چگونه برای خود ارزش قائل شویم؟ + 7 استراتژی

دوست داشتن خودمون می‌تونه تجربه‌ای فوق‌العاده قدرتمند و زندگی‌ساز برای هر آدمی باشه. در این پست درباره استراتژی‌هایی صحبت می‌کنم که می‌تونین برای تقویت عزت نفس و ایجاد احساس قدرتمند “عشق به خود” انجام بدین. این دیدگاه‌ها به شما کمک می‌کنه خودتون رو عمیق‌تر بشناسین، استراتژی‌های مؤثر برای رشد رو کشف کنین و یه سیستم خود-حمایتی قوی ایجاد کنین.

درک عشق به خود

برای اینکه به سؤال چطور خودمون رو دوست داشته باشیم پاسخ بدیم، باید عشق به خود رو درک کنیم. عشق به خود نگاهی محترم و مهربان داشتن، نسبت به خودمون هست. یعنی پذیرش خود، اعمال و احساسات خود. دوست داشتن خود همچنین در مورد پذیرش نقاط قوت و ضعفمون و درک این موضوع که ما جدای از اینکه چه رفتارهایی داریم و داشتیم، شایستۀ عشق و احترام هستیم.

وقتی یاد می‌گیریم خودمون رو دوست داشته باشیم، انعطاف‌پذیرتر، با اعتمادبه‌نفس بالاتر و توانمندتر زندگی می‌کنیم.

عشق به خود یعنی این که خودتون رو بدون هیچ قید و شرطی، قبول کنین، خودتون رو ببخشین و برای همین شخصی که الان هستید، احترام قائل باشید. عشقِ به خود یعنی داشتن رابطه دوستی با خود و توجه به روحیات و احساساتی که بر ما می‌گذره، توجه به سلامت روانی و فیزیکی و همچنین با اهمیت‌شمردن اهداف و خواسته‌ها.

عشق به خود باعث می‌شه ما از عزت‌نفس بالایی برخوردار بشیم و توانایی داشته باشیم که عشق ورزیدن به دیگران رو هم تجربه کنیم.

 7 استراتژی مؤثر برای دوست داشتن و پذیرش خود

تمرین عشق به خود نیاز به زمان و تلاش داره. برای شروع، می‌تونین یه دفتر خاطرات عاشقانه بسازید و چند دقیقه در روز رو به نوشتن افکار و احساسات خود اختصاص بدین. این کار به شما کمک می‌کنه تا در مورد زندگی خودتون فکر کنین. نسبت به اون چیزهایی که در ذهنتون درباره زندگی‌تون می‌گذره آگاه می‌شید. همچنین اینکه چه زمینه‌هایی از زندگی‌تون نیاز هست که بهبود داشته بشن رو شناسایی می‌کنین.

یه تمرین قدرتمند عزت‌نفس

می‌تونین در تمام گذشته‌تون مثال‌هایی که قوی، توانا و شایسته بودید رو لیست کنین. هر چه بیشتر تونستید به این لیست از گذشته‌تون مثال اضافه کنین. سپس با استناد به لیستی که تهیه کردید، جمله تأکیدی “من قوی، توانا و شایسته هستم” رو تکرار کنین تا ارزش خودتون رو به خودتون یادآوری کرده و عزت‌نفس خودتون رو تقویت کنین. اینجا براتون چند تمرین روزانه دیگه رو لیست کردم.

این تمرینات به شما کمک می‌کنن که ارزش ذاتی خودتون رو بیشتر قدر بدونین، خودتون رو بپذیرین و با مهربانی با خودتون رفتار کنین. برخی از کارهایی که به عنوان استراتژی کار روی خود و برنامه‌ریزی رشدتون می‌تونین از اونا استفاده کنین:

• نوشتن نامۀ عاشقانه به خودتون که در اون ویژگی‌های مثبت و دوست داشتنی خودتون رو بیان می‌کنین (تقریبا هفته‌ای یکبار).
• انجام ورزش و تمرینات فیزیکی که دوست دارید. اینکار به سلامت بدن و ذهن شما کمک می‌کنه و احساستون نسبت به خودتون بهتر می‌شه.
• تغییر الگوهای گفتگوی ذهنی منفی و جایگزین کردن اونا با تفکرات سازنده و مثبت. اینکار رو می‌تونین با شرکت در دوره‌های سالم عزت‌نفس انجام بدین.
• تمرین اینکه هر وقت خواستید خودتون رو سرزنش کنین، یادتون بمونه که به جای سرزنش، انتقاد سازنده از خودتون کنین و از خودتون بپرسین: چطوری می‌تونم در این زمینه، خودم رو بهبود بدم؟
• زمان گذاشتن برای انجام فعالیت‌هایی که از اونا لذت می‌برین.
• زمان گذاشتن برای بودن با افرادی که احساس عشق به خودتوت رو در شما افزایش می‌دن.
• پذیرش خطاها و نقص‌های خودتون، با مهربانی و بدون قضاوت و سرزنش.

این تمرینات به شما کمک می‌کنن که عزت‌نفس، اعتماد به نفس و رضایت از خودتون بالاتر بره و رابطه سالم‌تر و مؤثرتری با خود و به دنبال اون با دیگران داشته باشین.

 برنامه‌ریزی برای رشد در زندگی

برنامه‌ریزی برای رشد و توسعه زندگی به شما کمک می‌کنه تا به اهداف خود برسین. یکی از مهم‌ترین چیزهایی که باید در این راه بدونین، چگونگی دوست داشتن خودتون است. ما برای رشد در زندگی‌مون باید خودمون رو دوست داشته باشیم و با خودمون در صلح باشیم.

ایجاد یه برنامه برای رشد شخصی می‌تونه راهی عالی برای به دست گرفتن مسئولیت زندگی شما و افزایش اعتماد به نفس باشه. با تعیین اهداف قابل دستیابی و واقع بینانه شروع کنین و سپس برای رسیدن به اونا برنامه‌ریزی کلی و شهودی انجام بدین. پیشرفت خودتون رو دنبال کنین و موفقیت‌های خودتون رو جشن بگیرین. این به شما کمک می‌کنه انگیزه و اعتماد به نفس سالم و بالایی داشته باشین.

برای درک عشق به خود، مهمه مراحلی رو که به طور طبیعی با احساسات منفی همراه هستند رو بپذیرین. برخی از مردم به دلیل دروغ‌هایی که ذهنشون بهشون می‌گه همیشه احساس بی‌ارزشی می‌کنن. این احساس اغلب ناشی از باورهای غلطیه که درباره خودشون دارند.

برای دوست داشتن خود، باید باورها و نوع نگاه‌های اشتباه به خودتون رو تغییر بدین. به جای اون، باورهایی حقیقی و درست مربوط به اینکه ما به عنوان انسان چقدر ارزشمند هستیم نهادینه بشه.

ایجاد دوستان و تیمی که باعث می‌شه که شما احساس خوبی نسبت به خودتون داشته باشین.

ایجاد یه جمعی که از بودن کنارشون و حرف‌هاشون باعث بشه ما احساس خوبی نسبت به خودمون داشته باشیم هم برای خودسازی و تقویت عزت‌نفسمون خیلی کمک می‌کنه.

هر چند ما برای عزت‌نفس باید متکی به خودمون باشیم و خودمون به خودمون احترام بذاریم ولی داشتن یه شبکه از آدم‌های قوی در اطرافمون می‌تونه حمایت عاطفی خوبی برای ما باشه.

این کمک می‌کنه تا با خودمون و دیگران به صورت سالم ارتباط برقرار کنیم، و عشق به خودمون هم افزایش پیدا کنه.

تقویت عشق به خود مثل یک سفره

کار روی دوست داشتن خودمون می‌تونه یه سفر چالش‌برانگیز و در عین حال قدرتمند و زندگی‌ساز باشه. تمرین نکاتی که در این پست گفتم، می‌تونه به شما در درک بهتر خودتون، کشف استراتژی‌های مؤثر و مفید برای رشد کمک کنه.

با یادآوری به خودتون و تلاش، می‌تونین یه حس قوی از عشق به خود و اعتماد به نفس ایجاد کنین که به شما امکان می‌ده در همه زمینه‌های زندگی خودتون شکوفا بشید.

این هم مهمه که درک کنین عشق به خود یه فرایند همیشگی هست. باید همیشه حواستون به عزت‌نفستون و نوع نگاهتون به خودتون باشه. چیزی که در دوره‌های من با من و شخصیت قدرتمند کار و تمرین می‌کنم همین هست.

برای عمیق‌تر شدن موضوع

برای تقویت باورهای قوی و درست در زمینه عشق به خود، احترام و ارزش قائل شدن برای خود، دوره‌های زیر رو پیشنهاد می‌کنم. این دوره‌ها بسیار قدرتمند هستند.

هنر باشکوه زیستن. در این دوره یاد می‌گیرین که چطوری می‌تونیم یک زندگی زیبا و باشکوهی رو خلق کنیم. تمام باورهای بازدارنده‌ای که مانع شدن تا نتونیم اونجوری که لایق و سزاوار یک زندگی عالی هستیم رو شناسایی می‌کنیم و با پاک‌سازی اون در نهایت باورهای درست و عالی رو جایگزین می‌کنیم. سرانجام شاهد و خالق یک زندگی دلخواه می‌شیم.

هنر باشکوه زیستن ( اصللح باورهایمان درباره زندگی)

شرکت در این دوره برای همه افراد یک نیاز ضروری هست. چون ریشۀ تمام مشکلات عدم عزت نفس و کلید همه مشکلات داشتن عزت نفس است. به همین خاطر ما بهای این دوره رو بسیار اندک و ناچیز در نظر گرفتیم تا همه بتونن استفاده کنن و یک زندگی زیبا رو تجربه کنن.

دورۀ من با من (عزت نفس پایه)

در این دوره یک پرسشنامه‌ای طراحی کردم که با پاسخ به اون پرسش‌نامه بسیاری از باورهای بازندۀ شما استخراج می‌شه. شما می‌تونین با کار کردن روی خودتون این باورها را پاک‌سازی و باورهای درست و سازنده رو جایگزین کنین. این دوره از سری دوره‌های هک واقعیت هست و بهای اون به نسبت مطالب ارزنده‌ای که ارائه کردم، تقریباً رایگانه.

دورۀ شخصیت قدرتمند ( عزت نفس پیشرفته)