آیا تا حالا پیش اومده که صبح از خواب بیدار بشید و با خودتون بگید که کاش امروز روز بهتری باشه؟ یا اینکه به این فکر کردید که چطوری می‌تونید صبح‌ها رو شادتر و پرانرژی‌تر شروع کنید تا بقیه روزتون هم بهتر پیش بره؟
یه خبر خوب براتون دارم: اینکه چطوری صبح‌تون رو شروع می‌کنید، می‌تونه تاثیر بزرگی روی کل روزتون بذاره. اگه هر روز صبح با حس و حال خوبی از خواب بیدار بشید، شانس این که روزتون هم پر از انرژی و شادی باشه خیلی بیشتره.
حالا یه سوال: آیا از بیدار شدن با حال گرفته و بی‌حوصلگی خسته شدین؟ دوست دارین صبح‌ها به جای غرغر و خستگی با لبخند و انگیزه از تخت بلند شید؟ اگه جوابتون مثبته، این پست دقیقاً همون چیزیه که لازم دارید.
توی این پست وبلاگ، من می‌خوام ۱۲ تا روتین صبحگاهی ساده و کاربردی رو با شما به اشتراک بذارم که با انجامشون می‌تونید روزهای شادتر و موفق‌تری داشته باشید. این روتین‌ها خیلی راحت قابل اجرا هستن و می‌تونن تفاوت بزرگی توی کیفیت روزهاتون ایجاد کنن. پس تا آخر همراه من باشید و این روتین‌ها رو امتحان کنید. مطمئنم که نتیجه‌ش شما رو شگفت‌زده میکنه.
۱. روز خودتون رو با شکرگزاری شروع کنید!
۱. روز خودتون رو با شکرگزاری شروع کنید!
واقعاً کسی هست که از قدرت بی‌نظیر شکرگزاری بی‌خبر باشه؟ شکرگزاری یکی از اون روتین‌های قدرتمنده که باعث میشه تمرکزتون روی نکات مثبت زندگی قرار بگیره. وقتی صبح از خواب بیدار میشید، چند لحظه رو به فکر کردن به چیزایی که واقعاً براشون شکرگزارید اختصاص بدید. این کار ساده می‌تونه حس خوبی رو در شما ایجاد کنه و روزتون رو با عشق و انرژی مثبت شروع کنه.
شکرگزاری می‌تونه به سادگی فکر کردن به یک تخت گرم و نرم، یک فنجون چای یا قهوه خوشمزه، یا حتی لبخند یکی از عزیزان باشه. لازم نیست برای نوشتن شکرگزاری‌های روزانه‌تون خیلی سخت‌گیر یا وسواسی باشید. به چیزای کوچیک هم فکر کنید و برای همون‌ها هم شکرگزار باشید.
وقتی چند لحظه وقت می‌ذارید و از نعمت‌های کوچیک زندگیتون قدردانی می‌کنید، در واقع دارید ذهن‌تون رو از فکر کردن به مشکلات و ناراحتی‌ها دور می‌کنید و به سمت چیزایی که توی زندگیتون درست و خوبه هدایت می‌کنید. این کار مثل اینه که کلید شادی رو توی مغزتون روشن کنید!
برای این کار نیازی به دفترچه‌های خاص یا اپلیکیشن‌های پیچیده ندارید. می‌تونید حتی چند دقیقه بیشتر توی رختخواب بمونید و به حداقل سه چیزی فکر کنید که امروز بابتش شکرگزارید. این روش ساده می‌تونه باعث بشه روزتون رو با احساسات مثبت‌تری شروع کنید، استرس‌تون رو کاهش بده و حالتون رو بهتر کنه.
پس، قبل از اینکه از تخت‌خواب بیرون بیایید و به سرعت وارد روز پرمشغله‌تون بشید، لحظه‌ای رو به قدردانی از چیزای خوب زندگیتون اختصاص بدید. این روتین کوچیک ولی تاثیرگذار می‌تونه ریتم زندگیتون رو برای یک روز شادتر و موفق‌تر تنظیم کنه.
۲. حرکات جسمانی ساده انجام بدید!
ورزش فقط برای داشتن بدن خوش‌فرم نیست؛ بلکه یه راه عالیه برای تقویت خلق و خوی شما و شروع روز با انرژی مثبت. نیازی نیست که یه ورزشکار حرفه‌ای باشید یا ساعت‌ها وقت بذارید؛ حتی یه کشش ساده ۱۰ دقیقه‌ای یا یه پیاده‌روی کوتاه می‌تونه خون رو توی بدنتون به جریان بندازه و هورمون‌های شادی‌آور رو فعال کنه.
اگه دنبال تنوع و هیجان هستید، می‌تونید تمرینات یوگا یا کلاس‌های رقص رو امتحان کنید.
ورزش نباید حتماً خسته‌کننده و یکنواخت باشه! هر حرکتی که به شما لذت میده و باعث میشه که بدنتون فعال بشه، عالیه.
نکته مهم اینه که فعالیت جسمانی‌ای رو پیدا کنید که واقعاً ازش لذت می‌برید. وقتی ورزش براتون تبدیل به یه کار سرگرم‌کننده بشه، خیلی راحت‌تر می‌تونید اونو به بخشی از برنامه صبحگاهی‌تون تبدیل کنید.
یادتون باشه، هدف این نیست که قهرمان المپیک بشید! فقط می‌خواید بدنتون رو از حالت خوابیده بیرون بیارید و روزتون رو با یه مقدار انرژی مثبت و حس خوب شروع کنید.
پس لباس ورزشی‌تون رو بپوشید، یه موسیقی شاد پلی کنید و شروع به حرکت کنید! قول می‌دم که بعد از این، تمام روزتون پر از شادی و انرژی بیشتری خواهد بود.
۳. بدن خود رو با یک صبحانه سالم تغذیه کنید!
واقعاً نمی‌تونم به اندازه کافی تاکید کنم که صبحانه چقدر مهمه. همیشه می‌گن که صبحانه مهمترین وعده غذایی روزه و راستش رو بخواید، یه مدت طول کشید تا خودم اینو بفهمم. یه زمانی بود که هر روز صبح با عجله از خونه بیرون می‌زدم و فقط یه فنجون قهوه تو دستم بود. اما تا اواسط صبح، حالم گرفته می‌شد و احساس خستگی و بدخلقی میکردم.
بعدش تصمیم گرفتم یه تغییری ایجاد کنم. شروع کردم به زودتر بیدار شدن و برای خودم یه صبحانه سالم آماده کردم. چیزی پیچیده یا عجیب نبود؛ یه کاسه جو دوسر با میوه یا تخم‌مرغ با نون تست غلات کامل.
نتیجه واقعاً شگفت‌انگیز بود! احساس انرژی بیشتری داشتم و تمرکزم بهتر شده بود. انگار که خوردن یه صبحانه مقوی نه تنها به بدنتون انرژی میده، بلکه مغزتون رو هم تقویت میکنه و شما رو برای یه روز پربار آماده میکنه.
همین یه تغییر ساده می‌تونه اون احساس گرسنگی‌های آزاردهنده وسط روز رو هم از بین ببره. پس حتی اگه توی صبح عجله دارید و حذف صبحانه براتون وسوسه‌انگیزه، سعی کنید این کار رو نکنید.
چند دقیقه بیشتر وقت بذارید و یه صبحانه سالم برای خودتون آماده کنید. بدنتون به مواد مغذی نیاز داره تا بتونه توی طول روز بهترین عملکرد رو داشته باشه. مطمئن باشید که این چند دقیقه اضافی به نفع‌تون خواهد بود.
۴. به موسیقی مورد علاقه‌تون گوش بدید.
موسیقی یه قدرت جادویی داره که می‌تونه حال و هوای ما رو در عرض چند ثانیه عوض کنه و انرژی‌مون رو به سرعت بالا ببره. گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه‌تون صبح زود می‌تونه بهتون کمک کنه تا روزتون رو با یه انرژی مثبت و پرنشاط شروع کنید.
فرقی نداره که پاپ، راک، کلاسیک یا جاز دوست دارید؛ اگه اون موسیقی حالتون رو خوب میکنه، دکمه پخش رو بزنید! فقط یه نکته مهم:
اگه موسیقی‌تون با کلامه، بهتره که شعرش مثبت و انرژی‌بخش باشه.
تحقیقات نشون داده که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه‌تون می‌تونه دوپامین رو توی مغزتون آزاد کنه؛ همون انتقال‌دهنده عصبی که با احساس لذت و شادی در ارتباطه. این یعنی گوش دادن به موسیقی نه فقط یه تفریح و سرگرمیه، بلکه یه واکنش مثبت فیزیولوژیکی هم توی بدنتون ایجاد میکنه.
پس چرا یه پلی‌لیست صبحگاهی پر از آهنگ‌هایی که حالتون رو خوب میکنه، درست نمی‌کنید؟ می‌تونید موقع آماده شدن برای روز یا حتی توی مسیر گوش بدید. این یه راه ساده و موثره که صبح‌هاتون رو با یه دوز شادی شروع کنید.
۵. ارتباط با کسانی که دوستشون دارید.
توی زندگی شلوغ و پرمشغله امروزی، گاهی یادمون می‌ره که برای عزیزانمون وقت بذاریم، اونایی که واقعاً برامون مهمن. اما شروع روز با برقراری ارتباط با اونایی که دوستشون دارید، می‌تونه دلتون رو پر از شادی و آرامش کنه و بهتون حس بده که مورد محبت و ارزشمندید.
این ارتباط می‌تونه خیلی ساده باشه؛ مثلاً یه آغوش گرم از همسر یا شریک زندگیتون، یه گفت‌وگوی کوتاه با بچه‌هاتون سر میز صبحانه، یا حتی یه تماس تلفنی کوتاه با والدین یا یه دوست نزدیک. این لحظه‌های کوچیک و شیرین، بهتون یادآوری میکنه که عشق و حمایت چقدر توی زندگیتون حضور داره.
تحقیقات هم نشون داده که ارتباطات اجتماعی می‌تونن شادی و رفاه کلی ما رو بیشتر کنن. پس چرا صبح‌ها یه لحظه کوتاه برای این ارتباطات ارزشمند نذارید؟ این کار نه تنها روزتون رو بهتر میکنه، بلکه بهتون حس شادی و آرامش بیشتری هم میده.
بنابراین، هر صبح یه لحظه وقت بذارید تا با کسانی که براتون اهمیت دارن ارتباط برقرار کنید. این کار یه راه عالی برای شروع روز با حال خوبه.
۶. استفاده از وسایل الکترونیکی رو محدود کنید!
خب، قبول دارم که خیلی وسوسه‌انگیزه صبح زود که بیدار میشید، اولین کاری که می‌کنید این باشه که گوشی‌تون رو بردارید و ایمیل‌ها، پیام‌ها یا شبکه‌های اجتماعی رو چک کنید. راستش منم همین کار رو میکردم.
ولی بعد یه چیزی رو فهمیدم – وقتی روزم رو با یه عالمه اطلاعات که بیشترشون هم بی‌خود و بی‌فایده بودن، شروع میکردم، احساس استرس، غم و نگرانی بیشتری داشتم. واسه همین تصمیم گرفتم تغییری ایجاد کنم. یه قانون ساده گذاشتم:
تا یک ساعت بعد از بیدار شدن، سراغ هیچ وسیله الکترونیکی نریم؛ نه گوشی، نه تلویزیون، هیچی!
به جاش از اون وقت برای خودم استفاده کردم؛ مثلا ورزش کردم، یه کتاب خوندم یا حتی یه صبحونه آروم و خوشمزه خوردم.
نتیجه چی بود؟
روزم رو با آرامش و تمرکز بیشتری شروع کردم. واقعاً باورکردنی نیست که یه تغییر کوچیک چقدر می‌تونه توی حال و هوای کل روز تأثیر بذاره. پس اگه دنبال یه راه ساده برای اینکه صبح‌هاتون رو شادتر و بهتر شروع کنید هستید، امتحان کنید زمان استفاده از وسایل الکترونیکی رو کمتر کنید.
به جای اینکه غرق توی صفحه‌نمایش بشید، وقتتون رو به خودتون اختصاص بدید. شاید از احساسی که بهتون دست میده، شگفت‌زده بشید!
۷. سکوت رو در آغوش بگیرید!
شاید یه کم عجیب به نظر بیاد، ولی باور کنید که این یه راهکار فوق‌العاده است. توی زندگی‌های پرهیاهوی امروزی، از صدای زنگ گوشی گرفته تا صدای تلویزیون و ترافیک، همه‌جا پر از سر و صداست. این شلوغی‌ها گاهی می‌تونه واقعاً خسته‌کننده باشه، مگه نه؟
حالا فکر کنین چی میشه اگه هر روز صبح، حتی برای چند دقیقه، سکوت رو به زندگیتون بیارید. منظورم این نیست که حتماً باید مدیتیشن کنید (البته اگه این کار رو می‌کنید، حتماً ادامه بدید، چون خیلی هم خوبه). منظورم اینه که:
چند دقیقه‌ای در آرامش بشینید و بذارید افکارتون بدون هیچ‌گونه حواس‌پرتی جاری بشن.
این کار شاید در ابتدا ساده به نظر نیاد. ممکنه ذهن‌تون از یه فکر به فکر دیگه بپره و حتی شاید یه کم احساس ناراحتی کنید. ولی اشکالی نداره. نکته اصلی اینه که هر روز چند لحظه‌ای رو در سکوت بگذرونید و فقط به افکارتون نگاه کنید.
حتماً شگفت‌زده میشید که چقدر این سکوت کوتاه می‌تونه روزتون رو تغییر بده. شروع روز با کمی سکوت می‌تونه ذهن‌تون رو پاک کنه و آرامشی بهتون بده که توی بقیه روز هم همراهتون باشه.
۸. یک لیوان آب بنوشید!
شاید فکر کنید: “واقعاً؟ یه لیوان آب چه تاثیری می‌تونه داشته باشه؟” ولی حقیقت اینه که نوشیدن آب صبحگاهی بیشتر از رفع تشنگی عادیه.
بدن ما بعد از یه خواب طولانی شبونه، معمولاً دچار کم‌آبی میشه. این کم‌آبی می‌تونه باعث بشه که صبح‌ها حس خستگی و کسلی داشته باشیم. ولی با یه لیوان آب، میتونیم این مشکل رو به راحتی حل کنیم.
وقتی که از خواب بیدار میشید و اولین کاری که می‌کنید نوشیدن یه لیوان آب باشه، به بدنتون کمک می‌کنید تا دوباره هیدراته بشه و انرژی لازم برای شروع یه روز تازه رو به دست بیاره.
علاوه بر این، هیدراته موندن تأثیر مستقیمی روی بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی داره.
پس قبل از اینکه سراغ فنجان قهوه‌تون برید، یه لیوان آب بخورید. این یه عادت کوچیک و ساده‌ست که می‌تونه تفاوت بزرگی توی احساستون در طول روز ایجاد کنه. باور کنید که این تغییر کوچیک، نتیجه‌های خیلی خوبی خواهد داشت.
۹. برای روز خود برنامه داشته باشید!
من همیشه کمی برنامه‌ریزی میکنیم. دوست دارم بدونم چه چیزی در پیش است و باید در طول روز با چه چیزی مقابله کنم.
و اجازه بدید به شما بگم، صرف چند دقیقه هر روز صبح برای برنامه ریزی روزتون واقعاً می‌تونه به از بین بردنِ استرس و اضطراب کمک کنه.
این کار باعث میشه که یه تصویر تقریبی از کارهایی که امروز باید انجام بده داشته باشه. به این ترتیب، روزش رو منظم‌تر و متمرکزتر می‌سازه. ولی نکته بیشتر از اینا اینه که این برنامه‌ریزی بهتون حس کنترل و قدرت میده. و باور کنید یا نه، این حس کنترل می‌تونه خیلی به شادی و رضایت درونی اضافه کنه.
پس چرا امتحان نکنید؟
هر روز صبح یه لحظه وقت بذارید برای برنامه‌ریزی روزتون. لازم نیست که خیلی دقیق و جزئی باشه، فقط یه طرح کلی از چیزهایی که می‌خواید به دست بیارید. این کار به شما کمک میکنه که روزتون رو با انرژی و اعتماد به نفس بیشتری شروع کنید و از استرس و اضطراب‌های روزمره کاسته بشید.
۱۰. مهربانی و عشق‌ورزی به خودتون!
این چیزی است که من باید روی آن کار میکردم، و صادقانه بگم، هنوز هم روی آن کار میکنم.
ما اغلب ظالم‌ترین منتقدان خودمان هستیم، درسته؟ ما خودمون رو به خاطر کوچکترین اشتباهات سرزنش میکنیم، خودمون رو به خاطر برآورده نکردن انتظارات غیرواقعی تنبیه میکنیم و به طور کلی فقط خودمون رو سرزنش میکنیم. خوب، اکنون زمان آن است که این کار رو متوقف کنید.
روزتون رو با مهربانی با خودتان شروع کنید. توی آینه نگاه کنید و نکات مثبت واقعی خودتون رو به خودتون یادآور بشید. تلاش ها و پیشرفت های خود رو هر چقدر هم که کوچک به نظر برسند، رو هر روز صبح به خودتون بگید.
این یه روتین صبحگاهی قدرتمند برای افزایش عزت نفس هم هست.
مهمتر از همه، خودتون رو به خاطر اشتباهاتتون ببخشید. شما انسان هستید و هر لحظه بهترین کاری رو که می‌تونید رو انجام میدید.
با همون مهربانی و درکی که به دوستتون نکات مثبتش رو می‌گید، به خودتون هم نکات مثبت خودتون رو بگید.
این یک تغییر کوچیکه اما می‌تونه تفاوت زیادی در احساس شما نسبت به خودتان و روزتون ایجاد کنه.
۱۱. اتفاقات واقع‌بینانه که دوست دارید امروز براتون رخ بده رو بنویسید!
ما اغلب روز خود رو با لیستی از کارهایی که باید انجام بدیم یک مایل طولانی شروع میکنیم و این انتظار رو داریم که تا پایان روز بتوانیم تک تک موارد رو تیک بزنیم.
سپس وقتی به ناچار در انجام این کار شکست می‌خوریم، احساس ناامیدی و استرس میکنیم.
بیایید صادق باشیم، انجام همه کارها در یک روز ممکن نیست. و این اشکالی نداره. صبح خود رو با تعیین انتظارات واقع بینانه برای آنچه می‌تونید در یک روز به دست آورید شروع کنید.
این به این معنی نیست که شما جاه طلب یا سخت کوش نیستید، به این معنی است که با خودتان عاقل و مهربان هستید.
به یاد داشته باشید، بهتره چند کار رو خوب انجام بدید تا بسیاری از کارها رو بد انجام بدید. بنابراین فشار رو کاهش بدید و اهداف قابل دستیابی رو برای روز خود تعیین کنید.
زمانی که بتوانید کاری رو که برای انجام آن در نظر گرفته‌اید به انجام برسانید، خوشحالتر خواهید بود، نه اینکه از انتظارات غیرواقع بینانه کوتاه بیایید.
این کار رو اینگونه انجام بدید:
روی کاغذ بنویسید امروز دوست دارم فلان کار خیلی به آسونی پیش بره. اون دوستم رو ببینیم و دعوت شامم رو قبول کنه. تصمیم دارم امروز یه کار کوچک در راستای افزایش درآمدم داشته باشم رو به خوبی انجام بدم. و…
این کار رو هر روز صبح جز روتین صبحگاهی خودتون داشته باشید. این کار معجزه میکنه.
۱۲. برای تنفس عمیق وقت بذارید!
ساده به نظر می‌رسه، درسته؟ اما چند وقت یکبار ما واقعاًً یک لحظه فقط برای نفس کشیدن وقت می‌ذاریم؟ زندگی شلوغه و ما دائما در حال حرکت هستیم.
اما صرف چند دقیقه هر روز صبح برای نفس کشیدن می‌تونه به آرامش ذهن شما کمک کنه و شما رو برای روز پیش رو آماده کنه.
برای انجام این کار لازم نیست یک گورو مدیتیشن و استاد مراقبه باشید.
فقط یه جای آروم پیدا کنید، چشمان خود رو ببندید و نفس‌های آهسته و عمیق بکشید. روی احساس پر شدن هوا از ریه ها و خروج از بدن تمرکز کنید.
این یک تجربه فوق‌العاده پایه‌گذاری است و می‌تونه به کاهش استرس و اضطراب کمک کنه.
بنابراین قبل از اینکه روز خودتان رو شروع کنین، لحظه‌ای نفس بکشید. این یک کار ساده است که می‌تونه تأثیر زیادی بر روحیه و ذهنیت شما داشته باشه.
برای عمیق‌تر شدن موضوع
دوره “هنر باشکوه زندگی کردن”:
این دوره آموزشی ویژه، به درد همه‌کسایی می‌خوره که می‌خوان زندگی شگفت‌انگیز و پر از معنا داشته باشن. توی این دوره، با روش‌های عملی، یاد می‌گیرید چطور می‌تونید به راحتی با چالش‌های روزمره روبرو بشید و زندگیتون رو به یک تجربه دلپذیر و موفق تبدیل کنید.
این دوره با زبانی ساده و کاربردی، تکنیک‌های کاربردی و تمرینات مفید رو به شما ارائه میده که به راحتی می‌تونید توی زندگیتون پیاده کنید و نتیجه‌های فوق‌العاده‌ای بگیرید. این دوره، راهی مطمئن برای رسیدن به آرامش درونی، شادی و موفقیت بیشتره. اگر دنبال تغییرات واقعی و پایدار در زندگیتون هستید، این فرصت رو از دست ندید!
هنر باشکوه زیستن ( اصللح باورهایمان درباره زندگی)
با شرکت توی دوره شرح کتاب “نیروی حال”، شما به سفری عمیق به دنیای درون خودتون خواهید رفت و می‌آموزید چطور در لحظه حال زندگی کنید و از افکار و نگرانی‌ها رها بشید.
این شرح کتاب به شما کمک میکنه تا با آگاهی بهتری نسبت به گفتگوهای ذهنی خودتون، به صلح درونی و شادی واقعی برسید. پس اگه آماده‌اید تا زندگیتون رو به یک سطح بالاتر ببرید و از هر لحظه‌ی زندگیتون لذت ببرید، این کتاب می‌تونه همراه خوب و راهنمای بی‌نظیری برای شما باشه.
شرح شهودی کتاب نیروی حال اثر اکهارت توله
تعداد روتین‌ها زیاد نیستن بنظرتون ؟! من ک تا بیام اینارو انجام بدم ظهر شده
سپاس فراوان
عالیه ممنونم
مطالب مفیدی هست فقط با توجه ب تخصص مختصر بنده ، اون آب ک نوشیده میشه باید دمای گرمی داشته باشه
سپاس
عاااااالی بوووود ممنونممم😍😍😍♥️♥️♥️
خیلی عالی بود..
ممنون از وقت ارزشمندی که صرف می کنید ررای گسترش آگاهی..
موفق و پیروز باشید
فوق العاااده بوود استاد
بسیار عالی بود متشکرم،🌺🌺🌺❤️
بسيار عالي و كاربردي. متشكرم🙏🏻🌺
خدارو شکر بابت این آگاهی
از سه ماه قبل که با شما و سایتتون آشنا شدم
اکثر این ۱۲ مورد را روتین زندگی کرده ام
متشکرم
دوستت دارم
🙏👏🌹
قبلش اراده میخواد تا اینها رو روتین کرد
بیشتر ما واقعا توجه نداریم که با چه کارهای ساده ای مثل شکرگزاری، نوشیدن آب، تنفس صحیح و … میتونیم تغییر بسیار مثبتی در زندگی ایجاد کنیم
این مقاله آیتم های مهم رو با شیوه ای ترغیب کننده و دلنشین بیان کرده
مثل همیشه عالی بود سپاس
با تشکر از استاد عزیز بسیار عالی و کاربردی🙏❤
سپاس از شما
مدتی است یکسری از برنامه ها را روتین زندگی ام کرده ام بسیار عالی است
شکرگزاری
ورزش
صبحانه سالم
.
.
بسیار سپاسگزارم مطلب جالب و کاربردی هست
خدایاشکرت بخاطر تمام چیزهایی که قبلا نمیدیدم
ولی الان باتمام جونم دارم تماشا میکنم
خدایا هزاران بار شکرت🌹🌹
پارسال همین موقع ها چلۀ نورخواری انجام میدادم صبح زود. قبل از طلوع آفتاب بیدار میشدم و میرفتم پیاده روی و یه گوشۀ دنج به تماشای طلوع خورشید می نشستم. اون روزها طعم متفاوتی در خاطرات من دارند.
یه نکته ای هم هست، به نظر من آغاز یه صبح پر انرژی و دلچسب بی ارتباط با شب قبلش، پیش از خوابیدن نمیتونه باشه. اینکه آدم از شب قبل لیست کارهای روز بعدش رو بنویسه یا بدونه خیلی کمک کننده ست در آغاز یه روز خوب. فرضاً اینکه آدم بدونه که صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن مثلاً قراره که چایی رو بذاره دم بکشه، و بعد خودش بره ورزش کنه توی این تایم، و همین طور به ترتیب تا آخر روز یه دیدی نسبت به کارهایی که میخواد انجام بده داشته باشه. حتی من برای خودم، اینکه آشپزخونه… ادامه دیدگاه
کلاً طبق تجربیات شخصی ام به این نتیجه رسیدم که خیلی روتین ها میتونند باعث بشن که صبح ها رو آدم به خوبی آغاز کنه، که خب تعداد زیادی اشون توی این مقاله هم ذکر شدند. شکرگزاری، ورزش، مدیتیشن، خوندن نماز صبح و غیره. مثلاً اخیراً سعی میکنم در ساعات ابتدایی روز، با یکی از ابزارهای پاکسازی که از مجموعۀ شما تهیه کردم پاکسازی کنم که اونم واقعاً حس و حالم رو عالی میکنه و شارژ میشم برای ادامۀ کارها.
دکتر جو دیسپنزا میگه روزتون رو با مراقبه شروع کنید که ترکیبب چندتا از موارد بالا میشه مراقبه مثل تنفس سکوت چک نکردن گوشی و …
یه دوره ای صبح ها که بیدار می شدم، اولین کاری که میکردم یوگا و بعد هم مدیتیشن بود. در دوران قرنطینه و کرونا این کار رو به مدت سه ماه، همراه به یک گروه به صورت آنلاین انجام میدادم. خب چی بگم جز اینکه واقعاً اون صبح ها برام به عنوان صبح های خاطره انگیز و به یاد موندنی ثبت شدند در ذهنم، علیرغم اینکه دنیا گیر و گرفتار یک بیماری و اضطراب دائمی بود.
من این مورد که تا چشمم رو باز میکنم توی تخت خواب شروع به شکرگزاری کنم رو امتحان کردم، روحیه رو واقعاً تغییر میده
از این 12 مورد حدود 9 مورد روتین هر روز من است. وقتی متن را خواندم خدا رو شکر کردم که زندگی سالمی دارم 🍀🍀🍀
بسیار سپاسگزارم 🌷🌷🌷
متن بسیار آموزنده و جالبی بود