در این مقاله میخواهیم راجع به موضوع مهم و پرتکرار قضاوت صحبت کنیم. راهکارهایی در مورد اینکه چجوری بتونیم ذهن قضاوت گر رو خاموش کنیم یا کاری کنیم که کمتر قضاوت کنیم و قضاوت شدن اذیتمون نکنه.
این موضوع بسیار مهم و جزء پاشنه آشیلهای شما عزیزان هست که در این مقاله کاملاً توضیح میدیم.
با ما همراه باشید.
قضاوت کردن یکی از ویژگیهای طبیعی ذهن انسان است. این ویژگی به ما کمک میکنه تا در مواقع ضروری، تصمیمهای سریع بگیریم.
اما چرا قضاوت میکنیم؟
دلایل زیادی وجود دارد که ما رو بهسمت قضاوت کردن سوق میده
قضاوت آسان است
قضاوت نیازی به تفکر و استدلال نداره. مغز ما طوری طراحی شده که بهطور خودکار درباره رفتارهای دیگران قضاوت میکنه تا بتونیم بدون صرف زمان و انرژی زیاد هر چیزی که در زندگیمون وجود داره رو بفهمیم و درک کنیم.
ترس از ناشناختهها
ذهن سلطان شناختههاست. به خاطر همین از تغییر میترسه. چون نمیدونه در پس تغییر چه اتفاقی رخ میده؛ اما چیزهای آشنا رو دوست داره و اگه تغییر ما به سمت شناختهها باشه مقاومتی نداره. در نتیجه چون با ناشناختهها احساس خطر میکنه سریع قضاوت میکنه و اون چیزی رو میگه که باعث میشه تا ما حرکت نکنیم و پیش نریم.
پس قضاوت میتونه ما رو از روبرو شدن با ناشناختههای زندگی در امان نگه دارد.
تأثیر رسانهها و اجتماع
رسانهها و فضای اجتماعی نقش مهمی در تشکیل قضاوتهای ما دارن. اخبار، فیلمها و نظرات دیگران میتونن قضاوتهای ما رو تحت تأثیر قرار بدن.
احساس امنیت
گاهی ما دیگران رو قضاوت میکنیم تا احساس امنیت و رهایی داشته باشیم. ذهن ما از چیزی میترسه و با قضاوت آروم میشه. اینکه فهمیدم چرا اینجوری شده بهمون حس رهایی و امنیت میده. به همین دلیل سریع قضاوت میکنیم تا از منطقۀ ناشناخته و ناامن بیرون بیاییم و به محل امن خودمون برگردیم.
ارتباط با دیگران
ذهن یا ضمیر ناخودآگاه تصور میکنه که با قضاوت کردن دیگران میتونه باهاشون ارتباط بگیره و به شناخت برسه. شاید در ظاهر مسخره به نظر بیاد اما کار ذهن احساس امنیت هست و وقتی که از چیزی سر دربیاره و بشناسه میتونه آروم بگیره.
در غیر این صورت انقدر قضاوت میکنه تا به یک نتیجهای برسه. برای ذهن مهم نیست که نتیجه چی هست مهم اینه که رها بشه.
راهکار برای اینکه قضاوت نکنیم
کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات احساس کنید که نیاز به قضاوت دارید به خاطر دلایلی که در بالا اشاره شد.
اما برای اینکه بتونیم کمکم قضاوت کردن رو کنار بگذاریم باید روی خودشناسی و خودآگاهی کار کنیم. چندین روش و تمرین وجود داره که میتونه بهتون کمک کنه
دوستی با خود رو تمرین کنید
وقتی که خودمون رو دوست داشته باشیم و با خودمون مهربون باشیم دست از قضاوت کردن خودمون برمیداریم. این اولین و مهمترین قدم هست. همه چیز از ما شروع میشه. اگه یاد بگیریم که خودمون رو نباید قضاوت کنیم مطمئن باشید که دست از قضاوت دیگران هم برمیدارید و بهمرورزمان ذهنتون نسبت به این قضیه ساکت میشه.
ذهن آگاهی رو یاد بگیرید
این تکنیک و مهارت بسیار مهم هست و مثل یک سکوی پرتاب عمل میکنه. باعث میشه تا بتونیم بر افکار و احساساتمون نظارت کنیم و متوجه بشیم که چه کاری درست و مناسب و چه کاری نادرست یا نامناسب هست.
برای این کار باید به یکقدم عقبتر برید؛ یعنی چی؟
وقتی که میخواهید قضاوت کنید. در حال دیدن و تماشای اون صحنهای هستید که باعث قضاوت شما شدن. اگه یکقدم به عقب برید و ببینید که چه چیزی باعث این واکنش شد دیگه قضاوت نمیکنید.
اگه نمیتونید یکقدم عقب برید یعنی ناآگاهید. انسان ناآگاه نمیتونه قاضی خوبی باشه. در نتیجه دست از قضاوت برمیدارید.
از ذهنتون سؤال کنید
این روش هم مثل روش قبلی عمل میکنه. از خودتون بپرسید که چی شد که اینجوری شد؟ چه دلیلی باعث شد تا این برخورد رو انجام بده؟ شاید جواب سؤال رو ندونید اما ذهنتون مشغول میشه و به دنبال جواب میگرده. در نتیجه قضاوت کردن تموم میشه و چون جواب سؤال رو نمیدونه انقدر دنبال جواب میگرده تا پیدا کنه.
این روش بسیار مهم و قدرتمند هست و به ما اجازه میده تا ذهنمون رو پرورش بدیم تا دیگه نتونیم با هر بهانهای سریع قضاوت کنیم. ذهن راحتی رو دوست داره و این کار چون سخته. باعث میشه تا ذهن کمکم دست از قضاوت برداره.
دوستی با دیگران
اگه دیگران رو هم تکهای از وجود خودمون بدونیم. نمیتونیم بیرحمانه مورد قضاوت قرارشون بدیم.
بنی آدم اعضای یک پیکرند
همین مصرع میتونه ما رو نجات بده و ذهنمون رو از قضاوت پاک کنه. البته اینکه خیلی سریع بتونیم قضاوت کردن رو از بین ببریم امکان پذیر نیست؛ اما میتونیم بهتدریج ذهنمون رو تربیت کنیم که قضاوت نکنه. هر چند ممکنه گاهی با تمام تمرینهایی که انجام میدیم بازهم قضاوت کنیم؛ اما چون آگاهیم سریع ذهنمون رو مدیریت و کنترل میکنیم.
همه چیز رو تعمیم ندید
یکی دیگه از کارهای ذهن تعمیم دادن همه چیز به هم هست؛ مثلاً ما یک فردی رو دیدیم که لاغر و سیاه و معتاد هست. از اون به بعد ممکنه که هر انسان لاغر و سیاهی رو ببینیم بگیم این هم که معلومه معتاده. درصورتیکه اصلاً اینجوری نیست. حتی اگه دهها انسان سیاه و لاغر معتاد باشند دلیلی نمیشه که نفر یازدهم هم به این صورت باشه.
اما کار ذهن چون تعمیم دادن هست سریع این کار رو انجام میده.
چرا؟
چون با این کار به شناخت میرسه و تصور میکنه که اون شخص غریبه رو میشناسه و احساس امنیت و رهایی میکنه.
نکات مثبت رو ببینید
در تکنیک شکرگزاری که برای افزایش نعمت و ثروت و سلامتی و… هست گفتیم که روی داشتهها و نکات مثبت دقت کنید. توجه به هر چیزی باعث میشه تا از اون چیز در زندگی ما بیشتر و بیشتر بشه. در مورد قضاوت هم دقیقاً همینه. وقتی که به نکات مثبت توجه کنیم و ازاینجهت سعی کنیم که دیگران رو بشناسیم تا احساس امنیت کنیم کمکم جهان ما پر میشه از آدمهای خوب و مثبتی که بهمون احساس خوب و امنیت میدن.
کار ذهن چی بود؟
کشف ناشناختهها برای رسیدن به امنیت و رهایی
با این تکنیک میتونیم هم ذهنمون رو مجاب و تربیت کنیم و هم با آدمهایی معاشرت کنیم که خوب و مثبت هستند. در واقع با یک تیر میتونیم چندین نشانه بزنیم.
کلید طلایی زندگی: عزت نفس
برای هر مشکلی جواب میده و مثل شاه کلید عمل میکنه. یکی از دلایلی که قضاوت میکنیم تا به آرامش و رهایی برسیم عدم عزت نفس هست. اگه ما عزت نفسمون خوب و درست باشه. نیازی نداریم تا به دنبال نقاط ضعف در دیگران بگردیم و با شناسایی یا قضاوت اونها خودمون رو آروم کنیم و حس امنیت بدیم.
عزت نفس باعث میشه تا ما همیشه احساس امنیت داشته باشیم و در نتیجه کمتر دیگران رو قضاوت کنیم. عزت نفس کلید تمام مشکلات هست.
واکنش ما در برابر قضاوت دیگران
در این شرایط ما مورد قضاوت دیگران هستیم. بهتره که آرامش خودمون رو حفظ کنیم تا بتونیم با ذهنی باز کاری که درست هست رو انجام بدیم. در کنار پاکسازی به روش هواپونوپونو میتونیم روی عزت نفس و اعتماد به نفسمون هم کار کنیم.
دیگران میتونن هر فکری داشته باشن و ما رو قضاوت کنن؛ اما ما نباید تحت تأثیر حرفهای دیگران قرار بگیریم و خودمون رو ببازیم. نظرات دیگران نباید روی سبک زندگی ما تأثیر بذاره. هر کسی یک نظری داره و اگه ما بخواهیم خودمون رو با نظرات دیگران بسنجیم هر ساعت باید به یک روش رفتار کنیم.
یک سبک زندگی و یک چارچوب و قاعدۀ درست برای خودمون در نظر بگیریم و طبق اون پیش بریم. در طول مسیر میتونیم سبک زندگیمون رو با اون چیزهایی که میدونیم درسته تغییر بدیم و اصلاح کنیم.
برای اینکه درگیر قضاوت نشیم چه کار کنیم؟
بهترین کار اینکه که در مسیر زندگی خودتون قدم بردارید. همۀ ما برای یک رسالتی به این دنیا اومدیم. آگاهی از این موضوع به ما یک خط و مسیری رو نشون میده که اگه در اون مسیر قرار بگیریم و تلاش کنیم که بهترین خودمون باشیم به موفقیت میرسیم. به عبارتی اطلاع از رسالت و هدفی که داریم باعث میشه تا تمام توجه و تمرکزمون به هدفمون باشه.
در نتیجه دیگه درگیر قضاوتهایی که میشیم نیستیم و خودمون هم دیگران رو قضاوت نمیکنیم. هدفمون رو میدونیم و در راستای هدفی که داریم قدم برمیداریم.
وقتی که رسالت زندگی رو بدونیم هم هدفمند زندگی میکنیم و هم بهتدریج ذهنمون از قضاوت رها میشه.
برای درک بهتر موضوع این پادکستها رو گوش کنید
تکنیکهایی برای متوقف کردن گفتگوها و قضاوتهای ذهنی
چگونه عزت نفس را افزایش دهیم: 8 تکنیک قدرتمند برای تقویت عزت نفس
«زندگی خوب» چیست؟ چند تمرین عملی برای درک آن
امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید.
اگر سوالی دارید در قسمت نظرات مطرح کنید.
برای عمیقتر شدن در موضوع قضاوت پیشنهاد میکنم که این دورهها رو بشنوید
مستر کلاس لنگرگاه آرامش (۱,۴۹۷,۰۰۰ تومان)
با شرکت در این دوره تمام زندگیتون پر از ایمان و آرامش میشه. با شناخت عمیقتر ذهن، قلب و احساسات عمیق درونیتون، میتونید بین نگرانی و آرامش یکی رو انتخاب کنید. اینکه چطور توی لحظههای زندگیتون بتونید راحتتر آرامش رو انتخاب کنید و اون رو عمیقاً زندگی کنید رو در این دوره یاد میگیرید
آوای صلح (شفای رابطه) 597 هزار تومان
وقتی که توی دلمون آرامش داشته باشیم به صلح عمیق درونی با خودش داشته باشه، خیلی از مشکلاتی که ممکنه روحیهش رو خراب کنه، حل میشن. با صلح درونی به این دستاوردها میرسیم. فزایش رضایت از زندگی، کاهش اضطراب و افسردگی، خواب بهتر، رابطههای خوب و عالی و نظارهگر بودن راحتتر نسبت به افکار و تمرکز بهتر
کشف شهودی رسالت شخصی (227 هزار تومان)
همۀ ما برای یک هدفی به این دنیا اومدیم و دانستن این موضوع باعث میشه تا بتونیم رسالت خودمون رو کشف کنیم و در راستای اون هدف، گام برداریم. وقتی که ندونیم رسالتمون چی هست، طبیعتاً به تکامل نمیرسیم و نمیتونیم از سطحی که در اون هستیم ارتقا پیدا کنیم. برای دانستن رسالت شخصی یکسری فاکتورها و اطلاعات رو باید بدونیم تا بتونیم درست تشخیص بدیم و در اون مسیر گام برداریم. در این دورۀ قدرتمند یاد میگیرید که رسالت شخصیتون رو پیدا کنید و متوجۀ اهداف زندگیتون بشید
سپاس
🙏👌
👌👌🙏❤️