نظم شخصی: انضباط شخصی چیست و چگونه به دست میاد؟

در این مقاله می‌خواهیم در مورد نظم و انضباط شخصی و نقش و تأثیر اون در زندگی صحبت کنیم. هر شخصی که این مهارت رو داشته باشه می‌تونه در زمان درست به تمام اهدافی که مدنظر داره برسه و موفقیت و تجربه کنه.

با ما همراه باشید.

 

انضباط شخصی چیست؟

به‌طورکلی انضباط شخصی یک مهارت ضروری برای تمام انسان‌هاست که به‌مرورزمان و تمرین و تکرار می‌تونن بهش دست پیدا کنن و توسعه بدن.

انضباط شخصی یک توانایی برای انجام برنامه‌ها و کارهایی هست که در طی روز، هفته و ماه باید انجام بشه. بدون اینکه دیگران ما رو کنترل یا نظارت کنن. در واقع یک تعهد شخصی هست در ازای کارهایی که باید انجام بدیم. چه‌کارهایی که دوست داریم و چه‌کارهایی که از سر اجبار یا به خاطر درامد و… انجام می‌دیم.

وقتی که یک کاری رو باکیفیت و بدون کم و کاستی انجام می‌دیم یعنی ما انضباط شخصی داریم.

چگونه انضباط شخصی داشته باشم؟

برای داشتن انضباط شخصی راهکارهای زیادی وجود داره که به چند مورد مهم اون اشاره می‌کنیم

اهداف روشن و قابل انجام

حداقل از یک روز قبل بدونید که برای فردا چه‌کارهایی رو باید انجام بدید. نوشتن برنامۀ روزانه بسیار عالی هست. پیشنهاد می‌کنم یک دفتر برنامه‌ریزی تهیه کنید و برنامه‌های روز، هفته، ماه، دو ماه یا یک فصل و سالانه رو بنویسید. با انجام این کار از اتلاف وقت و انرژی جلوگیری می‌کنید و خودتون هم سردرگم نیستید که امروز باید چه‌کارهایی رو انجام بدم.

گاهی اوقات به خاطر ننوشتن و فراموش کردن کارهامون خیلی از فرصت‌ها رو از دست می‌دیم. ممکنه کاری رو باید در یک زمان مشخص انجام می‌دادیم اما فراموش کردیم. نوشتن برنامه‌ها و دانستن این موضوع که چه کاری رو باید در چه روز و ساعتی انجام بدیم خیلی کمک می‌کنه تا به انضباط شخصی برسیم.

برنامه هرروز رو یک شب قبل یا صبح همان روز مرور کنید تا یادتون باشه که چه‌کارهایی رو باید انجام بدید.

قورباغه‌ات را قورت بده

این کتاب به نوشتۀ بریان تریسی خیلی کمک می‌کنه که به نظم شخصی برسید و بتونید همیشه منظم باشید. پیشنهاد می‌کنم اگه این کتاب رو نخوندید حتماً تهیه کنید. بهای کتاب تقریباً اندکه و تعداد صفحاتش هم کم هست؛ اما پر از نکات کلیدی هست که بهتون یاد می‌ده چجوری کارهاتون رو برنامه‌ریزی کنید و انجام بدید تا بتونید به تمام کارهاتون برسید.

زمان رو مدیریت کنید

گاهی لذت‌های کوچیک و انی و زودگذر باعث می‌شه تا ما از اصل قضیه جا بمونیم. حواستون به این لذت‌های فوری باشه و اون رو فدای هدف اصلی نکنید. ذهن بسیار فریبکار و باهوش هست. اگه بدونه که مصمم هستید تا یک کاری رو انجام بدید با هزار و یک ترفند مانع می‌شه. به‌طوری‌که خودتون متوجه نشید و بعد از گذشت چند روز می‌بینید که نتونستید کاری که به نفع و صلاحتون بود رو انجام بدید.

برای مدیریت زمان نیاز دارید که تمرکزتون رو بالا ببرید و مانع از هرز رفتن انرژی و زمانی که دارید، بشید. برای این کار می‌تونید از آلارم گوشی‌تون استفاده کنید. هر چند وقت یک‌بار آلارم گوشی فعال بشه و شما با هر باری که زنگ می‌خوره دقت کنید که چقدر از کار رو انجام دادید و جلو بردید.

این تکنیک که برای هر کاری مناسب هست باعث می‌شه تا بتونید هر عادتی رو در درونتون فعال کنید و جلوی هرز انرژی و زمان رو بگیرید.

پاداش به ازای هر موفقیت

برای هر کار درستی که انجام می‌دید و یا هر بخشی که تمام می‌کنید به خودتون پاداش بدید. پاداش می‌تونه یک میوه یا یک تعریف جلوی آینه از خودتون باشه. می‌تونید دست خودتون رو ببوسید و خودتون رو در آغوش بگیرید و تبریک بگید که تونستید اون کار مورد نظر رو به‌درستی و در زمان خودش به پایان برسونید.

ذهن به دنبال شادی و راحتی هست و این کار می‌تونه مقاومت ذهن رو کم کنه تا بتونید با راحتی بیشتری این کار رو انجام بدید.

از فواید دیگۀ این کار اینه که اگه نتونید در زمان مناسب کار مورد نظر رو انجام بدید، ناامید نمی‌شید. چون متوجه شدید که بسیاری از کارها رو درست و سروقت انجام دادید بنابراین باکمی کوشش و دقت می‌تونید دوباره کارتون نظم بدید.

الگوهای مناسب برای کار

قرار نیست که ما خودمون رو با دیگران مقایسه کنیم؛ اما داشتن الگو برای ایجاد انگیزه خیلی کمک می‌کنه که از مسیر دور نشیم. وقتی که اطراف ما رو افراد موفق پر کنن یک انگیزۀ قوی و مناسب داریم که دلسرد نشیم و درست و اصولی پیش بریم و ادامه بدیم. هر وقت هم که ناامید شدیم می‌تونیم با دیدن افراد موفق به خودمون دلگرمی بدیم و جلو بریم.

عبارات تأکیدی و انگیزشی

سعی کنید که اطرافتون رو از عبارات تأکیدی و امیدبخش پرکنید. عباراتی بنویسید که با خوندنشون انگیزه می‌گیرید و ادامه می‌دید. سعی کنید که این جملات رو خودتون بنویسید و جایی قرار بدید که جلوی چشمتون هست و همیشه می‌بینید.

چند عبارت تأکیدی مثبت و قدرتمند برای نظم شخصی

من هر کاری که انجام بدم به‌درستی و سروقت انجام میدم

نظم شخصی دارم و روزبه‌روز بهتر می‌شوم

تمام کارهایی که انجام میدم به نفع من هست

من همیشه در زمان و مکان درست برای انجام کارهای درست هستم

در امنیت کامل هستم و کار درست رو انجام می‌دهم

من کارهای سخت و دشوار رو هم به‌درستی و با دقت و سروقت مناسب انجام میدم

اگه شما هم عبارات تأکیدی در این مورد دارید خوشحال می‌شیم در بخش نظرات بنویسید تا همگی در کنار هم استفاده کنیم.

چگونه می‌تونم به خودم انگیزه بدم تا شروع کنم؟

برای اینکه بتونیم اقدام کنیم باید تکلیفمون رو با خودمون روشن کنیم.

یعنی چی؟

باید بدونیم که هدفمون از انجام دادن اون کار چی هست؟ برای این کار لازمه که بنویسیم چون ذهن فراره و یادمون میره. نکتۀ مهم برای نوشتن اینه که وقتی که می‌نویسیم چون می‌بینیم بهتر می‌تونیم به نتیجه برسیم اما اگه فکر کنیم چون افکار پرش داره نمی‌تونیم متمرکز بشیم و در نهایت به نتیجۀ درست برسیم.

پس در مرحلۀ اول بنویسید که می‌خواهید چه کاری انجام بدید و هدفتون چی هست. با انجام این کار جلوی خیلی از کارهای بیهوده گرفته می‌شه.

مرحلۀ دوم

اگه اون کار رو دوست ندارید یا براتون سخته، به کارهای کوچیک‌تر تبدیل کنید و هر کاری رو به‌صورت بخش، بخش انجام بدید.

حتماً یک زمان مشخص رو برای انجام اون کار در نظر بگیرید و خودتون رو متقاعد کنید که تحت هر شرایطی باید اون کار در این زمان انجام بشه.

کاری که دوست دارید رو بعد از انجام دادن کار مورد نظر شروع کنید. به این ترتیب چون ذهن به دنبال پاداش هست و عزم شما هم جدی هست، می‌تونید اون کار رو باانگیزه و به‌درستی انجام بدید. چون هم موفقیت در اون کار رو به‌نوعی تجسم کردید و هم یک پاداشی برای اتمام کار در نظر گرفتید که هر دو می‌تونن عامل مناسبی برای حرکت شما و اقدامتون باشن.

با این روش‌ها می‌تونید انگیزه بگیرید و کارهاتون رو شروع کنید.

فواید نظم شخصی چیست؟

خود انضباطی یا نظم شخصی، مزایایی بسیاری داره که هم در زندگی مؤثره و هم در سلامت جسم و روان ما نقش مهم و پررنگی داره.

کسب موفقیت و رسیدن به هدف

خود انضباطی باعث می‌شه تا بدونیم چه هدفی در زندگی داریم. احساس بیهودگی نمی‌کنیم. عزت نفس و اعتماد به نفسمون افزایش پیدا می‌کنه و باعث می‌شه تا احساس لیاقت و ارزشمندی داشته باشیم. به‌مرورزمان تبدیل به من بهتر میشیم و همین انگیزه‌ای می‌شه تا بتونیم در تمام جنبه‌های زندگی‌مون فعال باشیم و موفق عمل کنیم.

تقویت انگیزه و تمرکز در کار

وقتی که نظم شخصی داشته باشیم خواه‌ناخواه تمرکزمون برای انجام هر کاری بالا میره. انجام کارهای درست باعث می‌شه تا هم از خودمون رضایت داشته باشیم و هم دیگران ما رو یک شخص منظم و کار درست بدونن و باعث بشه تا در کارمون ترفیع بگیریم و پیشرفت کنیم.

در صورتی که کار و فعالیتمون شخصی هست و برای خودمون کار می‌کنیم حتماً شاهد موفقیت‌های بیشتری در زمان کمتری خواهیم شد. چون می‌دونیم که چجوری از وقت و زمان و انرژی‌مون درست استفاده کنیم. مدیریت زمان بسیار مهم هست و خیلی از فرصت‌های طلایی به خاطر عدم مدیریت در زمان از دست میره.

عدم استرس و اضطراب

بارها گفتیم و باز هم میگیم که استرس و ترس و نگرانی مادر تمام بیماری‌هاست. وقتی که نظم شخصی داریم به‌سلامت جسم و روانمون هم کمک کردیم. تصور کنید که هر چیزی سر جای درست خودش هست و در زمان درست انجام می‌شه؛ یعنی هر کاری سروقت شروع می‌شه و سروقت هم تمام می‌شه. چقدر زندگی قانونمند و لذت بخش می‌شه.

در چنین سبک زندگی حتماً سلامتی و نشاط خواهید داشت و سلامتی جسمی و فکری و روانی شما تضمین هست. وقتی که همه‌چیز درست باشه رضایت قلبی داریم و احساس امنیت و آرامش سبب می‌شه تا بتونیم سایر کارهامون رو هم با دقت و تمرکز بهتر و بیشتری انجام بدیم.

محیط آرام و بانشاط

کار کردن در فضایی که همه‌چیز درسته و هر چیزی سر جای درست خودش هست حس زندگی و نشاط می‌ده. البته نه به حالت وسواس گونه که باعث بشه تا حساس بشیم. نظم شخصی باید جز سبک زندگی باشه تا به‌صورت خودکار انجام بشه. در غیر این صورت انسان رو وارد ماتریکس می‌کنه که بسیار هم مضر هست.

تربیت ذهن برای انجام هر کاری باعث می‌شه تا به بهترین شکل انجام بشه.

کتاب‌های مناسب برای نظم شخصی

کتاب قدرت انضباط شخصی اثر دنیل والتر

این کتاب یک راهنمای انگیزشی برای توسعه انضباط شخصی در تمام زمینه‌های زندگی با مثال‌های دنیای واقعی و توصیه‌های عملی است

کتاب یک سال با نظم اثر مارتین میدوز

این کتاب راهبردهایی برای مقاومت در برابر وسوسه‌ها و تمرکز بر اهداف بلند مدت ارائه می‌ده. به دلیل رویکرد عملی و توصیه‌های اثبات‌شده برای ایجاد خود انضباطی و انگیزه توصیه می‌شود.

برای درک بهتر پیشنهاد می‌کنم این پادکست‌ها رو گوش بدید و این مقالات رو مطالعه کنید.

دیسیپلین چیه و چگونه دیسیپلین داشته باشیم؟ معرفی 3 گام ساده و قدرتمند

اهمیت نظم درونی و نقش آن در تقویت عزت نفس  

آیا اتفاقیه زندگی من اینجوریه؟ قوانین جهان هستی و شانس  

اگه این مقاله براتون مفید بود، لطفاً برای دوستانتون هم ارسال کنید.

شما هم چند مورد از فواید نظم شخصی در بخش نظرات بنویسید.

حضور و فعالیت شما باعث دلگرمی ماست.

برای عمیقتر شدن موضوع این محصولات رو پیشنهاد می‌کنم

مستر کلاس لنگرگاه آرامش (۱,۴۹۷,۰۰۰ تومان)

 تمام چیزهای دیگه زندگی‌مون از آرامش شروع می‌شه. برای رسیدن بر هر کدومشون باید که ابتدا درونی به آرامش برسید، در بیشتر لحظه‌ها در آرامش زندگی کنید. انتخاب ایمان و آرامش نقطه عطف زندگی همه ماست. باید آرامش رو انتخاب کنیم تا بتونیم هر رشد، موفقیت، پیروزی و… دیگه‌ای رو به‌صورت دائمی توی زندگی خودمون داشته باشیم.

مستر کلاس لنگرگاه آرامش

دورۀ آوای صلح (597 هزار تومان)

وقتی که توی دلمون آرامش داشته باشیم به صلح عمیق درونی با خودش داشته باشه، خیلی از مشکلاتی که ممکنه روحیه‌ش رو خراب کنه، حل می‌شن. با صلح درونی به این دستاوردها می‌رسیم. فزایش رضایت از زندگی، کاهش اضطراب و افسردگی، خواب بهتر، رابطه‌های خوب و عالی و نظاره‌گر بودن راحت‌تر نسبت به افکار و تمرکز بهتر

دورۀ آوای صلح ( شفای رابطه)

دوره قوانین بازی (227 هزار تومان)

اگه ما قوانین رو بدونیم و مطابق با قوانین پیش ‌بریم، می‌تونیم یه زندگی خوب و عالی رو بسازیم. در غیر این صورت حتماً دچار چالش‌ها، تنش‌ها و شکست‌هایی می‌شیم که شاید جبران‌‌ناپذیر باشه. ما در این دوره از مجموعه دوره‌های «هک واقعیت»، قوانین جهان هستی و چگونگی استفاده و هم‌سو شدن با قوانین رو بهتون یاد می‌دیم. یکی از مهم‌ترین مشخصه‌های این دوره، دسته‌بندی قوانین جهان هستی طبق کتاب‌ها و پژوهش‌های دانشمندان و بزرگان جهان هست

دورۀ قوانین بازی ( شرح قوانین جهان هستی)