یوگا چیزی بیش از چرخاندن بدن یا انجام آساناهای سخت است. بسیاری از شیوه های قدیمی دیگر وجود دارد که می توان از آنها در یوگا استفاده کرد.
امروز اینجا یکی از آنها را مورد بحث قرار خواهیم داد: مودرا، یک تکنیک باستانی که در طول پرانایاما و مدیتیشن استفاده میکنیم.
مودرا چیست؟
مودرا یک اصطلاح سانسکریت است که به معنای “ژست” یا “نگرش” است. ژستها یا نگرشهای روانی، عاطفی، معنوی و هنری همگی نمونههایی از مودرا هستند. یوگیهای باستانی مودراها را بهعنوان حالتهای انرژیزا برای اتصال نیروی پرانیک فردی با نیروی جهانی یا کیهانی توصیف میکردند.
مودراها مجموعهای از حرکات فیزیکی ظریف هستند که میتوانند خلق و خو، نگرش یا دیدگاه فرد را تغییر دهند. و به افزایش تمرکز و هوشیاری کمک می کند.
مودرا می تواند یک حالت ساده دست باشد یا می تواند کل بدن را در ترکیبی از روش های آسانا، پرانایاما، باندا و تجسم در بر گیرد.
مودراها چه فوایدی دارند؟
مودراها حالتهایی هستند که به پراناها، چاکراها و کندالینی کمک میکنند تا بیدار شوند. تعادل پرانیک را در بدن بازیابی میکند و اجازه میدهد تا انرژی ظریف به چاکراهای بالایی هدایت شود و در نتیجه حالت هوشیاری بالاتری ایجاد شود.
هر مودرا یک رابطه متمایز برقرار میکند و تأثیر مشخصی بر بدن، ذهن و پرانا دارد.
بیماریها از عدم تعادل در بدن ناشی میشوند که در اثر کمبود یا زیاده روی هر یک از پنج عنصر هوا، آب، آتش، زمین و فضا ایجاد میشود.
انواع مودرا
هر یک از این پنج عنصر دارای یک کار خاص و تعیین کننده در بدن هستند و انگشتان ما ویژگی های هر یک از آنها را دارند.
وقتی انگشتی که یکی از عناصر را نشان می دهد با انگشت شست تماس پیدا می کند، آن عنصر متعادل می شود. در نتیجه، بیماری ناشی از عدم تعادل درمان می شود. مودراها جریان انرژی را تغییر میدهند، تعادل هوا، آتش، آب، زمین و اتر را تغییر میدهند، بنابراین بهبودی و بازیابی سلامتی را تسهیل میکنند.
- هوا (وایو) – انگشت اشاره
- آتش (آگنی) – انگشت شست
- آب (جل)- انگشت کوچک
- زمین (پریتوی) – انگشت حلقه
- فضا (آکاش) – انگشت میانی
امروز، ما با برخی از مؤثرترین مودراها برای درمان بیماری ها آشنا می شویم.
مودراهای قدرتمند
اینجا چند مودرای اصلی و قدرتمند برای به تعادل رساندن انرژیها و هاله معرفی میکنم:
1. جنانا/گیان مودرا (مودرای دانش)
این یکی از اساسیترین مودراهای یوگا برای افزایش تمرکز و دانش است.
در یک حالت مدیتیشن مانند پادماسانا یا سوخاسانا به راحتی بنشینید. انگشتان سبابه شما باید طوری جمع شوند که ریشه داخلی شست شما را لمس کنند. سه انگشت باقیمانده هر دست را طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشند. حالا در حالی که کف دست ها رو به پایین است، دست ها را روی زانوها قرار دهید. دست ها و بازوها باید شل باشند.
2. چینمایا مودرا (مودرای آگاهی)
این یکی از مؤثرترین مودراها برای سلامت جسمی و روانی است.
با انگشت شست و سبابه یک حلقه درست کنید، سپس سه انگشت دیگر را در کف دست ها حلقه کنید. اکنون در حالی که کف دستهایتان به سمت بالا است، دستهایتان را روی زانوهایتان بگذارید و نفسهای عمیق و آرام بکشید. دست ها و بازوهای خود را در حالی که جریان تنفس خود را مشاهده می کنید شل کنید. این مودرا هضم را تقویت می کند و جریان انرژی را در بدن بهبود می بخشد
3. وایو مودرا (مودرای هوا)
همانطور که از نامش پیداست این برای متعادل کردن عنصر هوای بدن است.
انگشت اشاره خود را از وسط تا کنید. با پایه انگشت شست، استخوان فالانکس دوم انگشت اشاره خود را فشار دهید. سه انگشت باقیمانده هر دست را طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشند. حالا در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند، دست ها را روی زانوها قرار دهید. دست ها و بازوها باید شل باشند.
این مودرا به بیرون راندن هوای اضافی از بدن کمک می کند که درد قفسه سینه ناشی از گاز به دام افتاده را تسکین می دهد.
4. آگنی مودرا (مودرای آتش)
این مودرا همانطور که از نامش پیداست برای متعادل کردن عنصر آتش بدن شما است. اگر سوء هاضمه یا اسیدیته دارید، باید از این مودرا اجتناب کنید.
انگشت حلقه خود را تا کنید و پایه شست خود را روی استخوان فالانکس دوم فشار دهید. سه انگشت باقیمانده هر دست را طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشند. حالا در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند، دست ها را روی زانوها قرار دهید. دست ها و بازوها باید شل باشند.
این مودرا فقط باید با معده خالی و در حالت نشسته صبح زود انجام شود.
این مودرا به کاهش چربی شکم، افزایش متابولیسم و مدیریت چاقی کمک می کند. همچنین به هضم غذا کمک می کند و بدن را تقویت می کند.
5. وارون مودرا (آب)
این مودرا همانطور که از نامش پیداست برای متعادل کردن عنصر آب بدن شما است. از این مودرا می توان برای بهبود ظاهر فرد استفاده کرد. با اجازه دادن به مایعات بدن شما برای گردش آزادانه و هیدراته نگه داشتن پوست، پوست شما را درخشان می کند. از فشار دادن نوک انگشت کوچک روی ناخن خودداری کنید. به جای متعادل کردن سطح آب بدن، این می تواند باعث کم آبی بدن شود.
نوک انگشت کوچک و نوک شست خود را با هم لمس کنید. سه انگشت باقیمانده هر دست را طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشند. حالا در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند، دست ها را روی زانوها قرار دهید. دست ها و بازوها باید شل باشند.
این مودرا به فعال شدن گردش مایع در بدن کمک می کند و آن را هیدراته نگه می دارد. از ظاهر شدن جوش جلوگیری می کند
بیماری های پوستی و عفونت ها را درمان می کند. به صورت شما درخشندگی طبیعی می دهد و مشکلات عضلانی را برطرف می کند.
6. پرانا مودرا (مودرای زندگی)
این مودرا همانطور که از نامش پیداست برای متعادل کردن عنصر زندگی بدن شما است. این ژست یوگا سیستم ایمنی شما را تقویت می کند، بینایی شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند با مبارزه با بی حالی، انرژی بیشتری داشته باشید. این یک مودرا بسیار مهم است زیرا انرژی بدن شما را فعال می کند.
انگشتر و انگشتان کوچک خود را خم کنید و نوک هر دو انگشت را روی نوک انگشت شست خود قرار دهید. دو انگشت دیگر هر دست را صاف کنید، آنها را آرام و کمی از هم دور نگه دارید. حالا در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند، دست ها را روی زانوها قرار دهید. دست ها و بازوها باید شل باشند.
این مودرا سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. این باعث افزایش قدرت چشم و وضوح بینایی شما می شود. همچنین خستگی را از بین می برد و ناراحتی های چشمی را درمان می کند.
7. شونیا مودرا (مودرای آسمان)
این مودرا به عنوان مودرا بهشت نیز شناخته می شود و اگر به طور منظم آن را تمرین کنید می تواند به شما در رسیدن به حالت آرامش کمک کند.
با استفاده از انگشت شست، اولین فالانکس انگشت میانی خود را فشار دهید. سه انگشت باقیمانده هر دست را طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشند. حالا در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند، دست ها را روی زانوها قرار دهید. دست ها و بازوها باید شل باشند.
این مودرا گوش درد را تسکین می دهد و به افرادی که به دلیل سن یا بیماری شنوایی خود را از دست می دهند کمک می کند. همچنین به درمان بیماری حرکت و سرگیجه کمک می کند.
8. سوریا مودرا (مودرای خورشید)
این مودرا همانطور که از نامش پیداست برای متعادل کردن جنبه خورشیدی بدن شما است. برای استفاده از انرژی خورشید، باید اول صبح این کار را انجام دهید.
انگشت حلقه خود را با انگشت شست فشار دهید. سه انگشت باقیمانده هر دست را طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشند. حالا در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند، دست ها را روی زانوها قرار دهید. دست ها و بازوها باید شل باشند.
این مودرا به کاهش کلسترول بد و افزایش وزن کمک می کند. همچنین به اضطراب و هضم غذا کمک می کند.
9. مودرای پریتوی (مودرای زمین)
بین نوک انگشت حلقه و نوک انگشت شست ارتباط برقرار کنید. سه انگشت باقیمانده هر دست را طوری صاف کنید که آرام و کمی از هم فاصله داشته باشند. حالا در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند، دست ها را روی زانوها قرار دهید. دست ها و بازوها باید شل باشند.
این مودرا به افزایش گردش خون در سراسر بدن کمک می کند. در حین مراقبه، صبر، تحمل و تمرکز را بهبود می بخشد. همچنین به تقویت استخوان های ضعیف و لاغر کمک می کند. با کمال تعجب به افزایش وزن بدن و همچنین کاهش ضعف و کسلشدگی ذهنی کمک میکند.
10. آدی مودرا (نخستین حالت)
این یک حرکت نمادین و تشریفاتی دست است که برای آرام کردن ذهن و سیستم عصبی در یک تمرین یوگا معنوی استفاده می شود.
یک مشت سبک با قرار دادن شست در پایه انگشت کوچک و حلقه کردن انگشتان دیگر روی انگشت شست ایجاد می شود. اکنون در حالی که کف دستهایتان به سمت بالا است، دستهایتان را روی زانوهایتان بگذارید و نفسهای عمیق و آرام بکشید.
این مودرا با آرام کردن سیستم عصبی به جلوگیری از خروپف کمک می کند. همچنین عبور اکسیژن به مغز را افزایش می دهد و ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد.
تمرینات یوگا مودرا، زمانی که با مدیتیشن و تکنیکهای تنفس همراه باشد، میتواند به ما در داشتن یک زندگی شاد و بدون درد کمک کند. کدام را برای تمرین اول انتخاب می کنید؟
نویسنده به انگلیسی: ندا زکریا | مترجم: یاسین رحمانی
خدمات مرتبط
محصولات مرتبط با این پست، میتونید دوره متعادلسازی و فعالسازی 7 چاکرا رو تهیه کنید که بسیار دوره قدرتمندی هست.
مودراها مجموعهای از حرکات فیزیکی ظریف هستند که میتوانند خلق و خو، نگرش یا دیدگاه فرد را تغییر دهند. و به افزایش تمرکز و هوشیاری کمک می کند
مطالب نابی در مورد خود مودرا و فوایدشون بود عالی بود واقعاً درودتان آقای رحمانی سیو میکنم انجام بدم عشق و نور بهتون باشه👌🌸
من در مورد چاکراها خیلی مطالعه داشتم ولی مودراها رو انقدر تاثیر گذار الان درک کردم درودها بر نور باطنی شما🪷💫🌟
خیلی عالی بود ممنون
چقدر جالب بود. ممنون🙏🏻💚
برقرار باشید
همه چیز این سایت مثل خودتون یونیک هست سپاس استاد نور
بسیارعالی ممنون
عالی ممنون خیلی لذت بردم 😎😎😎
خیلی عالی بود خدا رو شکر بخاطر آگاهیو وجودتون🙏💕🙏
چه مطالب جالبی
سپاس استاد
مقاله مورد علاقه من👍😉❤️❤️
سلام و سپاس
لطفا در صورت امکان مقاله و یا دوره ای رو در رابطه با یوگانیدرا که در جذب خواسته ها و رسیدن به آرامش کمک میکند ارائه کنید
تشکر از ارائه مطالب مفیدتون