سرزنش دیگران: در گذشته اشتباهی انجام دادم که هنوز اطرافیانم سرزنشم می‌کنند.

در سری مقالات چالش‌ها به چالش بیست و پنجم می‌رسیم. چالش امروز در مورد سرزنش دیگران هست. گفته بودید در گذشته فریب خوردم و اشتباهی انجام دادم. هنور بعد مدت‌ها اطرافیانم سرزنشم می‌کنند و نمی‌دونم چه کار کنم. لطفاً راهنمایی کنید.

در درون همۀ ما یک من سرزنش گر هست که مدام ما رو سرزنش می‌کنه و باعث می‌شه تا در دراز مدت عزت نفس و اعتماد به نفسمون پایین بیاد. صلح درونی و راهکارهایی که در ادامه توضیح می‌دم باعث می‌شه تا کم‌کم به پذیرش برسید.

با ما همراه باشید

در گذشته اشتباه کردم و هنوز دیگران من رو سرزنش می‌کنند. چرا؟

موضوع اصلی و اساسی نظر خودتون راجع به اون اشتباه است. خودتون چی فکر می‌کنید؟ همه ما اشتباه کردیم و باز هم اشتباه می‌کنیم. برخی از اشتباهات پررنگ‌تر و حاشیه سازتر می‌شن و ممکنه که اطرافیان یا خانواده متوجه بشن و مدام سرزنش کنند. ما همیشه باید اشتباه رو برای خودمون و زندگی که داریم بپذیریم.

هر کسی ممکنه که اشتباه کنه. البته ما سعی می‌کنیم که اشتباهی انجام ندیم، ولی انسان ممکن‌الخطا هست و امکان خطا داره. همۀ انسان‌ها اشتباه می‌کنند.

نکتۀ مهم در بارۀ سرزنش دیگران و اطرافیان

ما باید نوع نگاه خودمون به خودمون رو درست کنیم. چون ما در نظرات دیگران گیر کردیم. کاری که باید انجام بدیم اینه که اطرافیان رو کنار بگذاریم و توجه و تمرکزمون رو از اطرافیان برداریم و روی خودمون متمرکز بشیم. باید با خودمون فکر کنیم که این کار یا اشتباه رو انجام دادیم، نظر خودم نسبت به خودم چی هست؟

 آیا وقتی که به اون کار یا اشتباه فکر می‌کنم احساس گناه دارم؟

آیا احساس تقصیر می‌کنم؟

 آیا خودم رو نبخشیدم؟

 وقتی که به اون خاطره فکر می‌کنم، ناراحت می‌شم. وقتی به این سؤال فکر کنید متوجه می‌شید که بخشش درونی اتفاق افتاده یا نه.

 آیا خودتون رو بخشیدید یا هنوز خودتون رو مقصر می‌دونید و نبخشیدید؟

 تا زمانی که خودمون، خودمون رو نبخشیدیم دیگران و جهان ما پر می‌شه از کسانی که مدام ما رو سرزنش می‌کنند و رفتاری با ما دارند که در واقع ما با خودمون داریم.

قانون اول عزت نفس

که در دوره من با من توضیح دادم این هست که

 هر چیزی که من در مورد خودم فکر می‌کنم و هر جوری که من با خودم رفتار می‌کنم، دیگران هم با من رفتار می‌کنند.

دیگران آینه ما هستند. اگر دیگران ما رو سرزنش می‌کنند به این معنی هست که ما هم در درون خودمون یک خود سرزنشگر یا یک من سرزنشگر داریم که مدام ما رو سرزنش می‌کنه. همین کار ما باعث می‌شه تا در جهان بیرون کسانی باشند که ما رو به خاطر اشتباهاتی که داده انجام دادیم، ملامت کنند.

راهکار برای حل مشکل (سرزنش دیگران)

 کاری که باید انجام بدیم اینه که روی بخشش خودمون متمرکز بشیم و بابت هر خطا و اشتباهی که انجام دادیم خودمون رو ببخشیم. تمام خطاها و اشتباهاتی که انجام دادیم و به خاطر اون‌ها سرزنش می‌شنویم رو روی کاغذ بنویسیم. بعد از اون بنویسیم که این اشتباه چه درسی رو برای من داشت؟

من چه درسی رو از این قضیه یاد گرفتم؟

 تمام درس‌هایی که یاد گرفتید رو بنویسید. چند روز وقت بگذارید تا به صورت کامل همه رو بنویسید. سپس هر بار که خطا یا اشتباه یادتون میاد و خواستید که خودتون رو سرزنش کنید یا به یاد سرزنش دیگران افتادید، تمام چیزهایی که به عنوان درس نوشتید رو بخونید و به خودتون یادآوری کنید.

 اگه این خطاها رخ نمی‌داد، من این درس‌ها رو یاد نمی‌گرفتم. به این رشد و بالندگی نمی‌رسیدم و امکان داشت که اشتباهات بدتری رو انجام بدهم که نتایج بدتر و بیشتری رو داشت.

مدام با خودتون صحبت کنید و نتایج رو به خودتون یادآوری کنید تا ذهنتون به پذیرش برسه.

کار ذهن اینه که ما رو مدام گول بزنه و ما رو فریب بده. وقتی که ما این کار رو انجام می‌دیم و مدام خودمون رو تصدیق می‌کنیم مقاومت ذهن کم می‌شه و کمتر ما رو سرزنش می‌کنه تا کاملاً این مشکل حل و برطرف بشه.

چون ما هم مثل همۀ آدم‌ها اشتباه می‌کنیم و تنها نیستیم. این کار باعث می‌شه تا فشار ذهن کمتر بشه و کم‌کم به رهایی و آرامش برسیم.

تکنیک هواپونوپونو و سرزنش دیگران

برای حل این مشکل می‌تونید از تکنیک هواپونوپونو هم استفاده کنید. وقتی که احساستون بالا اومد و بابت سرزنش‌ها ناراحت شدید و یا هر حس منفی دیگه‌ای داشتید چهار جمله هواپونوپونو یعنی متأسفم، لطفاً مرا ببخش، متشکرم، دوستت دارم رو بگید و تکرار کنید تا کم‌کم فشار روحی و ذهنی‌تون کم بشه.

این پادکست‌ها رو هم حتماً بشنوید:

خلاصه کتاب محدودیت صفر: دنیای بدون محدودیت با پاکسازی ذهن 

بخشش خود یعنی چه؟ چند تکنیک قدرتمند برای بخشیدن خود  

پادکست نجات از تونل تاریک حقارت و خودکم‌بینی – روشی برای بهبود عزت نفس  

امیدوارم از این مقاله لذت برده باشید.‌

اگر سؤالی دارید در قسمت نظرات مطرح کنید.

برای عمیق‌تر شدن در این موضوع، دوره‌های زیر رو پیشنهاد می‌کنم:

 ابزار کمکی بخشش خود با هواپونوپونو

این ابزار پاک‌سازی بهتون کمک می‌کنه که به رهاسازی و بی‌تفاوتی در مورد حس منفی موردنظرتون برسین. زمانی که می‌گیم دیگران رو ببخشیم؛ به این معنا نیست که ما مقصریم و کاری رو انجام دادیم که باعث شده تا ناراحتی به وجود بیاد. یا برعکس، یعنی زمانی که شخص مقابل ما دچار تقصیر و اشتباه شده و حرکتی رو انجام داده که باعث کدورت شده و ما باید به اجبار اون شخص رو ببخشیم تا بتونیم به از حس منفی که می‌تونه سرزنش دیگران هست، رها بشیم.

ابزار پاک‌سازی برای بخشش دیگران به روش هواپونوپونو

 دوره من با من (عزت‌نفس پایه)

ریشه تمام مشکلات عدم عزت نفس و کلید همه مشکلات داشتن عزت نفس است. در این دوره روی نقاط ضعف و مشکلات کار می‌کنیم تا بتونیم با ریشه یابی مشکلات درمان قطعی رو انجام بدیم. در این دوره پرسشنامه‌ای رو پاسخ می‌دید و متناسب با جواب ازمون متوجه نقاط ضعفی که باید کار کنید، خواهید شد.

دورۀ من با من ( عزت نفس)

 دوره شخصیت قدرتمند (عزت‌نفس پیشرفته)

با کار کردن روی خودتون باورهای مخرب رو پاک‌سازی و باورهای درست و سازنده رو جایگزین کنین. وقتی که روی عزت نفسمون کار کنیم دیگه نه خودمون رو سرزنش میکنیم و نه از سرزنش دیگران ناراحت می‌شیم. چون به صلح درونی رسیدیم و خودمون رو دوست داریم. این دوره از سری دوره‌های هک واقعیت هست و بهای اون به نسبت مطالب ارزنده‌ای که ارائه کردم، تقریباً رایگانه.

دورۀ شخصیت قدرتمند ( عزت نفس پیشرفته)