اعتماد به نفس چیست؟ راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس

در این مقاله می‌خواهیم در خصوص اعتمادبه نفس صحبت می‌کنیم. موضوع مهمی که باعث پیشرفت ما در تمام جنبه‌های زندگی می‌شه. در تمام کارهایی که می‌خواهیم انجام بدیم باید جسارت شروع رو داشته باشیم و این جسارت مستلزم داشتن اعتمادبه نفس بالاست بنابراین اعتمادبه نفس و عزت نفس برای هر کاری نیاز ضروری و یکی از اوجب واجبات هست.

اعتمادبه نفس یعنی چی؟

اعتمادبه نفس یعنی ایمان و اطمینان به توانایی و مهارت‌هایی که کسب کردیم. وقتی بابت هنر یا دانشی که داریم حرفی برای گفتن داریم یعنی اعتمادبه نفس داریم. نفس یعنی خودمون و اعتمادبه نفس یعنی خودمون رو باور داریم و می‌تونیم به خودمون در رابطه با اون مهارت یا دانش اعتماد کنیم و جلو بریم.

ما به راننده اعتماد می‌کنیم و سوار تاکسی می‌شیم این بار به خودمون اعتماد می‌کنیم و با خودمون هم‌سفر می‌شیم و پیش می‌ریم تا به مقصد برسیم.

راه‌های افزایش اعتمادبه نفس چیست؟

برای افزایش اعتمادبه نفس نیاز هست که با دیگران ارتباط داشته باشیم. رایج‌ترین ارتباطی که می‌تونیم با دیگران داشته باشیم گفتگو کردن هست.

با صحبت کردن و گوش دادن می‌تونیم با دیگران ارتباط بگیریم و ارتباطمون رو مستحکم کنیم. در گفتگوهامون اگه درست گوش بدیم و صحبت کنیم می‌تونیم یک گفتگوی مفید چند ساعته داشته باشیم. خیلی از مشکلات با گفتگوها حل می‌شه. به شرطی که کامل و با ذهن خالی و بدون قضاوت گوش بدیم.

در مورد هر چیزی اگه پیش داوری کنیم حالمون رو بد می‌کنه. قضاوت‌ها یا گفتگوهای ذهنی بسیار فریبنده و مکار هستند. ذهن فریبکار هست و مدام با ترفندهایی که می‌زنه می‌خواد ما رو از اهدافمون دور کنه. ذهن ما رو در گذشته و اینده نگه می‌داره تا خیالش راحت بشه که همه چیز در کنترلش هست.

ممکنه که خجالت بکشید و نتونید در جمع صحبت کنید. اشکالی نداره. حضور در جمع کم‌کم ذهن رو عادت می‌ده که یک اتفاق عادی هست و می‌شه آرامش داشت. کسانی که در دوران مدرسه کنفرانس می‌دادن به نسبت کسانی که انجام نمی‌دادن روحیۀ بهتری داشتند.

برای افزایش و تقویت اعتمادبه نفس، وارد روابط اجتماعی بشید

مطمئن باشید، ایجاد ارتباط با یک فرد ناشناس باعث می‌شه تا کمتر دچار اضطراب و استرس بشید. هر چقدر بیشتر این کار رو انجام بدید در ایجاد ارتباط قوی‌تر می‌شید و در نهایت ملکۀ ذهنتون می‌شه و برای ارتباط با نزدیکان و آشنایان نیازی نیست که فکر کنید که چی بگید و چگونه رفتار کنید. این روش بسیار کمک کننده هست که بتونید با دیگران ارتباط بگیرید بدون اینکه خجالت بکشید و یا استرس داشته باشید.

به چهره و چشمان دیگران نگاه نکنید

به چشمان دیگران نگاه نکنید و صحبت کنید. شاید سخت و غیرممکن به نظر برسه اما خیلی راحت می‌تونید این کار رو انجام بدید. وقتی که ما استرس داریم بی‌اختیار، بیشتر به چشمان دیگران نگاه می‌کنیم و همین باعث می‌شه تا نتونیم تمرکز کنیم و صحبت کنیم. 

وقتی که به چشمان دیگران نگاه می‌کنیم هر واکنشی باعث می‌شه تا متوجۀ حالات شخص مقابلمون بشیم و نتونیم ادامه بدیم. بنابراین بهتر هست که زیاد به چشمان یا صورتشون نگاه نکنیم و حواسمون رو به سخنانی که می‌خواهیم بزنیم داشته باشیم.

به نکات مثبت فکر کنید تا اعتمادبه نفس شما تقویت شود

اگه قراره که در جمعی صحبت کنید به این فکر کنید که چقدر بهتون خوش می‌گذره و با صحبت‌هایی که می‌کنید چقدر می‌تونید تأثیرگزار باشید.

مدام با خودتون مانترا یا جملات تأکیدی مثبت بگید و معجزۀ شکرگزاری رو فراموش نکنید. قبل از ورود به جلسه و یا کنفرانس و… بگید خدایا شکرت که بهترین اتفاق رخ داد؛ و جملاتی از این قبیل می‌تونه بهتون کمک کنه که آرامشتون رو حفظ کنید.

در دورۀ رایگان شکرگزاری در رابطه با فرکانس و سطح ارتعاش انرژی یاد گرفتیم.

 دوره رایگان شکرگزاری

در نتیجه می‌تونیم با شکرگزاری توجه‌مون رو به نقاط مثبت بذاریم و به این طریق آرامش و حس مثبت رو در خودمون افزایش بدیم.

نه گفتن را یاد بگیرید

اگه برای انجام کاری که نمی‌تونیم و یا دوست نداریم بله بگیم در واقع خودمون رو محدود کردیم که کاری انجام بدیم که نمی‌خواهیم. انرژی ما کم می‌شه و روی احساسمون تأثیر مستقیم می‌ذاره.

بنابراین این باور در ما نهادینه می‌شه که من خوب نیستم چون باید کاری رو انجام بدم که دوست ندارم اما دیگران دوست دارند. من خوب نیستم چون باید برای دیگران کاری رو انجام بدم که از من راضی باشند در نتیجه من از دیگران بدتر یا پست‌تر هستم.

تمام این مکالمات ذهنی روی اعتمادبه نفس و عزت نفس ما تأثیر می‌ذاره؛ بنابراین نه گفتن می‌تونه کمک بزرگی کنه تا ما اعتمادبه نفس استاندارد و درستی داشته باشیم.

از طرفی ضعف در اعتمادبه نفس باعث می‌شه تا ما نتونیم نه بگیم؛ بنابراین کسب این مهارت هم برای اعتمادبه نفس و هم عزت نفس و هم مدیریت برنامه‌های زندگی واجب و ضروری هست. قدرت نه گفتن: چرا قدرت نه گفتن نداریم؟

از شکست نترسید

شکست هم مثل موفقیت بخشی از زندگی هست. اگه توکل به خداوند رو در زندگی‌مون داشته باشیم می‌دونیم که هر چیزی که در زندگی ما رخ بده به نفع ماست؛ بنابراین شکست و پیروزی فرقی با هم ندارند و هر دو در مسیر زندگی ما هستند.

با پیروزی به یکسری از دستاوردها می‌رسیم و با شکست هم به یکسری از تجربیات. هر دو برای ما ضروری هستند و حتماً نیاز بوده که تجربه کردیم. اولین باری که راه رفتن رو یاد گرفتیم یا دوچرخه‌سواری کردیم.

برای بار اولی که رانندگی کردیم و… با شکست همراه بود؛ اما اگه ناامید می‌شدیم هنوز هم نمی‌تونستیم راه بریم و کارهای شخصی رو انجام بدیم. هر کاری برای بار اول سخت هست اما به مرور زمان قلق کار رو متوجه می‌شیم و می‌تونیم به پیروزی نزدیک بشیم و به این ترتیب اعتمادبه نفس ما افزایش پیدا کرد و تقویت شد.

شکست کاملاً طبیعی هست و باعث می‌شه تا ما بدونیم که اون راه، راهی نیست که باید بریم. در نتیجه راه‌های دیگه رو امتحان می‌کنیم.

لذت بردن از مسیر بسیار حائز اهمیت هست به این معنا که سبب رشد ما می‌شه. نوع نگاه ما رو تقویت می‌کنه. متوجه می‌شیم که به چه چیزهایی باید نگاه کنیم. تمام این موارد رو اگه بپذیریم و در زندگی پیاده کنیم به رشد خودمون کمک کردیم.

مثل غذا خوردن که وقتی بدونیم چه چیزهایی مفید هستند و مصرف کنیم سلامتی‌مون رو تضمین کردیم.

تعریف و تمجید رو با چهره‌ای باز بپذیرید

هر کسی که از تون تعریف کرد رو قبول کنید. نگید نه چشماتون خوب می‌بینه. من کاری نکردم شانسی این‌جوری شد. شما بهتر انجام می‌دید. تعریف‌ها رو قبول کنید. همون‌طوری که وقتی کسی بهتون هدیه یا کادو می‌ده می‌پذیرید تعاریف رو هم بپذیرید و تشکر کنید.

شما لایق تعریف هستید که تعریف‌ها رو شنیدید اما اگه قبول نکنید دیگه تجربه نمی‌کنید.

خودت رو قبول کن و بپذیر همان‌گونه که هستی

این مورد ارتباط مستقیم با عزت نفس داره. احساس ارزشمندی داشتن به خاطر اینکه ما انسانیم و نه چیز دیگه؛ اما اگه عزت نفس نباشه اعتمادبه نفس هم تحت تأثیر قرار می‌گیره.

ممنونم از اینکه با ما همراه بودید.
لطفاً نظراتتون رو بنویسید و هر انتقاد و پیشنهادی دارید مطرح کنید.
اگر این مقاله براتون مفید بود لطفاًً برای عزیزانتون هم ارسال کنید.

برای عمیق‌تر شدن موضوع ( اعتمادبه نفس)

شخصیت قدرتمند (عزت نفس پیشرفته)

در تکمیل و ادامه دوره من با من هست. در این دوره یک پرسشنامه‌ای طراحی کردم که با پاسخ به اون پرسشنامه بسیاری از باورهای بازنده شما استخراج می‌شه. شما می‌تونین با کار کردن روی خودتون این باورها را پاکسازی و باورهای درست و سازنده رو جایگزین کنین.

دورۀ شخصیت قدرتمند ( عزت نفس پیشرفته)

ایمان

یکی از پر فروش‌ترین دوره‌های من دورۀ فوق‌العادۀ ایمان هست. شما عزیزان استقبال فراوان و رضایت کامل از این محصول رو داشتین که باعث خوشحالی من هست. در این دوره مفاهیم ایمان، توکل، آرامش و رهایی مشکلات رو به طور کامل توضیح دادم و این مفاهیم رو از زاویۀ دیگه‌ای باز تعریف کردم که باعث شد تا شما بزرگواران نتایج عالی و فوق‌العاده‌ای رو کسب کنین.

دورۀ ایمان

هنر باشکوه زیستن

در این دوره یاد می‌گیریم که باورهامون را درباره زندگی و زندگی کردن درست کنیم. شاید فکر می‌کنیم که هیچ باور اشتباهی راجع به زندگی کردن نداریم. اما اگر اینجوری بود حتماً یک زندگی ایده آلی رو تجربه می‌کردیم.. اگر در زندگی دچار مشکلاتی هستیم که قادر به حل کردن نیستیم یعنی اینکه باورهای بازدارنده‌ای در خصوص زندگی و زندگی کردن داریم که حتماً باید شناسایی و پاکسازی بشن. این دوره از سری دوره‌های هک واقعیت هست و بهای اون به نسبت مطالب ارزشمندش تقریباً رایگان هست.

هنر باشکوه زیستن ( اصللح باورهایمان درباره زندگی)