راه‌های افزایش عزت نفس در بزرگ‌سالان

در این مقاله می‌خواهیم در مورد عزت نفس صحبت کنیم. راه‌های افزایش عزت نفس در بزرگ‌سالان صحبت کنیم. راه‌های مختلف و بسیاری وجود داره که برخی از این راه‌ها بسیار مهم‌تر و مؤثرتر هستند. در نتیجه ما رو زودتر به هدفمون می‌رسونن. برای اینکه بتونیم از این راه‌ها استفاده کنیم ابتدا لازمه بدونیم عزت نفس چیه و چه فوایدی داره؟

در همین سایت مقالات و پادکست‌های زیادی راجع به عزت نفس وجود داره که با مطالعۀ این مقالات و شنیدن پادکست‌ها اطلاعات مفید و سودمندی رو به دست میاورید؛ اما انجه در این مقاله گفته می‌شه در مورد راه‌های افزایش عزت نفس هست که در دورۀ من با من و شخصیت قدرتمند به تفضیل اشاره و بیان شدن.

عزت نفس چیست؟

به طور خیلی خلاصه عزت نفس یعنی احساس خود ارزشمندی. وقتی که ما خودمون رو دوست داشته باشیم و برای خودمون احترام و ارزش بذاریم یعنی عزت نفس داریم. جنبه‌های وجودی هر انسان بسیار زیاد و تقریباً پیچیده هست بنابراین برای داشتن یک عزت نفس استاندارد و اصولی لازمه که ابتدا خودشناسی و خودآگاهی داشته باشیم.

با شناخت و کشف لایه‌های درون متوجه می‌شیم که روی چه ابعادی از وجودمون باید کار کنیم. چه نقاط ضعف و قوتی داریم و چه کارهایی رو باید انجام بدیم؛ بنابراین برای اینکه بتونیم از راه‌های افزایش عزت نفس استفاده کنیم لازم هست که در مسیر خودشناسی و خودآگاهی باشیم.

عزت نفس به خاطر تجربیاتی هست که ما از زندگی دریافت کردیم. از دوران کودکی هر چیزی که شنیدیم یا دیدیم روی عزت نفس ما تأثیر مستقیم داشته؛ بنابراین برای تقویت و بالا بردنِ عزت نفس باید تمام چیزهایی که از خودمون شنیدیم رو باز تعریف کنیم. به‌این‌ترتیب می‌تونیم یک من جدید بسازیم.

شما ناشی از تجربیات زندگی شماست که از دوران کودکی شروع می شود. هر ضربه‌ای که تجربه کرده‌اید، تغییرات چشمگیر زندگی و محیط شما بر عزت نفس شما تأثیر می‌گذارد. حتی در سنین پایین، عزت نفس شما شروع به نوسان و رشد می‌کند.

شناخت خود یکی از راه‌های افزایش عزت نفس در بزرگ‌سالان

چقدر خودتون و زندگی کردن رو می‌شناسید؟

همین حالا اگه بدون فکر کردن نام سه نفر از کسانی رو که دوستشون دارید رو بگید؟

آیا می‌دونید که چه چیزهایی شما رو ناراحت یا خوشحال می‌کنه؟

خط قرمزهاتون رو می‌شناسید؟

ارزش‌های زندگی‌تون چی هستند؟

در طول یک روز یعنی 24 ساعت، چقدر برای خودتون وقت می‌ذارید؟

اولویت زندگی‌تون چی یا چه کسی هست؟

تو سؤال دوم آیا اسم خودتون رو گفتید؟

تو گفتگوهای ذهنی با خودتون از چه لحن و کلماتی استفاده می‌کنید؟

اگر مدام فکر می‌کنید که به اندازه کافی خوب نیستید، لازمه بدونید که این نوع نگرش به خودتون بر روابط، سلامت جسمانی و نحوۀ انجام کارهاتون تأثیر می‌ذاره. تمام این سؤالات نشون می‌ده که چقدر خودتون رو می‌شناسید و چقدر برای خودتون ارزش و احترام قائل هستید.

هر جوابی بدید مهم نیست چون تجربیات شما از گذشته تا اکنون هست. مهم اینه که از امروز با خودتون چجوری رفتار کنید تا در آینده پاسخ‌های بهتری داشته باشید. فراموش نکنیم که هیچ وقت دیر نیست حتی اگه ده دقیقه به آخر عمرمون باقی باشه. چون ما جسممون نیستیم ما روح و آگاهی هستیم بنابراین فناناپذیریم.

دومین راه‌ افزایش عزت نفس: نه گفتن و نه شنیدن رو تمرین کنید

هنر نه گفتن و نه شنیدن یکی از مهارت‌هایی هست که هر انسانی باید یاد بگیره تا عزت نفسش کامل و جامع بشه. گاهی ما قدرت نه گفتن رو داریم اما در مورد شنیدن نه مشکل داریم. گمان می‌کنیم کسانی که به ما نه می‌گویند ما رو تحقیر کردند. در صورتی که نه یک نوع جواب هست برای درخواست ما از دیگران، همین.

در بسیاری از مواقع ما شرایط انجام برخی از کارها رو نداریم و دیگران هم دقیقاً مثل ما هستند؛ اما توانایی نه گفتن رو دارید اما نمی‌تونید نه بشنوید، حتماً باید روی عزت نفستون کار کنید. درونیاتتون رو تغییر بدید. پاک‌سازی کنید و باورهای منفی و مخرب در این زمینه رو خنثی کنید تا به همون راحتی که نه می‌گید نه بشنوید.

یکی از روش‌هایی که برای این مسئله می‌تونید انجام بدید تنفس آگاهانه یا عمیق هست. بعد از اینکه چند بار تنفس عمیق کشیدید نه بگید و یا اگه نه شنیدید و ناراحت شدید حتماً از نفس عمیق استفاده کنید تا حال و احساستون خوب و متعالی بشه.

معجزۀ نوشتن سومین راه برای افزایش عزت نفس در بزرگ‌سالان هست

روزی سه مورد از موفقیت‌هاتون رو بنویسید. هر شب این کار رو انجام بدید و در طول روز هم به موفقیت‌های دیروزتون فکر کنید و هم به موفقیت‌هایی که اون روز تجربه می‌کنید دقت کنید. با این کار در عرض در چند روز یا چند هفته متوجۀ تغییرات بزرگی در زندگی‌تون می‌شید که شاید نتونید باور کنید.

اگه موفقیت‌های کوچک و بزرگ زندگی رو یادداشت کنید بهتر و بیشتر در ذهنتون می‌مونه و باعث می‌شه تا تأثیر بیشتر در زندگی‌تون داشته باشه.

چهارمین راه برای افزایش عزت نفس تعین اهدافتون هست

یک دفتر تهیه کنید و تمام اهدافتون رو بنویسید. هدف‌های کوچک و کوتاه مدت رو از اهداف بزرگ و بلند مدت جدا کنید. هر قدمی برای رسیدن به اهدافتون برداشتید رو یادداشت کنید، هر اقدامی حتی پیاده‌روی برای سلامتی و تناسب اندام.

هر کاری که برای رسیدنِ به خواسته‌هاتون انجام می‌دید رو یادداشت کنید و نسبت به احساسی که بابت اون کار داشتید از یک تا ده نمره بدید. ده یعنی عالی و به‌این‌ترتیب متوجه می‌شید که چه کارهایی بیشتر حالتون رو خوب می‌کنه و فرکانستون رو بالا می‌بره.

بعد از یادداشت‌برداری، بابت اون اقدام شکرگزاری کنید. تکنیک شکرگزاری بسیار قدرتمند و مؤثر هست و باعث می‌شه تا هر چیزی که می‌خواهید در زندگی‌تون خلق بشه. البته یکسری قواعد و قوانین خاص داره که در دورۀ رایگان شکرگزاری کاملاً توضیح دادیم. برای تهیه این دورۀ رایگان اینجا رو کلیک کنید. دوره رایگان شکرگزاری

راهکار بعدی: خط قرمزهاتون رو مشخص کنید

برای اینکه احساس ارزشمندی بیشتری نسبت به خودتون داشته باشید لازم هست که مرزهاتون رو مشخص کنید. عزت نفس بالا زمانی شکل می‌گیره که به ارزش‌هاتون بها بدید و براشون تلاش کنید. اگه دیگران به خط قرمزهاتون توجه نکنن چه احساسی پیدا می‌کنید؟ برای اینکه اون اتفاق رخ نده لازم هست که اقتدار رو تمرین کنید. تمام این مهارت‌ها برای خوددوستی یا خود مراقبتی لازم و ضروری هست. پس اگه می‌خواهید که عزت نفس استانداردی داشته باشید حتماً توی کاغذ خط قرمزهاتون رو بنویسید و دلیلش رو هم یادداشت کنید.

یکی دیگه از راه‌های افزایش عزت نفس : مقایسه نکردن خودمون با دیگران است

در بیشتر موارد زندگی همیشه یک نفر هست که از ما تواناتر هست و بهتر و دقیق‌تر اون کار رو انجام می‌ده؛ اما این موضوع به این معنی نیست که ما خوب نیستیم. در برخی موارد ما از دیگران بهتریم و در بعضی موارد هم دیگران از ما بهتر هستند. این جهان نسبی هست و در تمام کارها ما نسبت به یک‌چیزی بهتر یا بدتر هستیم.

بنابراین نباید خودمون رو سرزنش کنیم. حتی در مواردی که از یک عده بهتر نیستیم از یک عدۀ دیگه بهتر هستیم. با این توضیح متوجه شدیم که هیچ وقت نباید خودمون رو با دیگران مقایسه کنیم.

البته برای ذهن که دائما در حال گفتگو و قضاوت کردن هست، مقایسه نکردن کار راحتی نیست؛ اما با ناظر و آگاه بودن می‌تونیم این مهارت رو بهتر یاد بگیریم. زمانی که در بعد سوم هستیم مدام قضاوت می‌کنیم، نگران می‌شیم و می‌ترسیم اما با کارکردن روی خودمون و خودشناسی کم‌کم می‌تونیم خودمون رو ارتقا بدیم و به بعد چهارم و سپس به بعد پنجم برسیم. در بعد پنجم همیشه آگاه و ناظر بر احوالاتمون هستیم و می‌تونیم احساسمون رو مدیریت و کنترل کنیم.

راهکار بعدی: بخشش خود به خاطر هر چیزی که در زندگی تجربه کردید

هم‌زمان که برای بالا بردنِ عزت نفسمون تلاش می‌کنیم باید به خاطر رفتارها و گفتارهایی که در گذشته داشتیم هم خودمون رو ببخشیم. باید بدونیم که ما به اندازۀ آگاهی‌مون تلاش کردیم و هر کاری که فکر می‌کردیم درست هست رو انجام دادیم در نتیجه ملامت و سرزنش معنایی نداره. با این نوع نگاه هم می‌تونیم به پذیرش برسیم و هم خودمون رو ببخشیم و دوست داشته باشیم.

اگه یاد بگیریم که رابطۀ درست و سالمی با خودمون داشته باشیم متوجه می‌شیم که زندگی‌مون عطر و بوی بهتری می‌گیره و روابطمون با دیگران هم سالم‌تر خواهد شد. دیگه از اطرافیانمون دلخور نمی‌شیم چون به این درک و آگاهی رسیدیم که هرکسی برحسب آگاهی‌ش رفتار می‌کنه در نتیجه ناراحت نمی‌شیم و قضاوت نمی‌کنیم.

هفتمین راه برای افزایش عزت نفس: رها کردن افراد منفی زندگی

با پاک‌سازی و تمرین و تکرار، می‌تونیم افکار منفی رو رها کنیم؛ اما در مورد افراد منفی شاید کمی سخت و گاهی غیر ممکن به نظر برسه. بعضی از اعضای خانواده مثل پدرومادر و فرزندان رو نمی‌تونیم رها کنیم و از زندگی‌مون حذف کنیم؛ اما با پاک‌سازی و تغییر نوع نگاه و باورهامون می‌تونیم به این مهم هم دست پیدا کنیم.

مجاورت، مشابهت میاره یعنی هر انسانی که در زندگی ما هست تأثیر زیادی روی افکار، روحیات و احساسات ما می‌زاره و در نهایت سطح عزت نفس و اعتماد به نفس ما رو تغییر می‌ده؛ بنابراین لازم هست که مراقب انسان‌های اطرافمون باشیم. در کنار اینکه لازم هست مدام پاک‌سازی کنیم تا آلودگی‌های ذهنمون پاک بشن باید از خود مراقبتی هم داشته باشیم و در انتخاب روابطمون دقت کنیم.

اگه فکر می‌کنید که برخی از افراد تمایل دارند یا قصد دارند که شما رو آزار بدن زمان کمتری رو بهشون اختصاص بدید و یا بگید که نسبت به حرف‌ها و رفتارهاشون چه احساسی دارید. سعی کنید با افرادی که مثبت هستند و حس خوبی ازشون می‌گیرید روابط بیشتری داشته باشید

برای عمیق‌تر شدن موضوع

دورۀ من با من

زمانی میتونیم یک زندگی خوبی رو تجربه کنیم که احساس ارزشمندی داشته باشیم. خودمون رو لایق و شایستۀ یک زندگی خوب و عالی، روابط با کیفیت، پول و ثروت و هر چیزی که مربوط به یک زندگی بی‌نظیر هست رو بدونیم. در این دورۀ فوق‌العاده یاد می‌گیریم که چگونه احساس ارزشمندی رو در درونمون نهادینه کنیم.

دورۀ من با من ( عزت نفس پایه)

دورۀ شخصیت قدرتمند 

در تکمیل دورۀ من با من یعنی عزت نفس پایه هست و در این دوره با پاسخ به پرسشنامه تمام باورهای مخرب و بازدارنده‌ای که در ذهنمون ثبت و ذخیره شدن رو شناسایی و استخراج و پاکسازی میکنیم و بعد شاهد یک زندگی درخور و شایسته خواهیم بود. این دورۀ بینظیر رو از دست ندید

دورۀ شخصیت قدرتمند ( عزت نفس پیشرفته)

هنر باشکوه زیستن 

در این دوره که یکی از دوره‌های هک واقعیت هست یاد میگیریم که چگونه زندگی کنیم. باورهای اشتباه راجع به زندگی رو یاد می‌گیریم و می‌تونیم یک زندگی خوب و استاندارد رو تجربه و خلق کنیم. 

هنر باشکوه زیستن ( اصللح باورهایمان درباره زندگی)