چطور با حسادت درونی مون برخورد کنیم؟

حسادت یکی از عواطفی ست که همۀ ما با اون آشنا هستیم و اون رو تجربه کردیم و خیلی زیاد در خودمون و یا اطرافیانمون شاهدش بودیم.

این احساس در وجود همه نهادینه شده و می‌توان اون رو به هیولایی تشبیه کرد که در وجود همۀ ما زندگی می‌کنه؛ اما بعضی‌ها قادر به کنترل این هیولا هستن و می‌تونن احساس حسادت رو مهار کنن و عده‌ای هم هستن که از پسش بر نمیان و نمی‌تونن اون رو کنترل و مدیریت کنن.

در ادامۀ این مقاله بیشتر به موضوع حسادت و نحوۀ کنترلش صحبت می‌کنیم.

حسادت چیست؟

حسادت یا رَشک تلفیقی از دو احساس خشونت و شکست است، فرد حسود با خشونتی که در وجودش داره، کمتر از شکست‌های خودش رنج می‌بره. طبق باور روانشناسان اون شخص احساس می‌کنه چیزهای که داره کمتر از آن چیزهایی ست که باید داشته باشه.

حسادت از منظر قرآن

کلمه حسد پنج بار بیشتر در قرآن آمده و به معنای بدخواهی و خواستار زوال نعمت و سعادت دیگری معنا شده است. در آیه ۵ سوره فلق، خداوند به حسد اشاره کرده: و مِن شَرِّ، حاسدٍ إذا حَسَدَ؛ و پناه می‌برم به خدا از حسود وقتی که حسد بورزد.

حسد سرچشمه بسیاری از گناهان کبیره ست و در آیات قرآن اشاره شده که معترض بودن آدمی به حکمت خداست که نتیجه آن حسادت می‌باشه. از نظر معنوی شخص حسود دارای کمبود شخصیت، نادانی، کوته فکری و همچنین دارای نقص در ایمان است. در واقع این فرد خود رو ناتوان‌تر از اونی می‌دونه که به جایگاه والا برسه.

راه مقابله با حسادت درونی

گام اول برای کنترل کردن هر چیز شناخت آن است. شناخت احساس اولین گام در مواجهه و کنترلش هست. حسادت احساسی نیست که به سادگی شما رو رها کنه و اگه نتونین اون رو کنترل کنین کم‌کم از کنترلتون خارج می‌شه و ممکنه که به احساسی ویرانگر یا حتی افسردگی تبدیل بشه. قبل از اینکه حسادت به شما ضربه بزنه، شما چه کاری می‌تونین انجام بدین؟ از مقایسه خود با دیگران اجتناب کنین، احساس سپاسگزاری برای داشته‌هاتون داشته باشین و… در ادامه به روش‌های درمان حسادت و کنترل بهتر آن می‌پردازیم.

شناخت حسادت

حسادت و حسادت جنسی یکی نیستند!

واژه‌های حسادت (Envy) و حسادت جنسی (Jealousy) یکی نیستند، اما اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می‌شن، دانستن تفاوت حسادت و حسادت جنسی یا احساس مالکیت کمک بزرگی در تشخیص احساساتتونن می‌کنه. حسادت جنسی، واکنشی ست که نسبت به تهدید از دست دادن چیزی که دارین هست و بیشتر مربوط به انسان‌هاست، اما حسادت واکنشی ست که شما نسبت به نداشته‌هاتون هست که می‌خواید داشته باشین. به عنوان مثال: حسادت جنسی زمانی ست که شما احساس می‌کنین همسر شما به فرد دیگری علاقه داره، ولی حس حسادت زمانی به شما دست می‌ده که دوست خود رو سوار بر خودروی گران‌قیمت و جدیدی می‌بینید.

به این موضوع توجه کنین که حسادت چه ضربه ای به شما میزنه؟

حسادت چه تأثیر منفی بر زندگی و روابط شما گذاشته؟ شاید رابطه شما با دوست قدیمی‌تون به مراحل آخر رسیده باشه زیرا شما نمی‌تونین مانند قبل از موفقیت‌ها و شادی‌هایی که داره تظاهر به خوشحالی کنین.شاید نسبت به استعداد‌ها و فعالیت‌های دیگران واکنشی نشون ندین و جوری رفتار کنین که انگار چنان هم کار بزرگ و مهمی نیست اما از درون دوست دارین که شما هم می‌تونستین اون کار رو انجام بدین. اینا نمونه‌های هستند که نشون می‌ده حسادت چطور از انرژی شما تغذیه می‌کنه. در حالی که می‌تونین این انرژی رو برای کارهای مفید‌تر صرف کنین.

حسادت رو به چیزی مثبت تبدیل کنین

قضاوت رو کنار بذارین

معمولاً احساس حسادت، از حس عدم کفایت شخصی به وجود میاد. روی داشته‌های دیگران که دوست دارین، داشته باشین تمرکز کنین و پرورش بدین. در این صورت  و همچنین قضاوت نکردن خودتون، دیگه تمایلی به مقایسه شرایط خود با دیگران نخواهید داشت.

شخصی که به آن حسودی می‌کنین و خودتون رو ببخشید

بخشش اهمیت زیادی در کنار گذاشتن حسادت داره، نفرت به دیگران بابت موفقیت‌هایی که دارن تنها باعث پایین اومدن جایگاه شما می‌شه. یکی از تمرین‌های که می‌تونین انجام بدین، بیان بخشش اون شخص هست. البته نه در حضورش. همچنین از خودتون طلب بخشش کنین.کافی ست زمانی که تنها هستید یک دقیقه وقت بذارین و با صدای بلند بخشش خودتون رو بیان کنین.

حسادت خود رو به قدردانی تبدیل کنین

برای غلبه به حسادت باید قدر داشته‌هاتون و همینطور دستاوردهای دوستانتون رو بدونین. سعی کنین حسادت‌تون رو تبدیل به تحسین کنین. یکی از راه‌های مقابله و غلبه بر حسادت پیدا کردن راهی برای درک موفقیت و اقبال دیگران است. برای مثال می‌تونین به دوستاتون بابت ماشین جدید تبریک بگید و ابراز خوشحالی کنین. برای این موضوع تمریناتی داریم که در دوره رایگان شکرگزاری به آن پرداختم. 

دانلود دوره رایگان شکرگزاری

پرهیز از مقایسه

تعریف خود از موفقیت رو داشته باشین

تعریف هر کس از موفقیت از ارزش‌ها و باورهایی سطحی و جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنه نشئت می‌گیره، ممکنه چیزهای که برای شخصی حیاتی باشه برای دیگری چندان مهم نباشه، موفقیت یعنی بدونین که بهترین زندگی برای شما چیست و در مسیر تحققش گام بردارین.

شما همه داستان رو نمی‌دونید

شاید در ظاهر همه چیز برای ما عالی و بی‌نقص به نظر برسه اما ما همیشه تمام ماجرا رو نمی‌دونیم و تنها پوسته خارجی موضوعات و زندگی افراد رو می‌بینم، در نتیجه مقایسه کردن راه چاره نیست، زیرا شما واقعیت زندگی خود رو با ظاهر بیرونی زندگی دیگران مقایسه می‌کنین.

قدرشناس باشین

بر استعداد و داشته‌هاتون تمرکز کنین

بعد از کنار گذاشتنِ مقایسه کردن، بر روی داشته هاتون تمرکز کنین و انرژی‌تون رو صرف بهبود و رشدتون کنین، تا روز به روز شاهد پیشرفت خودتون باشین.

قدر عزیزانتون رو بدونین

به افرادی که به شما اهمیت می‌دن فکر کنین، به این که شما برای آنها حاضرید کارهای زیادی انجام بدین و بالعکس، به این ترتیب زندگی‌تون زیباتر و احساس حسادت کمتری به سراغتون می‌آد.

تغییر دیدگاه

دفترچه سپاسگزاری

به چیزهای خوب زندگی‌تون فکر کنین و از بابت داشتنشون شکرگزار باشین برای تأثیر بهتر دفترچه‌ای تهیه کنین و در آن چیزهای که بابت داشتنشون خوشحال و سپاسگزار هستید رو بنویسین.

یک روز به چیزهای مثبت فکر کنین

یک روز تنها به نکات مثبت هر چیزی فکر کنین و اون رو به زبان بیارید، از مسائل شکایت نکنین و سعی کنین تا جایی که می‌تونین افکار منفی نداشته باشین و چیزهای منفی نیز نگید.

منبع  حسادت خود رو پیدا کنین و پاک‌سازی کنین

هنگامی که دچار احساس حسادت می‌شید به دنبال منبع اون باشین، از خود سؤال بپرسن  و اونا رو به صورت روزانه یادداشت کنین. هربار بعد از یادداشت ‌کردن آن، ۴ جمله هواپونوپونو رو به خودتون بگین و تکرار کنین. 

اگر نمی‌دونین هواپونوپونو چیست، این مطلب رو بخوانید:

هواپونوپونو چیست و چه تأثیری داره؟

برای عمیق‌تر شدن موضوع

دورۀ من با من در رابطه با عزت نفس هست. تمام باورها و عواملی که سبب شدن تا نتونین از عزت نفس بالا و استانداری برخوردار باشین رو شناسایی و خنثی می‌کنیم. در نهایت یک زندگی عالی و لاکچری رو می‌تونین تجربه و خلق کنین.

من با من (عزت نفس)

در تکمیل و ادامۀ دورۀ من با من دورۀ شخصیت قدرتمند رو می‌تونین گوش کنین. در این دوره پرسشنامه‌ای طراحی کردم که با پاسخ به این پرسشنامه تمام باورهای بازدارنده‌ای که مانع از داشتن یک زندگی عالی و قدرتمند می‌شن رو استخراج و پاک‌سازی می‌کنیم. این دوره از سری دوره‌های هک واقعیت هست و بهای اون به نسبت مطالب ارزشمندی که ارائه شده تقریباً رایگانه.

دورۀ شخصیت قدرتمند ( عزت نفس پیشرفته)

زندگی باشکوه داشتن یک هنره که باید مثل بقیه هنرها وقت بزاریم و بیاموزیم. زندگی کردن یک هنر و مهارته که باید حتماً اون رو بیاموزیم تا بتونیم باشکوه، عالی و فوق العاده تجربه‌ش کنیم. در دوره هنر باشکوه زیستن، مهارت‌های زندگی خوب رو کاملاً بهتون توضیح دادم. تمام باورهای بازدارنده در زمینه زندگی و زندگی کردن رو استخراج می‌کنیم. روی تمام این باورها کار می‌کنیم و در نهایت باورهای درست رو جایگزین می‌کنیم تا ذهن و ضمیر ناخودآگاه ما به این صورت تربیت بشه که آنچه که خوب و عالی ست رو برای ما خلق کنه و ما شاهد یک زندگی فوق العاده باشیم. این دوره از سری دوره‌های هک واقعیت هست.

هنر باشکوه زیستن ( اصللح باورهایمان درباره زندگی)