ریلکس هستن.

این مودرا به دفع هوای اضافی از بدن کمک می‌کنه و می‌تونه درد قفسه سینه و مشکلات گوارشی ناشی از گاز رو تسکین بده. همچنین باعث بهبود جریان انرژی در بدن می‌شه و تعادل عنصر هوا رو حفظ می‌کنه که برای سلامتی عمومی بدن خیلی مهمه​

4. آگنی مودرا (مودرای آتش)

آگنی مودرا، همونطور که از اسمش پیداست، برای متعادل کردن عنصر آتش در بدن استفاده می‌شه. این مودرا مخصوصاً برای افرادی که می‌خوان متابولیسم بدنشون رو افزایش بدن و چربی‌های اضافی شکم رو کاهش بدن، خیلی مفیده. اما اگه مشکل سوءهاضمه یا اسیدیته دارید، بهتره از این مودرا اجتناب کنید، چون می‌تونه این مشکلات رو تشدید کنه.

برای انجام آگنی مودرا، انگشت حلقه‌تون رو خم کنید و استخوان فالانکس دوم (بخش میانی انگشت) رو با پایه شست فشار بدید. سه انگشت دیگه رو صاف و با کمی فاصله نگه دارید. بعد، کف دست‌هاتون رو رو به بالا روی زانوها قرار بدید و دست‌ها و بازوها رو شل کنید تا در حالت ریلکس قرار بگیرن.

این مودرا باید صبح‌ها، قبل از غذا و در حالت نشسته انجام بشه تا بهترین نتیجه رو بده. آگنی مودرا می‌تونه به کاهش چربی شکم، افزایش متابولیسم، و مدیریت چاقی کمک کنه. همچنین این مودرا به هضم بهتر غذا و تقویت بدن کمک می‌کنه، و انرژی بدن رو افزایش می‌ده تا در طول روز احساس شادابی و نشاط بیشتری داشته باشید​

5. وارون مودرا (آب)

وارون مودرا یکی از مودراهای مهم برای متعادل کردن عنصر آب در بدن هست. این مودرا به بهبود گردش مایعات در بدن کمک می‌کنه و باعث می‌شه که بدن هیدراته بمونه، که این خودش به داشتن پوستی درخشان و سالم کمک می‌کنه. این مودرا می‌تونه ظاهر شما رو بهتر کنه و به دلیل همین ویژگی‌هاش، به عنوان “مودرای زیبایی” هم شناخته می‌شه.

برای انجام وارون مودرا، نوک انگشت کوچک رو با نوک شست تماس بدید و سه انگشت دیگه رو صاف و با کمی فاصله نگه دارید. دقت کنید که از فشار دادن نوک انگشت کوچک روی ناخن خودداری کنید، چون این کار می‌تونه برعکس عمل کنه و باعث کم‌آبی بدن بشه. حالا کف دست‌هاتون رو رو به بالا روی زانوها قرار بدید و دست‌ها و بازوها رو شل کنید.

این مودرا به فعال‌سازی جریان مایعات در بدن کمک می‌کنه، باعث جلوگیری از بروز جوش‌ها می‌شه، و عفونت‌ها و بیماری‌های پوستی رو درمان می‌کنه. همچنین، پوست شما رو درخشان‌تر می‌کنه و مشکلات عضلانی رو کاهش می‌ده​

6. پرانا مودرا (مودرای زندگی)

پرانا مودرا، همون‌طور که از اسمش مشخصه، یکی از مودراهای کلیدی برای فعال‌سازی و تقویت انرژی حیاتی در بدنه. این مودرا کمک می‌کنه سیستم ایمنی بدن تقویت بشه و قدرت بینایی افزایش پیدا کنه. همچنین به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک می‌کنه، که باعث می‌شه فرد احساس سرزندگی و شادابی بیشتری داشته باشه.

برای انجام پرانا مودرا، انگشت حلقه و انگشت کوچک رو خم کنید و نوک هر دو انگشت رو روی نوک شست قرار بدید. دو انگشت دیگه رو صاف نگه دارید و با کمی فاصله از هم قرار بدید. دست‌هاتون رو رو به بالا روی زانوها قرار بدید و دست‌ها و بازوها رو شل کنید.

این مودرا علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و افزایش وضوح بینایی، برای کاهش خستگی و درمان مشکلات چشمی هم مفیده. به کمک این مودرا، می‌تونید انرژی بدن رو فعال کنید و حس بهتری از زندگی داشته باشید

7. شونیا مودرا (مودرای آسمان)

شونیا مودرا که به عنوان “مودرای بهشت” هم شناخته می‌شه، یه تکنیک ساده و قدرتمنده که می‌تونه به آرامش عمیق و کاهش استرس کمک کنه. وقتی این مودرا رو به طور منظم تمرین کنید، می‌تونید حس سبکی و آرامش رو تجربه کنید که باعث تعادل درونی می‌شه.

برای انجام شونیا مودرا، باید انگشت شست رو روی اولین فالانکس انگشت میانی قرار بدید و کمی فشار بدید. سه انگشت دیگه رو صاف نگه دارید و کمی از هم جدا کنید. کف دست‌ها رو به سمت بالا قرار بدید و دست‌ها رو روی زانوها بذارید. خیلی مهمه که دست‌ها و بازوها کاملاً شل و راحت باشن.

این مودرا به خصوص برای کسانی که از درد گوش رنج می‌برن یا دچار کاهش شنوایی شدن، مفیده. همچنین می‌تونه به کاهش سرگیجه و مشکلات ناشی از حرکت کمک کنه. اگر به صورت منظم تمرین بشه، این مودرا می‌تونه تأثیرات مثبتی روی سلامت جسمی و روانی بذاره

8. سوریا مودرا (مودرای خورشید) یا مودرای لاغری

“سوریا مودرا”، که به نام مودرای خورشید هم معروفه، به طور خاص برای متعادل کردن جنبه‌های خورشیدی بدن طراحی شده. این مودرا به شما کمک می‌کنه تا انرژی خورشید رو بهتر جذب کنید و بهترین زمان برای انجامش صبح زود هست.

برای انجام سوریا مودرا، باید انگشت حلقه‌تون رو با انگشت شست فشار بدید. سه انگشت باقی‌مونده رو طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشن. بعد، دست‌ها رو روی زانوها بذارید به طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشه و انگشتان به حالت آزاد و شل دربیاد. مهمه که دست‌ها و بازوها کاملاً ریلکس و بدون تنش باشن.

این مودرا می‌تونه به کاهش کلسترول بد و کمک به کاهش وزن کمک کنه. به همین دلیل به این “مودرای لاغری” هم می‌گن. همچنین تاثیر خوبی روی کاهش اضطراب و بهبود هضم غذا داره. با انجام منظم این مودرا، می‌تونید احساس آرامش بیشتری پیدا کنید و از انرژی مثبت خورشید بهره‌مند بشید.

9. مودرای پریتوی (مودرای زمین)

مودرای پریتوی، یا همون مودرای زمین، با برقراری ارتباط بین نوک انگشت حلقه و نوک انگشت شست انجام می‌شه. برای این مودرا، باید سه انگشت باقی‌مونده رو طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشن. بعد، دست‌ها رو روی زانوها بذارید به طوری که کف دست‌ها به سمت بالا باشه و انگشتان در حالت آزاد و شل قرار بگیرن. مهمه که دست‌ها و بازوها کاملاً آرام و بدون تنش باشن.

مودرای پریتوی به بهبود گردش خون در کل بدن کمک می‌کنه و در حین مراقبه، صبر، تحمل و تمرکز رو تقویت می‌کنه. این مودرا علاوه بر این که به تقویت استخوان‌های ضعیف و لاغر کمک می‌کنه، می‌تونه باعث افزایش وزن بدن و کاهش ضعف و کسل‌شدگی ذهنی هم بشه.

با انجام منظم این مودرا، می‌تونید احساس انرژی و قدرت بیشتری رو در بدن و ذهن خود تجربه کنید.

10. آدی مودرا (نخستین حالت)

آدی مودرا، یا همون نخستین حالت، یک حرکت نمادین و تشریفاتی دست است که برای آرام کردن ذهن و سیستم عصبی در تمرینات یوگا معنوی استفاده می‌شه. این مودرا به نوعی می‌تونه به شما کمک کنه تا در حالت آرامش بیشتری قرار بگیرید و ذهن‌تون رو متمرکز کنید.

برای انجام آدی مودرا، باید یک مشت سبک درست کنید به طوری که شست دستتون در پایه انگشت کوچک قرار بگیره و انگشتان دیگه هم دور شست حلقه بشن. بعد، در حالی که کف دست‌ها به سمت بالا است، دست‌ها رو روی زانوها بذارید و به آرامی نفس‌های عمیق بکشید. توجه کنید که دست‌ها و بازوها باید کاملاً شل و بدون تنش باشن.

این مودرا به آرام کردن سیستم عصبی کمک می‌کنه و می‌تونه در جلوگیری از خروپف مؤثر باشه. همچنین باعث می‌شه تا اکسیژن بیشتری به مغز برسد و ظرفیت ریه‌ها افزایش پیدا کنه.

تمرین آدی مودرا به همراه مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس می‌تونه به بهبود کیفیت زندگی و کاهش دردهای جسمی و روحی کمک کنه. حالا شما انتخاب کنید که کدام مودرا رو برای شروع تمرینات خود انتخاب می‌کنید.

خدمات مرتبط

دوره 7، برای متعادلسازی 7 چاکرا توی 7 هفته هست.  یه فرصت بی‌نظیره واسه کسایی که می‌خوان انرژی‌های درونی‌شون رو بشناسن و به تعادل برسونن!  با این دوره، یاد می‌گیرید چطور چاکراهای بدنتون رو فعال کنید و انرژی‌هاشون رو به جریان بندازید.

 اگه می‌خواید به آرامش و تعادل درونی برسید، این دوره رو از دست ندید! 

دوره هفت (متعادلسازی چاکراها)