همه‌ی ما توی زندگی روزهایی داریم که واقعیت برامون سنگین میاد، از مشکلات مالی گرفته تا روابط پیچیده و چالش‌های کاری. انگار هر چی بیشتر تلاش می‌کنیم تا اوضاع رو تغییر بدیم، دنیا همون جوری که هست سر جاش وایساده و نمی‌ذاره ما به خواسته‌هامون برسیم.
اما واقعیت اینه که زندگی همیشه اون چیزی نیست که ما می‌خوایم یا انتظارش رو داریم. وقتی این موضوع رو قبول کنیم، در واقع قدم بزرگی به سمت آرامش درونی برداشتیم.
توی این پادکست رایگان در مورد همین موضوع صحبت کردم. اینکه اون احساسی که ما نسبت به واقعیت داریم، گزارش حواس ما به ماست که چند پاراگراف پایین‌تر میتونید دانلود کنید.
چی میشه که پذیرش واقعیت زندگی سخت به نظر میاد؟
پذیرش واقعیت یکی از مهم‌ترین مفاهیم توی مسیر رشد شخصیه. خیلی وقتا آدم‌ها فکر می‌کنن که پذیرش یعنی تسلیم شدن. مثلاً فکر می‌کنن اگه شرایط فعلی‌شون رو بپذیرن، دیگه دست از تلاش برای بهتر شدن برمی‌دارن. ولی موضوع این نیست. پذیرش به معنی قبول اینه که الان دنیا و شرایط به این شکل هستن و نمی‌شه همه چیز رو با زور و فشار عوض کرد.
یه مثال ساده: فرض کنید توی ترافیک گیر افتادید و حسابی عجله دارید. تا وقتی از این وضعیت ناراضی باشید و خودتون رو سرزنش کنید که چرا از این مسیر اومدید، فقط استرس‌تون بیشتر میشه. ولی اگه بپذیرید که “الان تو ترافیکم و کاری نمی‌تونم بکنم جز صبر کردن”، همون لحظه استرس‌تون کمتر میشه و راحت‌تر با شرایط کنار میاید. پذیرش واقعیت یعنی همین، یعنی دیدن اون چیزی که هست، بدون این که بخوایم زورکی تغییرش بدیم.
دانلود یا شنیدن پادکست
اینجا میتونید این فایل رو بشنوید یا دانلود کنید:
باورهای ذهنی و تجربه‌های ما از زندگی
حالا چرا پذیرش واقعیت اینقدر سخته؟ یکی از دلایلش برمی‌گرده به قالب‌های ذهنی و باورهایی که از کودکی تو ذهن‌مون ساخته شدن. مثلاً ما ممکنه باور داشته باشیم که “موفقیت یعنی همیشه همه چیز عالی پیش بره”. یا “اگه کسی منو دوست داره، نباید هیچ وقت باهام مخالفت کنه”. این باورها باعث می‌شن که وقتی چیزی برخلاف انتظارمون اتفاق می‌افته، نتونیم راحت باهاش کنار بیایم.
واقعیت زندگی اون جوری نیست که ما دوست داریم. مثلاً ممکنه شرایط کاری‌مون سخت باشه، یا کسی که فکر می‌کردیم بهترین دوستمونه، ما رو ترک کنه. اینا واقعیت‌های زندگیه که اگه بخوایم دائم باهاشون بجنگیم، فقط انرژی و وقت‌مون هدر می‌ره. چیزی که باید یاد بگیریم، اینه که بپذیریم دنیا لزوما اونجوری که ما می‌خوایم نیست.
پذیرش یعنی رها کردن کنترل غیرممکن‌ها
یکی دیگه از مواردی که پذیرش رو سخت می‌کنه، اینه که ما آدم‌ها دوست داریم همیشه روی همه چیز کنترل داشته باشیم. ولی واقعیت اینه که خیلی چیزها تو زندگی خارج از کنترل ماست. مثلاً نمی‌تونیم کنترل کنیم که آب و هوا چطوری باشه، یا اینکه بقیه چطور رفتار کنن. پذیرش یعنی قبول این که کنترل همه چیز تو دست ما نیست و نباید خودمون رو به خاطر چیزی که نمی‌تونیم تغییر بدیم اذیت کنیم.
وقتی ما دست از تلاش برای کنترل کردن غیرممکن‌ها برمی‌داریم و به جای اون روی چیزهایی که واقعاً تحت کنترل‌مون هست تمرکز می‌کنیم، آرامش بیشتری رو تجربه می‌کنیم. مثلاً اگه نمی‌تونیم کنترل کنیم که دوست‌مون چطور رفتار می‌کنه، می‌تونیم تصمیم بگیریم چطور با اون رفتار برخورد کنیم و احساسات‌مون رو مدیریت کنیم.
فواید پذیرش واقعیت زندگی
پذیرش واقعیت نه تنها استرس و اضطراب رو کاهش میده، بلکه به ما کمک می‌کنه تمرکز بیشتری روی خودمون و رشد فردی‌مون داشته باشیم. وقتی شرایط فعلی‌مون رو قبول می‌کنیم، دست از خودسرزنشی و مقایسه کردن برمی‌داریم و به جای اون می‌تونیم به راه‌های بهتر برای روبه‌رو شدن با مشکلات فکر کنیم.
پذیرش، به ما این اجازه رو میده که در لحظه زندگی کنیم. وقتی ما مدام در حال تلاش برای تغییر شرایط به زور هستیم، از لحظه حال غافل می‌شیم. ولی پذیرش به ما کمک می‌کنه که با دید بازتری به دنیا نگاه کنیم و از چیزهایی که در حال حاضر داریم لذت ببریم.
چطور پذیرش رو توی زندگی‌مون تقویت کنیم؟
- تمرین آگاهی (مایندفولنس): یکی از بهترین راه‌ها برای پذیرش واقعیت اینه که حضور در لحظه رو تمرین کنیم. هر چقدر بیشتر بتونیم توی لحظه حال باشیم و بدون قضاوت به اتفاقات نگاه کنیم، پذیرش برامون راحت‌تر میشه.
- دیدن خوبی‌های حال: حتی توی سخت‌ترین شرایط هم میشه نکات مثبتی پیدا کرد. وقتی ما یاد بگیریم که تو هر موقعیتی به جنبه‌های خوبش نگاه کنیم، پذیرش راحت‌تر اتفاق می‌افته.
- تمرین رها کردن: رها کردن یعنی دست برداشتن از کنترل کردن چیزهایی که در اختیارمون نیست. هر روز سعی کنیم یه قدم به سمت رها کردن چیزهایی که نمی‌تونیم تغییر بدیم برداریم.
- شفقت به خود: وقتی پذیرش می‌کنیم که شرایط به اون شکل که دوست داریم نیست، نباید خودمون رو سرزنش کنیم. مهربون بودن با خود و درک اینکه همه چیز توی زندگی دست ما نیست، یکی از قدم‌های مهم تو مسیر پذیرشه.
نتیجه‌گیری: آرامش از پذیرش میاد!
پذیرش واقعیت زندگی یه هنر بزرگه که به ما کمک می‌کنه به جای جنگیدن با دنیا، در هماهنگی با اون زندگی کنیم. این موضوع به ما این فرصت رو میده که به جای غرق شدن تو مشکلات، راه‌حل‌های جدید پیدا کنیم و خودمون رو با شرایط موجود سازگار کنیم. وقتی ما واقعیت زندگی رو همون‌جوری که هست قبول کنیم، آرامش بیشتری رو تجربه می‌کنیم و می‌تونیم با انرژی بیشتری برای رسیدن به هدف‌هامون قدم برداریم.
در نهایت، هر چقدر پذیرش بیشتری داشته باشیم، از زندگی بیشتر لذت می‌بریم و به رشد درونی‌مون هم کمک می‌کنیم. پذیرش واقعیت یعنی آغوش باز کردن به چیزهایی که نمی‌تونیم تغییر بدیم و تبدیل کردن اون‌ها به نقطه‌ای برای شروعی جدید.
برای عمیقتر شدن توی این موضوع
برای اینکه توی پذیرش واقعیت زندگی برای حل چالش‌ها عمیق شید، پیشنهاد می‌کنم دوره رهاسازی و توکل رو شرکت کنید. توی این دوره پذیرش درونی‌تون بسیار عمیق تر میشه و میتونید زندگیتون رو به دست خداوند بسپرید و رها کنید:
سپاس
چقد آرامش داشت این مطلب و این توضیحات