8 عادت برای بالا بردن سطح انرژی روانی و داشتن انرژی بی نهایت

داشتن انرژی فراوان برای زندگی کامل و دنبال کردن بزرگترین اهداف و رویاهای شما بسیار مهم است. با این حال، با سبک زندگی مدرن و پرمشغله، بسیاری از مردم دائماً با خستگی مبارزه می‌کنند که از نشاط جسمی و ذهنی تخلیه شده است. با ایجاد تغییرات اساسی در عادت در نحوه غذا خوردن، ورزش، مدیریت استرس و مراقبت از سلامت کلی خود، می‌توانید انرژی تقریبا بی حد و حصری را آزاد کنید تا برای هر چیزی که می خواهید به دست آورید، استفاده کنید.

این مقاله انرژی را تعریف می‌کند و هشت عادت مبتنی بر علم را بیان می‌کند که می‌توانید آن‌ها را در برنامه روزانه خود بسازید تا سطح انرژی خود را افزایش دهید. با بهره‌وری و غیرت بسیار بیشتری زندگی کنید. اجرای حتی چند مورد از این عادت‌ها می تواند تحولی ایجاد کند. در حالی که به هر هشت عادت درازمدت پایبند باشید می‌تواند شما را برای یک عمر سرشار از سرزندگی آماده کند.

درک انرژی و بالا بردن آن

انرژی به دو شکل فیزیکی و ذهنی در ما وجود دارد. انرژی بیولوژیکی به حرکت و عمل در بدن کمک می‌کند، در حالی که انرژی ذهنی تمرکز، خلاقیت، تنظیم عاطفی و هر چیزی که مغز امکان پذیر و هدایت می‎‌کند.

بدن با تبدیل غذا و اکسیژن به آدنوزین تری فسفات (ATP) انرژی تولید می‌کند که عملکرد سلولی را تقویت می‌کند. خواب، تغذیه، هیدراتاسیون و ورزش بر میزان کارآمدی بدن شما انرژی ATP را تولید و استفاده می‌کند.

مدیریت استرس، تمرکز حواس و ارتباطات اجتماعی برای انرژی ذهنی ضروری هستند زیرا بر تمرکز، انگیزه و سلامت عاطفی تأثیر می‌گذارند.

عادت اول: خواب را در اولویت قرار دهید

خواب با کیفیت هم برای انرژی جسمی و هم برای انرژی ذهنی حیاتی است. در هنگام خواب، بدن ذخایر انرژی را شارژ می‌کند و هورمون‌هایی تولید می‌کند که به کنترل اشتها و مدیریت استرس کمک می‌کند. کمبود خواب تنظیم هورمون را مختل می کند و انرژی را به طور قابل توجهی تخلیه می کند.

7-9 ساعت در شب را هدف گذاری کنید. به زمان خواب و بیداری ثابت پایبند باشید، قبل از خواب از نگاه کردن به هرگونه صفحه نمایش پرهیز کنید و اتاق خواب خود را آرام، تاریک و ساکت کنید تا خواب بهتری داشته باشید.

عادت 2: تغذیه برای انرژی

برخی از غذاها انرژی سلولی قابل استفاده بیشتری نسبت به سایرین فراهم می کنند. رژیم غذایی خود را بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، تخم مرغ، گوشت و ماهی متمرکز کنید. غذاهای شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را محدود کنید، که شدیدا منجر به کاهش انرژی می شود.

هر 3 تا 4 ساعت یکبار وعده‌های غذایی متعادل و با وعده‌های غذایی مصرف کنید تا انرژی خود را در طول روز ثابت نگه دارید. هیدراته بمانید و الکل را محدود کنید که به شدت باعث کمبود آب می‌شود.

عادت 3: هیدراتاسیون

کم آبی حتی اندکی باعث می شود سلول ها عملکرد کمتری داشته باشند و انرژی را از بین ببرند. علائم کم آبی بدن شامل خستگی، سردرد، سرگیجه و ادرار تیره است.

روزانه حداقل نیمی از وزن بدن خود را به صورت مایعات آب بنوشید، اگر ورزش می‌کنید یا زیاد عرق می‌کنید، بیشتر از آن. چای‌های گیاهی، میوه‌ها/سبزیجات با محتوای آب بالا و آب نارگیل نیز آبرسانی می‌کنند.

عادت 4: ورزش منظم

ورزش با افزایش جریان خون، آزادسازی اندورفین و افزایش تولید میتوکندری، انرژی را در کوتاه مدت و بلند مدت افزایش می‌دهد. روزانه 30 تا 60 دقیقه فعالیت متوسط مانند پیاده‌روی یا دوچرخه سواری همراه با تمرینات قدرتی را هدف قرار دهید که عضله‌های تقویت کننده متابولیسم را می‌‌سازد.

به نیاز بدنتان به استراحت کردن گوش دهید. اجازه دهید سطح انرژی شما به جای فشار دادن به سمت خستگی، شدت تمرین شما را هدایت کند. در روزهای کم انرژی به آرامی حرکت کنید.

عادت پنجم: مدیریت استرس

هورمون‌های استرس مانند کورتیزول به طور موثر تولید انرژی را مسدود می‌کنند و در هنگام مواجهه با استرس بیش از حد ذخایر ATP را به سرعت تخلیه می‌کنند.

برای آرام کردن سیستم عصبی خود و مدیریت استرس قبل از جمع شدن، تمرین‌های آرام‌سازی روزانه مانند تنفس، مدیتیشن، یوگا، یادداشت روزانه یا زمان طبیعت را بسازید. روابط کامل را حفظ کنید و به تعهدات غیر ضروری نه بگویید.

عادت 6: ذهن آگاهی و انرژی ذهنی

خستگی ذهنی، انرژی را به طور تصاعدی تخلیه می‌کند. وقتی ذهن شما خسته است، هیچ مقدار غذا یا خواب نشاط را به شما باز نمی‌گرداند. با جدا کردنِ کامل خود از دستگاه های دیجیتال، لیست کارهای انجام شده و مشغله های بی وقفه زندگی مدرن، ذهن خود را شارژ کنید. برای استراحت عمیق به ذهن خود فرصت بدهید.

مکانی بدون تکنولوژی را برای سکون، بی‌حوصلگی، خودانگیختگی و خیال‌پردازی خود داشته باشید. اجازه دهید ذهن شما بدون فشار یا برنامه ریزی بیش از حد در جریان فکر خود پیچ و تاب بخورد. برای خندیدن، لبخند زدن و الهام گرفتن وقت بگذارید.

عادت 7: ارتباطات اجتماعی

تعامل اجتماعی معنادار با کاهش هورمون‌های استرس و افزایش انتقال دهنده‌های عصبی احساس خوب مانند دوپامین و سروتونین به ذهن و بدن انرژی می‌بخشد. هم دوستی‌های صمیمی و هم ارتباطات اجتماعی متنوع باعث افزایش انرژی می‌شود.

به دنبال فعالیت‌های اجتماعی باشید که باعث نشاط شما می‌شود، مانند کار داوطلبانه، رقص، رویدادهای شبکه‌ای یا گروه‌های ورزشی تفریحی. هنگامی که نیاز به شارژ مجدد دارید، محرک اجتماعی را با زمان گوشه نشینی متعادل کنید. به افراد کم انرژی نه بگویید.

عادت 8: داشتن دیسیپلین و نظم شخصی

ایجاد عادات مستلزم نظم و انضباط اولیه است، اما پایبندی به یک روال عمدی باعث صرفه جویی در انرژی ذهنی در دراز مدت با خودکارسازی می شود.

رفتارهای مرتبط با رژیم غذایی، ورزش، خواب و شیوه های تجدید.

با شکل‌گیری عادات انرژی تثبیت شده، شما قدرت اراده آزاد شده را برای هدایت به سمت مهم ترین اهداف و اولویت های زندگی خود باز می کنید تا اینکه دائماً با خستگی و حواس پرتی مبارزه کنید. انضباط منجر به آزادی می شود.

مطالعه موردی: داستان تحول سارا

سارا کاملاً به هم ریخته و خسته شده بود و هم از دو فرزند جوان مراقبت می‌کرد و هم با شغل سخت شرکتی سر و کله می‌زد. او بدون توجه به اینکه چقدر می خوابید خسته از خواب بیدار می‌شد، تلاش می‌کرد هر روز از طریق جلسات بی پایان و لیست کارهایی که انجام می داد تمرکز کند و به دلیل استرس مزمن و عادات ضعیف مراقبت از خود، مدام احساس می کرد که یک قدم از بیمار شدن فاصله دارد.

اجرای هشت عادت انرژی توسط او زندگی سارا را کاملاً متحول کرد. او به طور مداوم رژیم غذایی خود را با غذاهای کامل و انرژی زا بازسازی کرد، هر شب یک ساعت زودتر به رختخواب رفت و در میان برنامه بی‌وقفه خود از زمان دقیق استراحت خود جلوگیری کرد.

تنها در عرض دو ماه، سارا شاهد بهبودهای چشمگیری در سطح انرژی و تحمل استرس خود بود. با افزایش نشاط او، درگیر و حضور بیشتر با فرزندانش شد و در عین حال وضوح ذهنی جدیدی را برای از بین بردنِ کارها در محل کار و حتی کسب ترفیع به کار گرفت.

یک سال بعد، انرژی سارا بسیار زیادتر ‌می‌شود و به راحتی با خانواده شاد و پرجنب و جوش خود همراه می‌شود و در عین حال آرام‌تر و متعادل‌تر از همیشه هست. تعهد منظم به عادات مراقبت از خود، سارا را به عصر جدیدی برای یافتن جریان، هدف و شادی در خانه و حرفه‌ای سوق داد.

نکات کلیدی

اولویت دادن به کیفیت و مدت خواب، عادت شماره یک برای افزایش سطح انرژی روزانه است. زمان خواب و بیداری ثابتی داشته باشید.
تغذیه به شدت بر تولید انرژی تأثیر می‌گذارد. روی غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید و در عین حال کربوهیدرات‌ها و قندهای تصفیه شده را محدود کنید.
هیدراته ماندن از تخلیه انرژی سلولی جلوگیری می‌کند. روزانه حداقل نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس آب بنوشید.
ورزش، مدیریت استرس و عادات ذهن آگاهی به مدیریت کورتیزول و حمایت از سیستم های انرژی بدن کمک می کند.
ایجاد روال‌هایی پیرامون رشته‌های مراقبت از خود مانند هشت عادت برجسته، ظرفیت انرژی شما را در درازمدت متحول می کند.

نتیجه

ایجاد تغییرات کوچک در عادات روزانه در خواب، تغذیه، هیدراتاسیون، ورزش، سطح استرس، آرامش ذهنی، ارتباطات اجتماعی و ثبات روتین می تواند سود قابل توجهی در باز کردن انرژی مخزن داشته باشد. اولویت شما به سلامتی باشه و تجدید به شما این قدرت را می دهد که به طور کامل تری در برابر خواسته ها و فرصت های زندگی ظاهر شوید.

در حالی که هیچ هک به تنهایی یک رفع فوری انرژی بی حد و حصر ارائه نمی دهد، اتخاذ عادات علمی در این مقاله به شما کمک می کند تا به تدریج سطوح انرژی بالا و پایدار روزانه را برای دنبال کردن اهداف بزرگ و زندگی با قدرت استثنایی ایجاد کنید. عادات برجسته را آزمایش کنید و ترکیب منحصربفرد و ادغام سبک زندگی را برای خود بیابید.

نویسنده: جولیانا سامرز |مترجم: یاسین رحمانی

برای عمیق‌تر شدن در این موضوع

برای بالا بردنِ سطح ارتعاش انرژی‌تون و کیفیت زندگی بهتر، دوره‌‌های زیر رو بهتون پیشنهاد می‌کنم:

دوره هنر باشکوه زیستن

دورۀ ایمان

دورۀ شخصیت قدرتمند ( عزت نفس پیشرفته)