توی این دنیای پر از کار و استرس، همه‌مون به یه چیز نیاز داریم که هم کارامون رو پیش ببریم هم به آرامش برسیم.
راهش چیه؟ روتین روزانه.
روتینی که بهمون نظم بده، وقتمون رو بهتر مدیریت کنیم و باعث بشه هر روز یه قدم به سمت اون آدمی که می‌خوایم بشیم نزدیک‌تر بشیم. توی این مطلب قراره یاد بگیریم چطور با ساختن یه روتین روزانه درست و حسابی، به بهترین نسخه از خودتون تبدیل بشید.
چرا روتین روزانه مهمه؟
اگه بخوایم ساده بگیم، روتین روزانه خیلی بیشتر از یه برنامه‌ی عادیه. وقتی هر روز بدونید باید چیکار کنید، استرس‌تون کم میشه و با خیال راحت‌تری کاراتون رو انجام می‌دید. یه روتین خوب باعث میشه شما روی کارای مهم‌تون تمرکز کنید و دیگه انرژیتون رو الکی هدر ندید.
همه آدمای موفق یه روتین مشخص دارن؛ چون می‌دونن با این روش هم کارای بیشتری انجام میدن و هم وقت‌شون کمتر تلف میشه. یکی از اصول موفقیت، داشتن یه روتین سازنده و رشد دهنده هست. شما هم اگه یه روتین برای خودتون بسازید، می‌تونید زندگیتون رو مرتب‌تر و هدفمندتر پیش ببرید.
چطور روتین روزانه خودتون رو بچینید؟
حالا که فهمیدیم روتین چقدر می‌تونه مفید باشه، وقتشه بریم سراغ اینکه چطور یه روتین درست و حسابی برای خودتون بسازید و چه چیزایی حتماً باید توی روتین روزانه‌تون باشه.
۱. هدف‌های کلی داشته باشید
اولین قدم برای ساختن یه روتین خوب اینه که دقیقاً بدونید هر روز قراره چیکار کنید. این هدف‌ها باید مشخص و واقع‌بینانه باشه. مثلاً ممکنه بخواید هر روز یه فصل کتاب بخونید، یه مهارت جدید یاد بگیرید یا ورزش کنید. وقتی بدونید قراره به چی برسید، برنامه‌ریزی براش خیلی آسون‌تر میشه و دیگه وقت‌تون رو بی‌خود هدر نمی‌دید.
۲. ساعت خواب و بیداری ثابت داشته باشید
یه روتین خوب بدون خواب کافی تقریباً بی‌فایده‌س. برای اینکه بیشترین بهره‌وری رو از روزتون داشته باشید، باید یه ساعت خواب و بیداری ثابت داشته باشید. این کار باعث میشه هم انرژیتون بیشتر بشه و هم ذهنتون همیشه آماده باشه. سعی کنید یه زمان مشخص برای خواب و بیداری تعیین کنید که نه خیلی دیر باشه نه خیلی زود. این نظم به کیفیت خواب‌تون کمک می‌کنه و روزتون رو پربارتر می‌کنه.
۳. اولویت‌بندی کارها
وقتی لیست کارهای روزانه‌تون رو آماده کردید، باید بدونید کدوم کارها اهمیت بیشتری دارن. صبح‌ها که ذهنتون تازه و سرحاله، بهتره کارای سخت‌تر و مهم‌تر رو انجام بدید. کارای آسون‌تر رو برای آخرای روز بذارید که انرژیتون کم شده. این اولویت‌بندی باعث میشه روزتون پربارتر بشه و خیالتون راحت باشه که کارای مهم‌تر انجام شده.
۴. شکرگزاری روزانه توی اول صبح
یه راه ساده ولی خیلی مؤثر برای شروع روز، شکرگزاریه. هر روز صبح، چند دقیقه وقت بذارید و برای چیزایی که دارید شکر کنید. این کار باعث میشه روزتون رو با یه انرژی مثبت شروع کنید و تمرکزتون روی جنبه‌های خوب زندگی باشه. شکرگزاری ذهنتون رو به سمت آرامش می‌بره و شما رو برای یه روز خوب آماده می‌کنه.
۵. تمرین ذهن‌آگاهی در طول روز
ذهن‌آگاهی یعنی توی لحظه حال باشید و به کارایی که انجام می‌دید، توجه کامل داشته باشید. توی روتین روزانه‌تون چند تا وقفه بذارید تا ذهن‌آگاه باشید. مثلاً وقتی دارید قهوه می‌خورید، به طعم و عطرش توجه کنید. یا وقتی دارید راه می‌رید، به قدم‌هاتون دقت کنید. این کار بهتون کمک می‌کنه که آرامش بیشتری داشته باشید و تمرکزتون روی کاراتون بیشتر بشه.
۶. تمرین هواپونوپونو در طول روز
هواپونوپونو یه روش قدیمی برای پاکسازی روحی و روانیه که بهتون کمک می‌کنه احساسات منفی‌تون رو تخلیه کنید. توی روتین روزانه‌تون، هر روز چند دقیقه رو به تمرین هواپونوپونو اختصاص بدید. چهار جمله ساده “متأسفم، لطفاً منو ببخش، دوستت دارم، متشکرم” رو با تمرکز بگید و بذارید این کلمات بهتون آرامش بدن. این تمرین بهتون کمک می‌کنه توی طول روز احساس بهتری داشته باشید و با خودتون و دیگران صلح کنید.
اگه می‌خواید روتین‌های روزانه بیشتری رو بدونید، پیشنهاد می‌کنم این پست وبلاگ رو بخونید:
از چه ابزاری برای روتین استفاده کنیم؟
برای اینکه روتین‌تون رو بهتر مدیریت کنید، می‌تونید از اپلیکیشن‌های مختلفی که برای برنامه‌ریزی هست استفاده کنید. این اپ‌ها کمک می‌کنن که پیگیر کاراتون باشید و پیشرفت‌تون رو راحتتر ببینید. چند تا از بهترین “اپلیکیشن روتین روزانه” که می‌تونید استفاده کنید ایناست:
- HabitNow: این اپلیکیشنی هست که خودم استفاده می‌کنم. برای روتین‌های روزانه عالیه.
- Todoist: یه اپ ساده برای مدیریت کارهای روزانه‌تون.
- Habitica: این اپ کارهاتون رو تبدیل به بازی می‌کنه و انگیزه بیشتری میده.
- Google Calendar: تقویم گوگل هم خیلی عالیه برای اینکه برنامه‌ریزی روزانه‌تون رو توش بنویسید.
تأثیر یه روتین درست روی زندگیتون
وقتی یه روتین منظم و درست برای خودتون می‌چینید، کم‌کم تغییرات مثبتی توی زندگیتون به چشم میاد. شاید اولش به نظر نیاد، ولی خیلی زود حس می‌کنید که چقدر کارهاتون سر جای خودشون قرار گرفتن و زندگیتون از اون حالت بی‌نظمی دراومده.
یه روتین خوب بهتون کمک می‌کنه که از وقت‌تون بهتر استفاده کنید و دیگه دغدغه اینکه “چی کار باید بکنم؟” رو نداشته باشید.
بیشتر وقت برای کارای مهم
یکی از بزرگترین مزیت‌های داشتن یه روتین، اینه که بهتون وقت بیشتری میده تا روی کارای مهم‌تون تمرکز کنید. دیگه نیازی نیست هر روز انرژیتون رو صرف تصمیم‌گیری‌های کوچیک کنید، چون برنامه‌تون از قبل مشخصه. این یعنی می‌تونید وقت و انرژی بیشتری رو بذارید برای کارایی که واقعاً اهمیت دارن و شما رو به سمت اهداف‌تون پیش می‌برن.
استرس کمتر
زندگی بی‌نظم معمولاً با استرس همراهه. وقتی ندونید قراره چیکار کنید یا کاراتون روی هم انباشته بشه، استرس‌تون بیشتر میشه. اما با یه روتین منظم، این استرس کمتر میشه چون می‌دونید که چه کاری توی چه زمانی باید انجام بشه.
این حس اطمینان بهتون آرامش ذهنی میده و دیگه دچار اضطراب نمی‌شید که چیزی از دست‌تون در بره. همچنین راحتتر می‌تونید از ذهنتون که پر از استرس و اضطراب هست خارج شید و در لحظه حال حضور داشته باشید.
ایجاد عادت‌های جدید
یه روتین مؤثر بهتون این فرصت رو میده که به مرور عادت‌های مثبت و سازنده رو وارد زندگیتون کنید. مثلاً اگه توی روتین‌تون زمانی برای مطالعه، ورزش یا مدیتیشن در نظر بگیرید، این کارا کم‌کم تبدیل به عادت میشن و دیگه بدون فکر کردن خودبه‌خود انجامشون می‌دید.
این عادت‌های خوب مثل دونه‌های کوچیکه که با مرور زمان تبدیل به یه باغ زیبا میشن و روی رشد شخصی‌تون تاثیر زیادی میذارن.
هر روز یه قدم کوچیک به سمت هدف
یکی از بهترین نکات درباره روتین اینه که هر روز با یه قدم کوچیک می‌تونید به هدف‌هاتون نزدیک‌تر بشید. شاید اولش این قدم‌ها کوچیک به نظر بیاد، ولی وقتی به عقب نگاه می‌کنید، می‌بینید که چقدر جلو رفتید. این یعنی با یه روتین درست، نه تنها به هدف‌های کوتاه‌مدت‌تون می‌رسید، بلکه اون اهداف بزرگ و بلندمدت هم دست‌یافتنی‌تر میشن.
در کل، یه روتین خوب باعث میشه شما از روزهاتون بهتر استفاده کنید و با آرامش و تمرکز بیشتری به سمت موفقیت قدم بردارید.
آماده‌اید بهترین نسخه از خودتون بشید؟
اگه می‌خواید یه روتین مؤثر بسازید و به آرامش و موفقیت برسید، “دوره هنر باشکوه زیستن” دقیقاً همون چیزیه که بهش نیاز دارید.
این دوره باورهاتون در مورد زندگی، زندگی کردن، دنیا و… بهبود میده و این ذهنیت‌های مثبت و سازنده باعث میشه هر روز یه قدم به سمت بهترین نسخه از خودتون بردارید.
حالا وقتشه که یه تغییر بزرگ توی زندگیتون ایجاد کنید!
متشکرم همه عالی
اپلیکیشن ها واقعا عالی بود خدارو شکر بخاطر وجوتون 🙏💐💐
متاسفم لطفا منو ببخش سپاسگزارم دوست دارم
خدارو شکر بخاطر این آگاهی۱🙏💐🙏