نه گفتن مسئلۀ بسیار مهمی هست که تقریباً تمام انسان‌ها درگیرش هستند. چگونه بتونیم نه بگیم؛ یک مهارت مهم و ارزشمند هست. یک نیاز ضروری در زندگی همۀ انسان‌هاست.
گاهی نمی‌دونیم چه موقع و چجوری نه بگیم و گاهی نمی‌دونیم به چه کسی یا کسانی باید نه بگیم. این موضوع مهم از کودکی همراه ماست و اگه یاد نگیریم و نتونیم به کودکانمون این قدرت مهم رو یاد بدیم حتماً دچار مشکلات و تنش‌هایی خواهیم شد.
یا که می‌تونیم نه بگیم ولی قاطعانه و مودبانه نه گفتن رو بلد نیستیم و همین باعث میشه توی روابطمون مشکل پیش بیاد.
توی این پست به همین موضوع مهم پرداختم.
چگونه نه بگوییم؟
همون‌طوری که در بالا اشاره کردیم لازمه که بتونیم نه بگیم و این قدرت یا مهارت رو داشته باشیم. وقتی که نحوۀ استفادۀ درست از نه رو یاد بگیریم و بتونیم با احترام و قاطعیت از این جمله استفاده کنیم می‌تونیم در هر کاری که داریم موفق عمل کنیم. وقتی که در جای مناسب و زمان مناسب نه می‌گیم در واقع از وقت و زمان و انرژی و سلامت جسم و روانمون محافظت کردیم.
اما برای اینکه بتونیم به این تسلط برسیم و این مهارت رو کسب کنیم لازمه که مواردی رو بدونیم تا هم بتونیم خودمون استفاده کنیم.
وظایف خود را بشناسید تا از قدرت نه اصولی استفاده کنید.
وقتی که بدونیم چه وظایف و چه مسئولیت‌هایی داریم متوجه می‌شیم که باید نه بگیم یا خیر. در واقع بااطلاع از وظایف و اهدافمون می‌تونیم اولویت‌بندی کنیم و طبق اولویت‌هایی که داریم و باید انجام بدیم می‌تونیم نه بگیم یا باید جواب آری بگیم.
در واقع قدرت نه گفتن زمان و شرایط خاص خودش رو داره و اگه در جای نامناسب استفاده بشه به همون میزان که قدرت نه گفتن رو نداریم می‌تونه آسیب بزنه.
با کسی تعارف نداشته باشید!
وقتی که می‌خواهید نه بگید باید واضح باشه؛ یعنی بهانه‌تراشی و یا یا تعارف نکنید؛ مثلاً اگه نمی‌خواهید کاری رو انجام بدید خیلی راحت بگید نه انجام نمی‌دم. اگه بگید نمی‌تونم وگرنه انجام می‌دادم یا بلد نیستم و حرف‌ها و بهانه‌هایی از این قبیل، ایجاد ابهام می‌کنه.
یعنی چی؟
فرض کنید برای انجام یک کاری به جای اینکه نه بگید گفتید نمی‌تونم یا بلد نیستم وگرنه انجام می‌دادم. شخص مقابل شما ممکنه شرایط رو فراهم کنه تا شما بتونید اون کار رو انجام بدید. در این صورت هم وقت خودتون رو گرفتید و هم به هدفتون نرسیدید. به راحتی نه بگید و خودتون رو رها کنید.
چگونه نه بگوییم که بی‌ادبی یا بی‌احترامی نباشه؟
خیر. در وهلۀ اول ما نسبت به خودمون مسئول هستیم. باید از خودمون مراقبت کنیم. البته نه به این معنی که بی‌احترامی کنیم و بی‌ادبانه دست رد بزنیم. می‌تونیم با کلماتی مثل متأسفم به جملاتتون اضافه کنید تا احترام بمونه و حفظ بشه.
البته اگه ما بتونیم برای دیگران کاری انجام بدیم حتماً این کار رو می‌کنیم.
بنی آدم اعضای یک پیکرند
بنابراین درست و اصولی این هست که بتونیم به دیگران کمک کنیم. وقتی که نه بگیم و این مهارت و قدرت مهم رو یاد بگیریم، می‌تونیم در مواقعی که نمی‌دونیم چه کاری باید انجام بدیم، به راحتی نه بگیم و رها بشیم. نه عذاب وجدان داشته باشیم و نه خودمون رو درگیر کاری کنیم که نمی‌تونیم انجام بدیم
چگونه نه بگیم و از مهارت استفاده کنیم؟
نه گفتن یک مهارت مهم برای حفظ خط قرمزهای ماست. وقتی که تمرین می‌کنیم که چگونه نه بگیم ممکنه که برای بارهای اول نتونیم و یا عذاب وجدان داشته باشیم. هیچ اشکالی نداره. مهم این هست که این مهارت و قدرت رو در خودمون نهادینه و ثبت کنیم. هیچ تغییری راحت نیست و حتماً موانعی رو ایجاد می‌کنه که نتونیم تغییر کنیم.
اما این تغییر و یادگیری که چگونه نه بگیم، باعث میشه تا بتونیم از شرایط عذاب و خجالت بیرون بیاییم و رها باشیم و در آرامش زندگی کنیم.
برای اینکه بدونیم چگونه باید نه بگیم و این مهارت رو در خودمون نصب کنیم به این موارد مهم توجه کنید:
عزت نفس کلید تمام مشکلات
وقتی که به ارزش ذاتی خودمون پی ببریم و این موضوع رو کاملاً درک کنیم که بسیار باارزش هستیم قدم اول و اصلی رو برداشتیم. همیشه اولین قدم مهم‌ترین قدم هست چون آغاز یک تغییر هست. ما وظیفه داریم از خودمون، انرژی‌هایی که داریم مراقبت کنیم. قدرت استفاده از واژۀ «نه»کمک می‌کنه تا به خودمون خدمت کنیم و در راستای هدفی که داریم و رسالتی که بابت اون به این دنیا اومدیم گام برداریم.
اگه نمی‌تونید نه بگید یعنی خودتون رو در اولویت زندگی‌تون قرار ندادید و حتماً نیاز هست که روی عزت نفستون کار کنید.
این پادکست‌ها و مقالات رایگان بهتون کمک می‌کنه تا عزت نفستون تقویت بشه.
چگونه عزت نفس را افزایش دهیم: 8 تکنیک قدرتمند برای تقویت عزت نفس
چگونه برای خود ارزش قائل شویم؟ + 7 استراتژی
قدرت نه گفتن: چرا قدرت نه گفتن نداریم؟
چگونه با تمرین و تکرار یاد بگیریم که به راحتی نه بگیم؟
اگه تا به حالا نتونستید به هر دلیلی نه بگید می‌تونید از همین حالا تمرین کنید و از این قدرت و مهارت استفاده کنید. نه گفتن یک قدرت هست. قدرتی که در همۀ ما وجود داره اما به خاطر اینکه استفاده نکردیم ضعیف شده. مثل یک عضوی از بدن که چون ورزش نکردیم و ضعیف هست. با تمرین و ورزش می‌تونیم هر عضو و قسمتی از بدن رو تقویت کنیم و بهش قدرت بدیم.
وقتی یاد بگیریم چگونه نه بگیم، هم می‌تونیم این مهارت و قدرت رو در درونمون تقویت کنیم و به راحتی ازش استفاده کنیم. در نتیجه هر چقدر بیشتر تمرین کنید، راحت‌تر می‌تونید نه بگید.
برای شروع با کسانی که باهاشون راحت‌تر هستید تمرین کنید. از موقعیت‌ها یا شرایطی که می‌تونید این کار رو انجام بدید شروع کنید و کم‌کم این مهارت رو در درونتون تقویت کنید تا بتونید با قدرت و اعتمادبه‌نفس نه گفتن رو به کسانی که لازم هست، بگید.
این کار باعث میشه تا کم‌کم احساس خجالت از شما کم بشه و ذهنتون مقاومتش رو برای این تغییر مثبت و سازنده کم کنه.
مثبت اندیش باشید!
به جای اینکه فکر کنید اگه نه بگید ممکنه دیگران طردتون کنن و یا آبروتون بره و… به نکات مثبت این کار توجه کنید. شما وظیفه دارید که از خودتون مراقبت کنید و در کنارش اگه می‌تونید به رشد دیگران کمک کنید. کمک به دیگران نباید باعث بشه تا از خودتون غافل بشید.
درک این مفهوم باعث میشه تا اون رو با غرور و تکبر اشتباه نگیرید و به راحتی این کار رو انجام بدید.
پذیرش و درک خود
ممکنه خجالت بکشید و یا هر احساسی که باعث بشه تا نتونید با قدرت نه بگید و ادامه بدید. ممکنه وقتی که می‌خواهید نه بگید خیلی براتون سخت باشه اما وقتی که خودتون رو بپذیرید و بدونید که در چه موارد و چه مواقعی دچار مشکل می‌شید به راحتی می‌تونید روی نقاط ضعفتون کار کنید و بهبود بدید.
نکته مهم این هست که همۀ ما انسان‌ها هم نقاط ضعف داریم و هم نقاط قوت. چیزی که مهم هست اینه که اجازه ندیدیم دیگران از ما سوءاستفاده کنن و با دست گذاشتن روی نقاط ضعفمون از ما استفاده‌های نادرست داشته باشن. باید بپذیریم که مشکلات و ایراداتی داریم اما برای بهبود خودمون تلاش می‌کنیم و این موضوع اصلاً اشکالی نداره و بد نیست.
معرفی کتاب برای چگونه نه بگیم و نترسیم
“دانستن چگونه نه گفتن: آموزش امتناع از ابراز وجود خود” نوشته ماری‌هادو
نویسنده در این کتاب دلایل و منطق‌هایی رو توضیح می‌ده که بتونیم به راحتی نه بگیم. دلایلی مثل ناامیدی، ترس، دلهره و… در این کتاب روش‌های اصولی رو توضیح دادند که می‌تونید قدرت و توانایی گفتنِ نه رو تقویت کنید و برای یک رابطۀ درست ازش استفاده کنید.
ماری‌هادو، روانشناس بالینی است. این کتاب 224 صفحه توصیه‌های عملی را برای تأیید انتخاب‌های خود و حفظ انرژی روزانه ارائه می ده. این کتاب در قالب جیبی هم موجود هست که می‌تونید به راحتی همیشه داشته باشید تا بتونید چگونه نه بگید و همچنین عزت نفس و اعتماد به نفستون رو افزایش بدید.
برای عمیق‌تر شدن موضوع چگونه نه بگیم:
فایل آموزش سریع مهارت “نه” گفتن
توی این فایل 40 دقیقه‌ای کامل تکنیک‌های قدرتمند و آسان نه گفتن رو آموزش دادم که اگه دوست داشتید می‌تونید همین الان دریافت کنید و استفاده کنید:
چه به موقع با این مطلب روبرو شدم🙏
عالی
مهارتی هست که نیازمند عزت نفس قوی ای هست تازه آدمای دور و برت رو هم میتونی بشناسی با این مهارت😉