چکار کنم تمرین تصویرسازی ذهنی یا عبارت تاکیدی که میگم کار کنه؟

 همیشه علاقه‌مند بودم که بدونم چطوری می‌تونم زندگی‌م رو بهتر کنم و از توانایی‌های ذهنیم بهره‌ ببرم. این موضوع باعث شد که من به دنبال راهکارهای مختلف برای توسعه‌فردی و خودشناسی باشم و با چندین روش و نوع تفکر آشنا بشم.

این روش‌ها رو به کار گرفتم اما نکته‌‌ای که بسیار مهم بود و به تجربه بهش رسیدم، ترتیب اونا بود که در سیستم رشد شخصی پاشو همین ترتیب رو در ۱۲ ماه کار می‌کنم. 

در این پست می‌خوام این ترتیب کلی رو توضیح بدم که دقیق درک کنین مسیر خودشناسی و خودآگاه به چه صورت باشه بهتر است. اگه ما به این ترتیب روی خودمون کار کنیم، قدرت تصویر ذهنی و عبارات تأکیدی ما بسیار بالاتر خواهد بود. 

بریم یه نگاهی به این مراحل بکنیم و یه توضیحی در موردشون بدیم:

مرحله 1: پاک‌سازی هواپونوپونو

یکی از روش‌هایی که برام جذاب بود و تأثیر زیادی روی من گذاشت، روش هواپونوپونو بود. در این سایت، پادکست‌ها و دوره‌های بسیاری در مورد پاک‌سازی هواپونوپونو دارم. اینجا هم یه خلاصه‌ای در موردش بگم.  این روش یک نوع پاک‌سازی ذهن و قلب هست که با تکرار چهار جمله ساده انجام می‌شه:

• متأسفم
•  لطفاً مرا ببخش
•  متشکرم
• دوستت دارم

این چهار جمله باعث می‌شن که ما از خودمون و خدا درخواست بخشش کنیم، پاک‌سازی شدن ذهن و درونمون رو بخوایم، عشق و شکرگزاری خودمون رو ابراز کنیم و در نتیجه ذهن و قلبمون رو از هر گونه خشم، نفرت، تقصیر، احساس گناه، ترس و … پاک کنیم.

این پاک‌سازی باعث می‌شه که ما با خودمون صلح کنیم و به زندگی‌مون با چشمان جدید نگاه کنیم. این اولین و یکی از مراحل بزرگ در راستای تغییر و بهبود باورهای منفی و محدود کننه ست.

در مجموعۀ دوره‌های زندگی با هواپونوپونو روی این مرحله کار کردم و تمام جوانب اون رو آموزش دادم. 

مجموعه دوره‌های زندگی با هواپونوپونو

مرحله 2: بهبود باورها

باورهای ما تعیین کننۀ نحوۀ عکس‌العمل ما به محرک‌های جهان بیرون هستند. اگه ما باور داشته باشیم که زندگی سخته، هر چالش و مشکل رو به عنوان یک تأیید برای باور شخصی خودمون در نظر خواهیم گرفت. اگه باور داشته باشیم که زندگی پر از فرصته، هر فرصت رو به عنوان یه نعمت برای رشد و پیشرفت در نظر خواهیم گرفت.

باورهای ما تعیین کننۀ نحوۀ عکس‌العمل ما به تمام محرک‌های خارجی هستند. این یه حقیقته که بسیاری از ما به اون توجه نمی‌کنیم. اغلب فکر می‌کنیم که واکنش‌های ما به وقایع و شرایط زندگی بر اساس واقعیت هستند، اما در حقیقت بر اساس باورهای خودمون هستند.

باورهای ما چیزهایی هستند که در ذهن ما دربارۀ خودمون، دیگران و جهان به طور کلی شکل گرفتن. بعضی از این باورها مثبت هستند و بعضی‌هاشون هم منفی. بعضی از اونا به ما کمک می‌کنن تا به هدف‌هامون برسیم و بعضی از اونا مانع موفقیت ما می‌شن.

یه نگاهی به چند باور رایج مثبت و منفی بندازیم:

• زندگی سخته.
• زندگی پر از فرصته.
• من کافی نیستم.
• من قادر به انجام هر کاری هستم.
• دنیا جای خطرناکیه.
• دنیاجای شگفت‌انگیزیه.

حالا بیایید یه نگاهی بندازیم که چگونه این باورها تعیین کننۀ نحوۀ عکس‌العمل شما به محرک‌های جهان بیرون هستند. اگه باور داشته باشین که زندگی سخته، هر چالش و مشکل رو به عنوان یه تأیید برای این باور در نظر خواهید گرفت. شاید دلسرد، ناراحت، عصبانی و سرخورده بشید. شاید فکر کنین که نمی‌تونید چیزی رو تغییر بدین و تسلیم بشید. این باور منفی باعث می‌شه که  فرصت‌های جدید رو از دست بدین، روابطتون رو خراب کنین و سلامتتون رو به خطر بندازید.

اما اگه باور داشته باشید که زندگی پر از فرصته، هر اتفاق خوب کوچیک یا بزرگی رو به عنوان یک نعمت برای رشد و پیشرفت در نظر خواهید گرفت. شاد، امیدوار، پرانرژی و پرشور خواهید بود. افکارتون اینگونه خواهد بود که مسئول زندگی خودتون هستید و قادر به ایجاد تغییرات لازم هستید. این باور مثبت باعث می‌شه که فرصت‌های جدید رو جستجو و به اونها  عمل کنین، روابط خودتون رو تقویت و سلامت خودتون رو حفظ کنین.

پس مشخصه که باورهای ما تأثیر عظیمی بر زندگی ما دارن. پس چطور می‌تونیم باورهای خود رو شناسایی و تغییر بدیم؟

روش ساده‌ای وجود داره: سؤال بپرسید.

بله، فقط با پرسیدن سؤالات سازنده، می‌تونید باورهای خودتون رو به چالش بکشین و تغییر بدین. سوالات سازنده می‌تونن چنین سوالاتی باشند:

• چطور به این باور رسیدم؟
• آيا شواهد قابل اعتماد در تایید این باور دارم؟
•  آيا شواهد قابل اعتماد که این باور رو نقض کند ديده‌ام؟
• و…

برای درک بهتر در موضوعِ بهبود باورها در زمینه‌‌های مختلف، مجموعه دوره‌های هک واقعیت رو داریم که اگه دوست داشتید می‌ تونید استفاده کنین:

مجموعه دوره‌های هک واقعیت

مرحله 3: تصویر ذهنی یا عبارت تأکیدی

بعد از پاک‌سازی کردن به روش هواپونوپونو، و کار کردن روی باورها و بهبود اون‌ها، تازه تصویر ذهنی یا عبارت تأکیدی شروع می‌شه.‌ شاید الآن متوجه شدین که چرا تصویر ذهنی یا عبارت تأکیدی تون جواب نمی‌داد!

حالا در این مرحله، موضوع ما این خواهد بود که چطور می‌تونیم با استفاده از تصویر ذهنی و عبارت تأکیدی، زندگی خود رو بهتر و موفق‌تر کنیم.

شاید برای شما هم پیش اومده که برای رسیدن به یک هدف یا انجام یک کار، خودتون رو ناامید و بی‌اراده احساس کنین. ممکنه که فکر کنین که شرایط مناسب نیست یا شانس با شما نیست. شاید بترسید که نتونین موفق بشید و به خودتون بگین که نمی‌تونم، شانس ندارم، بدبختم و …

این نوع افکار منفی و خودزنی‌های فکری، باعث می‌شه که شما رفتارها و انتخاب‌هایی رو انجام بدین که باعث از دست دادن فرصت‌ها و پایین اومدن اعتماد به‌ نفس‌تون بشه. این افکار، مانع رشد و پیشرفت شما می‌شن و باعث می‌شن که به آرزوها و خواسته‌های خودتون نرسید.

اما چه کار می‌شه کرد؟

آیا راه حلی وجود داره؟

بله، راه حل وجود داره. بعد از انجام پاک‌سازی و ادامه دادن اون و کار روی باورها و ادامه دادن اون، راه حل ساده و در عین حال قدرتمنده. راه حل اینه که تصویر ذهنی و عبارت تأکیدی رو در زندگی‌تون استفاده کنین.

این دو تکنیک باعث می‌شن که مغز ما پذیرای رفتار جدید باشه، اون رو شکل در ما شکل بده و به سمت اون رفتار جدید هل بده. تصویر ذهنی و عبارت تأکیدی، مثل قطب‌نما تمام انرژی ما رو به سمت هدف خاص‌مون متمرکز می‌کنه. 

برای عمیق‌تر شدن موضوع

برای شروع سیستم رشد شخصی پاشو که در نهایت به همین روش قدرتمند میرسه، می تونید تمام ماه‌های این سیستم رو با توضیحاتی در مورد هر کدوم اینجا ببینید: 

تمام ماه‌های سیستم رشد شخصی پاشو

دورۀ راه درون در مورد مراقبه کردن هست. نحوۀ مراقبه کردن رو بهتون آموزش دادم. در این دوره که شامل سه سطح می‌شه شما به سرزمین احساس، سرزمین فکر و سرزمین ناخودآگاه کار دارین که در هر سطح با تصویرذهنی که یاد می‌گیرین می‌تونین بخش‌هایی از درونتون رو بشناسین و مشکلاتی که دارین رو ریشه‌یابی کنین. این دوره بسیار شاهکار و درجۀ یک هست و پیشنهاد می‌کنم که تهیه کنین.

دورۀ راه درون ( آموزش مراقبه)

دوره هفت در مورد پاکسازی چاکراهاست. وقتی چاکراها متعادل و فعال باشن خیلی از مشکلات و بیماری‌ها حل می‌شه. در این دوره در هر جلسه روی یک چاکرا کار می‌کنیم و ویژگی‌ها و کارهایی که باید انجام بدین تا چاکرا درست و اصولی متعادل بشه رو آموزش می‌بینین با متعادل شدن چاکراها اتفاقات خوبی در بدن و دنیای درون ما می‌افته و به تبع اون دنیای بیرون ما هم درست می‌شه. بنابراین خیلی راحت هم می‌تونیم تصویر سازی کنیم و هم ذهن مقاومت کمتری برای عبارات تأکیدی داره. 

دورۀ هفت (متعادل سازی چاکراها)